Mnoge majke znaju o prednostima majčinog mlijeka za svoje novorođenče. Nažalost, mnogi ne shvaćaju da je kako bi se donijeti majčinog mlijeka najviše iz svoje dijete, a ne povrijediti njegovo krhko tijelo, oni moraju slijediti ispravan režim prehrane i njezinu hranu. Posebno je važna prehrana novoprijavljenih majke u prvim tjednima dojenja. Doista, u tom razdoblju je formiranje enzimskog sustava djeteta, a dokazane medicinskim istraživanjima, ne postoji izravna veza između prehrane i dojilja sastav mlijeka.
Dakle, odabiru namirnica u ovom ključnom razdoblju, majka bi trebala razmišljati o sebi, svom zdravlju, a oko njezine bebe.
Koja su pravila koja morate slijediti prehrana majke tijekom tog razdoblja?
Uvjeti Skupština izbornik dojilje u prvom mjesecu
Prvo - to je, naravno, potpuna sastav. Dakle, dnevnog obroka hranjenja majke trebaju sadržavati najmanje 120 grama proteina (od kojih je oko 6% - životinjskog podrijetla); najmanje 100 grama masti (od kojih je oko 20% - biljka), a ne više od 500 grama ugljikohidrata.
Naravno, govorimo o potpunom sastavu, osim obveznoga broja proteina, masti i ugljikohidrata, ne mogu zaboraviti obvezno uključivanje u prehrani svih bitnih vitamina i minerala, bez kojih normalan puni razvoj djeteta, te pružanje potrebne biokemijske procese žene. Tako čiste povrće, voće, svježe bilje treba biti obvezan dio svog prehrane. Osim toga, oni sadrže ne samo vitamine, ali i neophodno za razvoj djeteta minerala. Ne smijemo zaboraviti da je, primjerice, željeza - odgovoran je za formiranje krvi, kalcija i fosfora - za rast kostiju i zubi, a jod je potrebno kako bi se osiguralo punu normalan rad štitnjače i, posljedično, za potpuni razvoj djeteta - psihički i fizički.
Još jedan važan pravilo prehrana majke koja doji, to je kalorija. To bi trebalo biti dovoljno da se nahrani dijete, jer norma je obično povećanje kalorija ženu 500-700 po danu. Međutim, ništa više. Budući da prekomjerna kalorija hrane ne daju dijete i majka brine, ali daju višak kilograma.
Konačno, posljednji i najvažnije pravilo koje treba slijediti u izradi dijeta hranjenja majke - sigurnosni proizvod za dijete. Ne smijemo zaboraviti da je u prvim tjednima života su posebno osjetljivi. Nesavršena svoj probavni i imunološki sustav, a dijete jednostavno ne može odoljeti negativne utjecaje različitih sintetičkih aditiva koji se koriste u prehrambenoj industriji. Osim toga, bilo potencijalno alergijske hrane može izazvati neonatalna tešku alergijsku reakciju. Na temelju naprijed navedenog, sastavio popis namirnica koje mogu i ne mogu biti uključeni u prehrani majke koja doji.
Prihvatljivi proizvodi izbornika dojilja
Dakle, većina sigurno i korisne proizvode koji mogu biti preporučene za žene dojenja su: žitarice, tjestenina, meso, povrće, voće, prirodna biljna ulja i mliječnih proizvoda. Međutim, nisu svi i ne u bilo kojem obliku. Budući da svaka od tih vrsta proizvoda treba ostati odvojeno.
Da, zobene pahuljice mogu se primjenjivati ​​u prehrani gotovo sve. Najbolja opcija je: heljda, zob, pšenica, proso, ječam s malo maslaca. Štoviše, odmah napomenuti da je nakon rođenja je bolje kuhati u kašu na vodi, a nakon toga - nagnuti mlijeka (maksimalno 2, 5% masti).
Tjestenina dopušteno bilo, ali još bolje, ako i dalje će biti napravljen od durum pšenice, koja ne utječe na majku lik.
Bolje jesti kruh bez aditiva, crne ili bijele.
Među najviše željena vrsta mesa takvim prehrambenim sorti poput teletine i zeca. Tjedan dana nakon poroda također može dodati puretina i govedina jezik. No, čak i ovi dijetetski meso najbolje davati u prehrani žene koja hrani bebu u obliku kuhane iu obliku pare ili kotletok teftelek. Nadalje, norma je upotreba najmanje 200 grama mesa tijekom dana.
Što se tiče mliječnih proizvoda, to bi trebalo dati prednost proizvodima s niskim udjelom masti i malu policu. To će osigurati sigurnost djeteta i majke i zasititi organizama obje bitne hranjive tvari i elemenata u tragovima. Ako punomasno mlijeko je povećana proizvodnja plina bebe - treba suzdržati od njegove uporabe. Istodobno svježe mliječnih pića možete piti sigurno. Međutim, nije u ogromnim količinama. Vrlo 0, 5 litara dnevno i bez dodatka šećera. Korisno kao nemasnog sira (sadržaj masti od 5-9%), ali ne više od dva puta tjedno. I bolje je toplinski proces. No, prirodni nemasni kiselo vrhnje sa što kratkog roka trajanja, pa čak može trebate jesti svaki dan. Možete dodati juhama, salatama može puniti i dostaviti ga jela sa sirom, ali možete, po želji, proširila se na jutarnjem sendvič.
To je korisno uključiti u prehrani dojilje majke prirodnih nerafinirano biljno ulje (bolje - Prva hladno prešano) maslinovo, kukuruz, suncokret i senf. Oni su vrlo bogate bitnim polinezasićenih masnih kiselina, koje su bitne za razvoj.
Kao što smo rekli, vrlo korisno i bitno novo majke povrće: zelena i žuta paprika, patlidžan, paprika, tikvice repa (ali s bijelim-zelene kože). To je samo kako bi se izbjeglo prekomjerno stvaranje plina u klinac ih koristiti za hranu potrebnu nakon toplinske obrade. Iz tog razloga, pažljivo u malim količinama treba davati u prehrani kupus, kukuruz, mrkva, repa i zelje (pogotovo salata).
Isto pravilo i povrće - koristiti nakon toplinske obrade. Dakle, mama meni se jabuke, šljive i kruške pečene isključivo u obliku i najbolji u regiji, u kojoj žena.
U svježim bananama moguće je samo - i ne više od jednog banana dnevno kako bi izbjegli zatvor.
Dopušteno koristiti voće (kruške, šljive i jabuke) i suši.
No, s bombonima mlada majka bi mogla priuštiti da se suši, krekeri i kolačiće (bez aditiva), prirodni Jelly izrađene od vlastitog soka i želatine, džem ili čuva (jabuke, kruške, šljive i Cassis). A ako želite slatkiša - maksimum koji se može jesti ovo jednostavne karamela (bez punjenja i zaleđivanje).
Kao što možete vidjeti, popis dopuštenih proizvoda je vrlo velik. Ali barem popis proizvoda na koje razdoblje dojenja treba suzdržati. Pogotovo u prvom mjesecu laktacije.
Isključeni iz izbornika dojilje majke Proizvodi
Dakle, dojenje majke, a posebno su kontraindicirana bilo vysokoalerhenni proizvoda. To su: agrumi, su jarko crvene i narančaste plodove, bobice i povrće; Svi morski plodovi, jaja i ribe; gljive, orasi, med, jaja, čokolada, kava i kakao.
Zabranjeno je korištenje bilo kojeg proizvoda koji sadrže mirisa, boje i konzervanse, meso i pića.
To bi trebalo ograničiti potrošnju konzervirane hrane i kiseli krastavci, začina, luk, češnjak, kiseli krastavci, juha, vrlo slana i ljuta jela.
Međutim, popis zabranjenih proizvoda može biti puno više - to sve ovisi o individualnoj osjetljivosti i obilježja djeteta. Mama bi jedan ući u prehrani novih proizvoda i gledati njegovu reakciju.
Uzorak izbornik dojilje u prvom mjesecu
Prvo doručak: prokuhanu vodu ili mlijeko, ako ne postoji zazor) squash (osim riže), kruh i maslac i čaj.
Ručak: zelena jabuka i biljni čaj.
Ručak: juha vegetarijanac, tjesteninu s mesnim okruglicama govedine i kuhano povrće, sušeno voće kompot.
Tea: Sok od jabuke (svježe), jednostavan kolačić (ili biskvit).
Večera: lonac (sir ili povrće), jogurt.  

Svaki hranjenja majka treba slijediti određenu dijetu, pravilan sklop koji zahtijeva proučavanje mnogih čimbenika. Međutim, glavni razlog za to posebnu pozornost ženama prehranu tijekom dojenja je, naravno, odgovorne za zdrav rast i pravilan razvoj. A, s obzirom da je dobar polovica većine konvencionalnih proizvoda za njegu majke nije poželjno, a ponekad čak i neprihvatljivo, to bi trebalo biti sa svim pažnjom i oprezom biti vaše svakodnevne prehrane. Stoga, želimo postaviti temeljna pravila obroka, kako bi se nakon toga bilo skrb majka.
Hranjivih tvari za majke dojilje - da ili ne
Jedan od prvih pitanja unos hrane u dojilja imate pitanja o kalorija. Poželjno proizvodi više hranjiv ili ne? Uzimajući u obzir činjenicu da je tijekom dojilje trebaju osigurati njihovo dijete prehrana, drugim riječima, hranjivim majčinim mlijekom, odgovor na to pitanje sugerira samo jedno. Osim toga, znamo da je kvaliteta i količina majčinog mlijeka u dojilja je u velikoj mjeri ovisi o njegovoj hrani. To potvrđuje da je unos kalorija majka trebala biti na 600-700 kalorija više nego obično. Dakle, zaboravite na sve vrste dijeta mršavljenja tijekom dojenja, jer oni mogu negativno utjecati na zdravlje vašeg djeteta u budućnosti.
Trebam li slijediti dijetu
Što se tiče prehrane režim, najpogodniji za hranjenje smatra podjelu hrane koja se konzumira dnevno za 5-6 prijeme. To je, morate slijediti ovo pravilo: jedite često, ali polako. Također morate izbjeći prejedanje. Ipak je potrebno da se vlak prije svakog hranjenja bebe probati nešto zalogaj, to će povećati količinu mlijeka. Takva dijeta će biti koristan za bebe i prikladan za većinu majki, održat će osnovnu hranu u opuštenoj atmosferi, da je, kada dijete spava. Ova preporuka je posebno važno za dojilje vrlo mala djeca.
Raznolikost proizvoda
Još jedan od najvažnijih zabrinjavajućim pitanja za dojilje je tema raznolikosti ponude. To i ne čudi, jer je nedostatak čak potrebnih proizvoda može biti uzrok beriberi, s obje u majke i njezine bebe. Dakle, ujednačenost hrane tijekom dojenja se ne može ne dolazi u obzir. Također hranjenje treba izbjegavati bilo mono-prehrana se odnosi čak i najkraće pojmova. To je ispunjen s padom broja proteina i masti, ugljikohidrata i vitamina u mlijeku koje su bitne raste dijete. Isti nedostatak će se osjećati i žensko tijelo. Međutim, ako žena može nositi s takvim stresom, na štetu djeteta tijelo - sporna točka.
Drugi nedostatak jednoobraznosti hrane je činjenica da dijete može odbiti dojenja. To će izazvati mnoge druge probleme. Na primjer, prebacivanje na umjetnoj hrani može biti uzrok raznih bolesti probavnog sustava djeteta. A za dojenčad roditelji nisu ohrabrujući. Dakle, hrabro reći da je dojenje prehrana treba biti raznolika. Štoviše, potrebno je da se čak i one proizvode koji se smatraju nešto sumnjivo, ali u malim dozama. Potpuno uklanjanje alergena može biti jaka. Također, svaka žena tijekom dojenja treba postupno se predstavim za one proizvode koji su korisni, tako da oni koji mogu dati djetetu neke nevolje. To će doprinijeti kaljenje probavnog sustava djeteta i brzog prilagođavanja u novu hranu.
Pitanje potrebne količine tekućine
Pravilna prehrana tijekom dojenja žena znači ne samo korisne i potrebne proizvode, njihov izbor i prehrambene vrijednosti, ali i tekućine. Količina tekućine prelazi uobičajenu zahtjev tijela u vodi oko dva puta. To je zbog činjenice da je majčinstvo i postpartum period često rezultira gubitkom velike količine tekućine iz ženskom tijelu. Zato je potrebno ispuniti kako bi se spriječila dehidracija. Plus, količina vode potroši za piće i drugih ovisi o količini proizvedenog mlijeka. Štoviše, praksa pokazuje da je čaša vode oko 20-30 minuta prije dojenja može povećati količinu mlijeka.
Proizvodi dojenje
Dakle, sada je vrijeme da se identificiraju one namirnice koje se smatraju važnim i potrebnim tijekom dojenja.
Prvo, meso kao glavni izvor proteina. Međutim, to će biti najbolje vrste low-fat, poput govedine ili peradi. Ti i svinjetina, ali mršav. Bolje je da se kuhati meso ili na pari, ali ne i pržiti. Dodatni izvori potrebnih proteina može biti riba, jaja i mliječni proizvodi. Što se tiče ribe, također treba odabrati svoje nemasno vrste poput oslića, Pollocka, bakalar, smuđ ili. Cook je bolje za par. Usput, za njegu mame riba je korisna time što sadrži u svom sastavu ima znatnu količinu vitamina D.
Na blagodatima mliječnih proizvoda i ne moraju raspravljati, jer osim proteina razvijaju žensko tijelo kalcija, što je neophodno za pravilno funkcioniranje nekoliko tjelesnih sustava, uključujući kardiovaskularne bolesti. Također je potrebno kalcija i koštanog sustava.
Jednako koristan za hranjenje majke i njezina djeteta su mliječni proizvodi kao što su jogurt, fermentirano pečena mlijeko, sir, kiselo vrhnje. Oni pomažu poboljšati cjelokupno funkcioniranje crijeva i probavu. Također, dugo je istaknuo da ako žena koristi dojenju mliječne proizvode, njezino dijete skoro ne pate od zatvora. Ipak, moramo znati kada će prestati s obzirom na korištenje mliječnih proizvoda, osobito što se tiče tekućine. Pretjerana konzumacija droga može izazvati alergijske reakcije djeteta.
Također u prehrani dojilje majke trebaju sudjelovati voće i povrće. To je glavni izvor vlakana, što je nužno djeteta tijelo za pravilno funkcioniranje probavnog sustava. Osim toga, voće i povrće može pružiti i ženu i njezino dijete sve potrebne vitamine, makro - i mikronutrijenata. Također je potrebno nosa s različitim žitaricama, kao što su heljda, zob, proso.
Što se tiče pića, najprikladniji za žene tijekom dojenja vrlo je obična voda, ali u svakom slučaju ne sirove, koji može sadržavati različite bakterije. Dakle, najbolja opcija u ovom slučaju će biti proljeće ili barem pročišćena voda. No, gazirana pića su stavili snažan tabu. Što eliminirati potrebu i soda. Ovaj napitak može negativno utjecati na procese u crijevima, prisiljavajući ih da lutaju. Osim toga, nepoželjne tvari i gazirana pića su prezervativi s bojama koje su u mogućnosti da brzo ući u majčino mlijeko. Za dojilja će biti koristan i sok od zelene jabuke. Ali od rajčice, grožđa i citrusa sok je bolje da se suzdrže.
U svakom slučaju, jesti svaka žena tijekom dojenja treba biti uravnotežen i cjelovit, pruža dobru dojenje, a kao rezultat toga, dobrog zdravlja i mlađe dijete.