Kako brojati kalorije za žene.
Često, pozivajući se na nutricionista, mnoge žene otkrivaju uzrok njihove prekomjerne tjelesne težine u prejedanje. Nepoštivanje osnovnih pravila prehrambene kulture neminovno dovodi do masnih naslaga u dijelovima tijela gdje nije poželjno.
Međutim, tek toliko da se napravi pravilnu prehranu, stavljajući malo truda u smislu discipline prehrane i figura opet kao "cast".
Ali prvo, morate odrediti koliko energije je potrebno za održavanje normalne tjelesne stanje tijekom dana.
Svi znamo da se energija proizvedena u tijelu cijepanjem hranjive tvari. I ona je proveo na raznim procesima života. Ta energija se izražava u kcal koji vjeruju formulu:
NCC = (COB + EPD + EA + EP + EL + ET) x + KET YЭZH gdje:
NCC - kalorija dnevno;
COB - dnevni metabolizam;
EPD - energija troši na profesionalne djelatnosti;
EB - energija potrošena za odmor;
EP - energija iz hrane;
EL - energija troši na detoksikaciju;
Stand - energija potrošena za održavanje tjelesne temperature;
KET - koeficijent metabolizam energije;
YЭZH - višak energije je pohranjena u tijelu u obliku masti.
Dnevni metabolizam podupire tijelo u udobnosti. Za žene je to broj 1 kcal po 1 kg na sat. A izračun dnevnih kalorija za ženskog tijela moraju se uzeti u obzir dob i fizičku indeks aktivnosti.
U određenoj dobi vrijednost dnevne metabolizma, kao i troškove energije za profesionalne aktivnosti i odmora, individualne. Prema tome, prema formuli:
za mlade žene do 29 godina (0062 x težina (kg) + 2.036) x 250 (kcal);
za zrele žene 30-59 godina (0034 x težina (kg) + 3538) x 250 (kcal);
za žene preko '59 (0062 x težina (kg) + 2.036) x 250 (kcal).
Očigledno, ukupni troškovi energije performanse su izračunate. U ovim formulama treba samo zamijeniti vrijednosti tjelesne težine (u kg) množenjem Rezultat na broju kalorija vježbanja:
11 - Malo vježbe;
13 - prosječna vježbe;
15 - super vježba.
U današnjem svijetu, žene su vrlo aktivni životni stil, fitness, vanjski rekreacija, kućanske poslove. No, većina ima malopodvyzhnuyu posao, radije mentalno fizičke poslove. Dakle, oni često tipični prosječni vježbe.
A sad izračunati kalorija, primjerice, za žene 35 godina težila 66 kg i prosječne tjelesne aktivnosti. Uvrštavanjem podataka u formuli za njezinu dobne skupine:
(0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1445 kcal
1445 x 13 = 1880 kalorija
Dakle, za danu žena dnevno treba konzumirati 1880 kalorija ukupno. A ako se troši više kalorija nego što je potrebno, potpunost neizbježan.
Mnogi knjižare sada komercijalno dostupna Brojač kalorija, s kojim možete stvoriti svoj individualni svakodnevnoj prehrani, kod izračunavanja odgovarajuće formulu za dnevne potrebe za kalorijama. Također možete izraditi i hypokaloryynuyu programa, primjerice, ako želim izgubiti nekoliko suvišnih kilograma. I to je brojač kalorija, u tom slučaju, stalno će prilagoditi svoju prehranu i spremiti rezultate.
Ali ako se, nakon svega, ne žele brojati, možete koristiti jednostavan prostor: normalna količina kalorija za žene s prosječnom tjelesnom težinom i umjerena tjelesna aktivnost ne smije premašiti 2200 kalorija dnevno. Prateći ovaj jednostavan pravilo, možete jednostavno održavati idealnu težinu!
Nevjerojatno je koliko je korist tijelo može donijeti ispravnu uporabu začina. I to ne samo o našim obiteljskim paprike i češnjaka pomaže ojačati imunološki sustav, ali i egzotičnih začina, uključujući i cimeta na. Nekad smo koristili ovaj začin u raznim slatkim pekarskih proizvoda i slastica koje su fundamentalno u krivu. Činjenica da ima jedinstvenu sposobnost da se ubrza procesuiranje šećera u tijelu i poboljšava metabolizam. Stoga cimet role treba zamijeniti nekim više korisnih jelo s dodatkom mirisnih začina. No, da je samo naučiti iz ovog članka.
Recept za mršavljenje, cimeta i meda
Da biste dobili osloboditi od dva ili tri kilograma viška, a ne naštetiti vašem zdravlju, trebali biste pažljivo odabrati dijetu i kombinirati ih s vježbom. Također, kao dodatni alat za "overclocking" metabolizam se može koristiti na temelju popiti med i cimet. Ali ne zaboravite da cimet ima brojne kontraindikacije i bolje je da razmislite prije nego što počnete piti ovo čudo piće. Dakle, gubitka težine ispravno i ne zaboravite pratiti njihove dobrobiti.
Da bi piće s cimetom i medom, trebat će vam:
Prirodni med -. 2 sata l. cimet u prahu -. 1 žličica l. voda - 1 litra Priprema
Cimet drži bolje da se i samljeti u mlin za kavu. Cimet torbe je lijepo, ali postoji opasnost da proizvođač koristi ne zadovoljavaju materijala i aditiva u obliku brašna. Pomiješajte med i cimet u homogenu masu. Ulijte meda smeđi mješavinu tople prokuhane vode. Daj piti stalak za nekoliko sati.
Uzmi piće za mršavljenje potrebna jednu čašu pola sata prije jela 3 puta dnevno. U roku od nekoliko tjedana će se vidjeti prve pozitivne rezultate.
Recept za mršavljenje: jogurt sa cimetom i medom
Ovaj recept za mršavljenje ukusna i lako se mogu zamijeniti snack između obroka.
Za pripremu trebat će vam:
low-fat jogurt - 05 litara Cimet -. 05 h l. Prirodni med -. 1 sat l. crvena paprika - 1 prstohvat
Priprema
Pomiješajte med, cimet i papar. Dodajte smjesu s niskim udjelom masti jogurt i miješati i miješalica. Pijte za mršavljenje - spremni! Da biste ga koristili trebate ujutro nakon doručka, jer ubrzava metabolizam tijekom dana.
Uporaba cimeta i meda: Maska kupaonice i saune
Osim prehrane, cimet i med se koristi za kuhanje kupka pročišćavati maske koje pomažu u borbi protiv celulita. Da bi masku, jednostavno pomiješajte jednake omjere meda i cimeta. Trebali bi dobili gustu homogenu masu, koji bi trebao biti primijenjen na problematična područja van pokretu nekoliko minuta u sauni. Nakon kupke meda smeđi maska treba isprati s toplom vodom.
U stvari, održavati vitku figuru, nema potrebe da se odrekne sve slatkiše. Na primjer, tu su i korisni slastice poput meda ili tamne čokolade, grožđice ili suhe šljive, i tako dalje. Oni su korisni za ljudsko zdravlje, nastavlja svoju mladost i ljepotu. Jedite ove niske kalorijske slastice ne samo moguće, ali ni potrebno. No, nutricionisti tvrde puta više doze.
Dakle, neki stručnjaci tvrde da je dan možete jesti više od dva voća povrća, ne više od tri žličice meda i nema više od jedne trećine čokoladu. A, svi čokolada je dopušteno, pa čak i onima koji su Dieter. Međutim, prednost treba dati samo tamnu čokoladu! Ako slijedite posebne dijete, izaberite samo nisku slatkoću. Da, većina niske kalorijske voća vkusnyashka smatra Persimmons, jabuke i kruške.
Valja napomenuti da su oni sadrže velike količine vitamina i mineralnih mikroelemetiv. Njihov sastav sadrži vlakna, stimulira crijeva. Voće koje sadrže značajne količine kalorija - to je grožđe i banane. Ne u potpunosti odustati od njihove uporabe, ali samo smanjiti broj njihovo korištenje.
Prepoloviti ne može se pripisati niskokalorični slatkiši. Ovaj visoko-kaloričnu hranu, jer sadrži dvostruko više kalorija nego kruh. No, već je samo trideset posto šećera. Unatoč tome, to je vrlo korisno. Osim toga, on je bogat vitaminom sadržaja. Na primjer, kikiriki pasta sadrži vitamin B6, B2 željezo, fosfor i magnezij. U Halva - vitamini E i B1 F1 koje poboljšavaju imunološki sustav i pozitivno utjecati na stanje kose i kože. Bilo Halva pomlađuje tijelo, pozitivno utječe na cirkulaciju krvi i probavu.
Ice također ne odnosi na niskokalorični slatkiši
Britanski znanstvenici tvrde da nije potrebno odustati, jer to je doslovno riječ nas čini sretnima. A stvar je u tome što njegov sastav serotyn - hormona sreće. Ako je to stvarna sladoled, mlijeko i vrhnje, prisutan je u svom sastavu, smiruje živčani sustav i pomaže kod nesanice. Tko bi pomislio da je u djetinjstvu omiljena poslastica pomaže smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje? Tu je niske kalorijske sladoled, sladoled visoke kalorijske. To sve ovisi o sastavu i punjenje. Dakle, prije kupnje sladoled, obratite pažnju na svoje kalorija sadržaja. Ovaj niske kalorijske sladoled s ne više od dvije stotine kalorija na sto grama.
Većina niske kalorijske slastice - sljez, žele i slatkiša
Da, Candy i marshmallows su napravljeni od proteina, agar-agar, šećer i pire krumpir. Više biologije lekcija smo naučili da je agar izrađene od morskih algi, koji imaju pozitivan učinak na tijelo. U strukturi sadrži bakar, vitamine, cink, željezo i kalcij. U marmeladom sadrži pektin, koji povoljno utječe na probavni sustav.
Najviše štetnih Deserti pretpostavlja vafli i kekse. Zbog sadržaja transzhyriv, sadrže veliku dozu šećera. Međutim, većina low-kaloričnu zobene kolačiće pretpostavlja i zoološki.
Ako želite izgubiti težinu, ali ne može odustati od slatkiša, a zatim jesti kolače s mršavih testa, koji se, na temelju sadrži brašno, vodu i ulje. To može biti pjesma kolači s voćem ili kolač, želite pripremiti samo šećer, brašno i jaja.
Ako želite izgubiti težinu, a zatim odustati od pijeska i lisnato tijesto. To se smatra najviše high-kaloričnu tijesto. Ih zamijeniti s prirodnim jogurta, ne podvrgavaju toplinskoj obradi. Kao što možete vidjeti, popis niskokalorični slatkiši nisu tako mala. Uz sve gore možete odabrati ono što vam se sviđa i jesti u određenim količinama.
