Sadržaj:
Bit vlakana
Netopiva vlakna
Vlakna u obliku topivih
Kako se prijaviti i koliko
Mršavite u masti
Dvije vrste vlakana na bazi dijeta
Bit vlakana
Celuloza - čudo alat obogatiti ljudsko tijelo sa svim hranjivim tvarima, dobili osloboditi od viška težine, čine tijelo lijepa, vitka i zdrava. I znanstveni, vlakana - vlaknaste tvari koje čine biljne stanice.
Vlakna djeluje kao kist koji čisti crijeva od toksina i toksina koji se akumuliraju u našem tijelu svaki dan.
Postoje dvije vrste vlakana su različite jedna od druge.
Prvi tip - je netopiva vlakna u obliku.
Drugi tip - masnoće topljivi oblik.
Netopiva vlakna
Netopiva vlakna u obliku sklon nabubri kao spužva da apsorbira sve štetne tvari su pohranjeni u našem tijelu. Glavna prednost ove vrste vlakana u svoje sposobnosti da smanji kolesterol i sprečavaju stvaranje kamenaca. Slično svima koji ulaze u tijelo ugljikohidrati, masti vsmoktuvalysya brzo u želucu i crijevima, korištenje vlakana će biti vrlo korisno.
Vlakna u obliku topivih
Topiva vlakna - dominirali jabuke, krumpir, naranče, mandarine, limun, grejp.
Ova vrsta masti pažljivije utječe na tijelo nego netopiva. Nakon dodira s netopiva vlakna u želucu može izazvati nelagodu.
S dovoljno vlakana mogu se koristiti kako bi se spriječilo pogoršanje apendicitisa.
Hrana utvrđeni vlaknima samo koristan za tijelo svake osobe, osiguravajući njegovo pravilno funkcioniranje. Fiber je bogata vitaminima i mikroelementima.
Kako se prijaviti i koliko
Noću, preporučljivo je da se 20 do 30 grama vlakana, povećanje doze postupno, oko 5 grama svaki tjedan. I u ovoj dozi treba konzumirati veliku količinu vode najmanje 15 litara vode dnevno, a po mogućnosti 2. Inače, rezultat nije utješno, može uzrokovati zatvor. Sve bi trebalo biti u umjerenim količinama. Međutim, ljudi su skloni bolestima vezanim za probavni sustav, imaju dnevni pad stope. Kao što kažu, ne sudjelovati u sebe bolje da se obratite liječniku, gastroenterolog.
Mršavite u masti
Pravilna uporaba vlakana ne samo sprječava određene bolesti, ali i pomaže da izgubite težinu.
U 70 godina nutricionisti su pozvani vlakana znači ljepotu i sklad. No, moramo shvatiti da je željeni rezultat nije tako brzo kao što bi željeli. Izgubite težinu na dijeti osoba će biti više od četiri do šest kg mjesečno.
I da izgubite težinu, dovoljno je da koristite proizvode koji sadrže visok postotak vlakana. Nakon što je u tkiva buja tijela i prožima, tako da ne postoji glad.
Na primjer, ako tijelo ide 25 grama vlakana, što će potrošiti 175 kalorija, što nije ni loše za ljude koji žele izgubiti na težini. Namirnice koje sadrže vlakna, ostavlja crijeva brži (manje od 36 sati) od ostalih namirnica (72-96 sati).
Ako želite izgubiti težinu, a zatim jesti zob za doručak i za vrijeme ručka i večere, zelene salate.
Povrće i ostali proizvodi, koji uključuju vlakna preporuča se jesti sirovo ili onih koji su bili tretirani s topline celuloznih vlakana nisu uništeni.
Da bi se postigao željeni rezultat, ići s prekomjernom težinom preporuča se koristiti netopiva i topiva vlakna udio, odnosno 25% i 75% respektivno.
Alternativno, kako bi se tijelo s brojem vlakana dnevno može pojesti dva ili tri kruha, pet povrće, voće tri. U umjerenim količinama dodaju prehrani orasi, sjemenke i suho voće. Nemojte zaboraviti dodati mekinje jesti - ne daju nikakvu okus, a koristi od njih će biti velik.
Dvije vrste vlakana na bazi dijeta
koristiti proizvode koji sadrže vlakna, koja se može kupiti u apoteci;
koristiti proizvode koji sadrže veliki broj vlakana.
Ako ste skloni prehrani prva metoda, kompleksu se ništa, sve je dostupno i jasno oslikana u uputama za uporabu. često - je uporaba jedne žličice masti tri puta dnevno: doručak, ručak i večera. Samo ova dijeta prikladna opcija za ljude koji su vrlo aktivni i užurbanog načina života.
U drugoj izvedbi, prehranu, vlakana ulazi u tijelo unosom hrane.
Za doručak možete pripremiti voćna salata sastojke koji su kruške, jabuke i breskve, ili jesti jogurt. A možete kombinirati i kako će to biti zadovoljavajući i korisna, ali niske kalorijske. Sljedećeg jutra možete zaparyty zobene pahuljice s dodatkom voća.
Na ručak će biti koristan i učinkovit u borbi protiv pretilosti jedu alge salata i kuhani krumpir u njihove kože. Također, kao i večeru može kuhati juhu sa špinatom i sirom salata s grahom.
Za večeru, jesti kuhani grah, salata može ili riža. Pearl kaša je također pogodan kao dodatak hrani, ali samo dio bi trebao biti mali.
No, moramo se sjetiti da je ova dijeta nije za svakoga je od pomoći. Nanesite ga ne može biti osoba s gastritisom, dysbiosis, kolitisa ili pankreatitisa.
No, ako nemate ove bolesti, prehrana temelji vlakana je učinkovit i koristan.
Pozitivni aspekti prehrane su:
Smanjenje težine zbog smanjene kalorijske, ali srdačna hrane, na temelju vlakana;
Colon Očistite i krv;
normalizacija stolica;
dobro raspoloženje (jer tijelo je zasićen s ugljikohidratima, eliminirajući depresije);
ubrzanje gastrointestinalnog trakta;
dostupnost takve prehrane.
U svakom drogerije i supermarketi nalaze se u dovoljnoj količini i raznolikosti biljnih vlakana.
Rezultat ovog dijeta će smanjiti bedra najmanje 2 cm u dva tjedna, a uzimajući osloboditi od celulita.
Neka vaša prehrana će zauzeti svoje zasluženo mjesto masnoće!