Ako ovo čitate, najvjerojatnije naišao na problem prekomjerne tjelesne težine. A u teretanu jednostavno ukloniti da akumulira tijekom godina će biti vrlo teško. U tom slučaju potrebno je ugraditi u svoj stil života učinkovitoj dijeti, kao što su krastavac.
Krastavac - savršena dijetetski proizvod
Sastoji se uglavnom od vode i vlakana. Također sadrži vitamine i minerale, vitamine B, C, PP, kalij, fosfor, željezo, jod. 100 grama krastavaca sadrži samo 14 kalorija. Ovaj proizvod ne uzrokuje alergije i nema kontraindikacija. Mora se zaključiti da je krastavac prehrana sasvim sigurno, ali učinkovit.
Glavni bit krastavaca prehrane koji bi trebali uzeti jedan i pol do dva kilograma krastavaca dnevno. Ne brinite, nitko lik tako strašno i košmarima snovima koje te povrće ne sanjaju. U krastavci i drugih proizvoda se uglavnom od povrća i spadaju u skupinu složenih ugljikohidrata. Njihov ukupni sadržaj kalorija se ne bi trebala prelaziti 800 kalorija.
Ovdje je izbornik sedmodnevni temelju krastavac prehrane:
Ponedjeljak
Raž tost, dva krastavca
Juha od povrća (mrkva, rajčica, luk, kupus), Apple
Salata s krastavcima, peršin i kupus začinjen uljem
Utorak
Fried gljive, dva krastavca
100 gr. kuhana piletina, salata
Salata s krastavcima i isjeckan mrkva, začinjena uljem
Srijeda
Raž tost, dva krastavca
Salata od povrća (rajčica, krastavci, peršin)
Kuhana pileća prsa, dva krastavca
Četvrtak
Variva (mrkva, gljive ili tikvice), raž tost
Juha od povrća, 20 oz. sir ili sir
Salata s kiselim kupusom i krastavcima, začinjeno uljem
Petak
Dva krastavac, raži tost s kremom
100 gr. kuhana piletina, salata s isjeckan mrkva i krastavac
50 oz. sir ili feta sir, krastavac dva
Subota
Pržene gljive, raženi tost, jedan krastavac
Variva (s tikvicama i rajčicama i mrkva), 20 oz. sir ili sir
Kuhano meso (piletina ili govedina), dva krastavca i jabuke
Nedjelja
Dva krastavac, raži tost s kremom
Povrće salata (krastavci i kiseli kupus), 100 gr. kuhana piletina
120 gr. low-fat sir, jedan krastavac
Kao što možete vidjeti, ne postoji ni nagovještaj proizvoda koji sadrže šećer. Nakon ove prehrane, morate nagomilati na snagu volje da se odupru iskušenju pojesti nekoliko bombona.
Između obroka također treba jesti ili piti krastavac krastavac koktele. Ovdje je recept jedne od njih, dvije srednje krastavac i mala hrpa kopra samljeti kroz blender. Zatim dodajte jednu žlicu soka od limuna i dvije žlice sojinog umaka. Dosljednost trebao izaći u obliku krem juhe.
Mišljenje o prehrani
Valentinovo:
"U mojim godinama (ja sam 43) žene imaju tendenciju da imaju ne samo veliko iskustvo, ali 5-10 kilograma težine. Bio sam iznimka. Jeli sve, sjedeći posao i nervozan. Stres je obično zaglavljen s nečim yaknaysolodshe da se tako izrazim, tješio ga da je nakupila Prije odmor odlučila promijeniti svoj oblik za bolje i kao mršavljenja dijeta krastavac izabrao Govoreći o čistoći -... krastavaca godinu neću jesti (pa sam ih peresytylasya), ali to ono što su učinili s mojim obliku - to je nešto minus 5 kg u samo tjedan dana Usput, ne tako davno, dječak je želio susresti sa mnom "!
Nadia:
"Moj dečko je htio vratiti iz vojske nestrpljivo je čekao, ali s vremenom, dok smo bili na udaljenosti, nisam išao nigdje osim u Institutu Naravno, nedostatak odgovarajuće prehrane, sporta i pasivnosti mog života učinio trik -... I oporavio. Vrlo je dobro poznato da razmaženi lik, ali sjediti na nekoj dijeti ne bi strah da moj gastritis početi napredovati. No, kopanja po internetu našao krastavac dijeta za 7 dana. Samo dvorištu stajao ljeto, more krastavci, i doista dijeta . Vrlo nježna za želudac tjedan prošao. - rezultat uvjerljiv ne samo prijatelji, ali se vratio iz vojske momka izgubila sam 5 £ zadovoljan trenutni odraz u ogledalu ".
Francuski liječnik Pierre Dyukan napravio pravu revoluciju u prehrani. On je stvorio poseban sustav opskrbe energijom koja omogućuje da izgubite težinu bez ranjavanje tijela glad.
Autor prehrana neurolog po profesiji. Međutim, on je postao zainteresiran za zdravim prehrambenim navikama, kada se treba ozbiljno pomoć u borbi protiv pretilosti. To je kada se vojvoda i razvio svoju dijetu, koja se već koristi više od pet milijuna muškaraca i žena u cijelom svijetu, uključujući i takve poznate ličnosti kao što su Penelope Cruz, Jennifer Lopez i Kate Middleton.
Opis dijeta Dyukana
Možda najviše ugodna vijest za one koji se usude probati ovu metodu mršavljenja u sebi, bilo bi da autor ovog sustava napajanja shvaća dubinu ljudske patnje, dok se ograničava na hranu. Dakle, bazna prehrana - to nije ograničenje proizvoda i njihov pravilan izbor.
Slažem se, to je lijepo da shvatite da sjedi na dijeti ne morate brojati svaki kalorija i trpe muke savjesti za dodatnu žlica juhe.
Ipak, imajte na umu da ovo nije dijeta Dyukana metoda gubitka težine brzo. Feed razvila plana će imati nekoliko mjeseci. Nakon toga, nutricionista i on priznaje svjetlo gurmanskim "trikove", ali većina ljudi naviknuti da jede na Dyukanu ne mijenjaju načela prehrane.
Dyukana dijeta sastoji se od četiri faze. Prva dva su usmjerene izravno na sagorijevanje masti masu, a posljednja dva - stabilizirati težinu i zadržati oblik.
Razmislite detaljan opis svake faze.
Faza jedan. Napad
Sudeći po imenu, ova faza je usmjeren na aktivno mršavljenja. Često je potrebno 3-10 dan, bez obzira koliko želite izgubiti. Tri dana potreban za izgaranje ili manje od deset funti, tri do pet - izgubiti 10-20 kg. Ako je potrebno ukloniti do 30 kg, napad može trajati deset dana.
U tom trenutku nije dopušteno korištenje proteinskih proizvoda. Probaviti tu hranu, tijelo troši mnogo više energije nego što prima.
Ovdje je grubo izbornik za napade
Doručak: kajgana s tri proteina i nemasnog mlijeka, ribe (1 komad), čaj ili kavu.
Ručak: govedina ili piletina. Meso može biti kuhana ili pečena sa začinima.
Snack: bilo plodovi mora s kriškom sira
Večera: low-fat jogurt ili kefir, komad ribe.
Fry preporuča proizvode bez ulja, salata s majonezom i uključuju ulje. Umjesto toga, koristite sok od limuna.
Također morate piti puno vode, bez plina, oko pola do dvije litre dnevno.
U gore navedenim primjerima jela, vojvoda dopustiti korištenje sljedećih proizvoda:
Meso: govedina, teletina, svinjetina i perad. Budite sigurni, bez kože i masnog tkiva Riba i plodovi mora Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti jetre, bubrega, jezik jaja i prepelice
Korak dva. Krstarenje
Drugi naziv za ovu fazu - izmjena. Dakle, to je bio pozvan da osim proteina u prehrani dodao neke povrća. Vi naizmjenično mora jesti samo proteinske namirnice onda kombinirati proteine i povrće.
Tradicionalno, ovaj korak je gubitak težine na normalu. Ali njeno trajanje ne može voziti u bilo kojem okviru. Jesti, tako da je potrebno kako bi se postigla željeni gubitak težine.
Povrće koje se mogu koristiti:
krastavci rajčice rotkvice šparoge i mahune špinat, celer sve vrste kupusa tikvice, patlidžan papar Mrkva i repa - samo povremeno.
Zabranjeno je jesti:
krumpir žitarice i tjestenina grah (bez grah), grašak, grah, leća masline avokado Treća faza. Popravak
Ona počinje s postupnim povratkom normalne prehrane. Do navedenih proizvoda dva prethodna faza postupno dodajte kruh, riža, tjestenina, voće i slatkiše.
Konsolidacija će se nastaviti, ovisno o tome koliko težine ste uspjeli izgubiti. Ako 5 kg - 50 dana ako 10-100, itd Preduvjet: jednom tjedno organizirati proteina dnevno.
Četvrti korak. Stabilizacija
Ova faza je bitno ne razlikuje od prethodnog. Duke preporučuje da slijedite ova dijeta za šest dana i sedmi napraviti proteina. To se preporučuje vježbanje.
Samo važan uvjet koji treba slijediti u sve tri faze - dnevna jesti 2 žlice zobenih pahuljica kako bi izbjegli zatvor, neizbježno kada veliki broj proteina.
Misli o prehrani Dyukana
Irina:
"Nakon rođenja sina, oporavio sam se 20 kg Negdje na internetu naletio na ovoj dijeti. U prvoj fazi pao 6 kg, a zatim proces je zaustavljen. Ipak, pola godine sam izgubila 11 kg. "
Victor:
"Problemi s težinom uvijek sam bio. Ono što nije probao, gotovo gladuju oko sat. Samo dijeta pomogla Duke. Prošle godine je bio u stanju izgubiti £ 22. U početku je imao problema sa zatvorom i odlučio sam da prehrana ne radi i gotovo pao. Dakle, jesti mekinje. "
