Loše navike su se prevladati. Evo nekoliko jednostavnih trikova koji će vam pomoći jesti bolje svaki dan. Što ako volite griz? Implikacije: prejedanje. Nema ništa loše ako snack nekoliko puta dnevno između obroka. To pomaže u održavanju stalne razine šećera u krvi i povećati količinu voća i povrća konzumiraju. No, ako jedete u bijegu umjesto pune doručak i ručak, vjerojatno neće primijetiti koliko hrane koju konzumirate i koliko često.
Naravno, ono što jedete je jednako važno. A tipični "brzo" namirnice poput čipsa i slana peciva su ne kao hranjiva i ukusna, i zato ne daje osjećaj sitosti. Dakle, to je lako prejesti.
Kako se nositi: štede energiju i nije gladan, dopustite si snack dva puta dnevno, tako da je svaki put morao 100-300 kalorija. Radije pravu hranu: mali sendvič, kekse od žitarica sa sirom, pregršt orašastih plodova, jogurt s kukuruznih pahuljica. To je mnogo više koristan nego muffine ili čokolade.
Što ako se stalno nešto žvakati?
Posljedice: povećan unos hrane. Mnogi ljudi jedu vrlo nepromišljeno, primjerice, dok gledate TV. Kao rezultat toga, oni troše 20 ili čak sve 60 posto više nego što je potrebno.
Kako se nositi: saznati u kojim situacijama počnete grickati bezumno. Potrudite i jesti samo kada ste zauzeti jedući i ništa više. Ako ste upravo ne radi, onda bi se smanjili ozljede mogu jesti niske kalorijske hrane, narezano povrće, voće, riža krekeri, granola.
Ako trebate snack, zatim ograničiti količinu hrane. I jedite pred usyadetes na kauču, ili staviti unos hrane do točke u kojoj se ne odvratiti.
Što ako "držati" loše raspoloženje?
Kako se nositi: prestati razmišljati o svojim problemima prije nego što se penju u hladnjak. Zatim pokušajte sebe razveseliti bez pomoći hrane, hodati, gledati film ili nazovite jedan. Ako ne možemo učiniti bez ugljikohidrata, povećava razinu serotonina zrna tost, barem nema puno šećera šteti.
Što ako prejedanje vikendom?
Implikacije: bez svih ograničenja izvora u stanju uništiti petodnevnu dijetu rezultat. Istraživanja pokazuju da je puno bolje pratiti ne previše stroge standarde u hrani svaki dan od idealno jesti dan u tjednu i štand na kraju tjedna.
Kako se nositi: Ako se koristi za označavanje vikend izleta u kafiću ili provesti vrijeme sa prijateljima, ne može učiniti bez strategije. Jednostavno i jesti prije nego što izađe - to će vam pomoći da ne prejesti. Nazovite biti trijezan vozač je nestao napast da piju alkohol (u više kalorija nego što mnogi misle). I nemojte se ograničiti vrlo teško od ponedjeljka do petka ne uzeti zasluženi vikend proždrljivosti.
Što ako se dive polu?
Implikacije: juhe banke, smrznute hrane i ostalih polu-gotovih proizvoda - izvori trans masti, šećera, soli i kalorija. Na prvi pogled bezopasan low-mix može sadržavati više od pola dnevnice natrija.
Kako se nositi: Nemojte kriviti sebe za ono povjerenje polu - samo ih izaberite mudro. Zamrznute namirnice, osobito niske kalorijske i niske natrij - izvrsna hrana koja se kuha brzo i jednostavno podijeliti u dijelove. Usporedite dionice polu pronaći najkorisnije, s najviše vlakana i malo soli. To će biti dobro ako su dio hranjiv povrća i žitarica. Smrznuto povrće i žitarice mogu natjecati s domaćom hranom, pogotovo ako ih jedete kuhano piletina, svježe povrće ili salatu. Za desert savršeno odgovaralo voće ili niske masnoće jogurt.
Što ako jedete u bijegu?
Implikacije: grickajući tijekom vožnje, šetnje, shopping, ne plaćaju dovoljno pozornosti na ono što jedete. Grab i progutati bez omesti od razmišljanja - ovaj pristup je činjenica da se ne osjećaju sitosti, okus hrane, ali još uvijek možete zaraditi prevrnut želuca.
Kako se nositi: Dajte vremena za obroke. Napravite jasan raspored i zapisati. Ako se dogodi da se ponekad ručati u bijegu, unaprijed pripremiti. Napunite pretinac torbu ili kutiju automobila na radnom korisne hrane, kao što su žitarice barovi, orasi, suho voće ili krekeri, zapakirane obroka. Čak i fast food restorana može se naći više ili manje zdravu hranu, salate ili povrća s nemasno meso.
Što će se dogoditi ako jedete prebrzo?
Kako se nositi: Pokušajte usporiti. Izbjegavajte namirnice koje možete jesti dok se drže za ruke. Umjesto toga, odaberite namirnice koje treba jesti s tanjura, kao što su salata ili krumpira. Uzmi pauze tijekom obroka i piti vodu između obroka.
Što ako propustite doručak?
Posljedice: to je vjerojatno da je vaša jutarnja nije dobro, ali i povećava šanse za prejedanje kasnije. Vaš šećer u krvi spušta za noć, jer je vaš mozak će se izvoditi u stanju mirovanja dok ne posnidayete. Studije su pokazale da mentalne sposobnosti i pamćenje poboljšati jednom "zapravyly" svoj mozak. Isto tako, nedostatak jutarnjeg obroka dovodi do povećane unos kalorija za ostatak dana. Tako jednostavan doručak će vam pomoći u održavanju normalne tjelesne težine.
Kako se nositi doručak ne smije biti nametnut, neugodno stvar, ali pokušajte jesti za par sati nakon ruže. Vaš cilj - 250-400 kalorija. To će biti dobro za jesti ništa žita - izvor proteina, a malo voća. Ako imate dovoljno vremena, molimo vas da se hrana koja se lako i brzo kuhati kod kuće ili na poslu.
Što ako ste izjelice?
Implikacije: umatanje čokolade izazvati val energije, ali to će doći uskoro obiti izazvala oštar pad šećera u krvi. Štoviše, slatko snack - je "prazan" kalorija u slatkišima, jer gotovo da nema bitne hranjive sastojke. To objašnjava kako možete biti i nedoedayuschym i pretilo.
Kako se nositi: Ne morate se u potpunosti odreći slatkiša, samo naći dobar zamjenu. To može biti pijte nezašederenu sušeno voće (kao što su višnje ili mango), čokolada prekrivena kikiriki (malo proteina sa šećerom kako bi se održava dugo energije) i slatka žitarice i žitarica. A budući da šećer se dodaje u mnogim pripremljenim namirnicama, uključujući kruh, žitarice i jogurt, pažljivo pročitajte sastav i tražiti one proizvode u kojima je manji. Na primjer, pre-slatka čaj boce može biti oko 10-12 slatki čaj žlice pijesak. Zato radije proizvode bez šećera, a prstohvat dodati u malim količinama sebe.
Ovdje su 9 savjeta koji će vam pomoći jesti malo više točna. Dobar tek i sretno!