Tijekom proteklih 10 godina, Catherine Mirimanova je autor više od 20 najprodavanijih, govoreći značajke i načela mršavljenja -60 "dati praktične savjete, savjete o kuhanju i kako se pripremiti psihički ne" break "i dobiti dugo očekivani rezultat.
Magic transformacije ili Diet "-60"
O sudbini nevjerojatna žena koja je promijenila ne samo izgled nego i životu općenito čuo samo lijen. Nakon zaedennaya života i rutinske kućanskih poslova mlade, punašna Moskovljanin rekao sam sebi: Stani! U ovom trenutku vaga je pokazala brojku od 120 kilograma. Žestoke borbe jedni druge, pogreške i sreća, koja je trajala 18 mjeseci nije uspio. Vlastito djelo pokušaja i pogrešaka, bio sustav "-60".
Integracija posebna prehrana i tjelesna aktivnost je izvorno razvijen isključivo za Catherine sama. Ali to velika transformacija ima iskreno zanimanje kao prijatelja i čitatelja bloga Katie. Dakle, ideja je opisano u knjizi svoje povijesti Preobraženja.
Cilj - postati vitak, radikalno promijenio ne samo izgled nego i percepciju svijeta, a što je rezultiralo utjecaj na kasniji život. Sada Mirimanova Catherine živi sa svojom obitelji u Španjolskoj, bavi se književnim radom (joj knjige su vrlo popularni), i, naravno, i dalje raditi na sebi, unaprijediti i fizički i duhovno.
Catherine Mirimanovoyu, redovito svrhovito žena može komunicirati na društvenoj mreži, blog ili pisati na e-mail. Ona rado pojasniti kontroverzna tema, motivirati i podršku.
Dijeta "-60" jednostavna, dosljedan, nije skup i ne namjerava se ograničiti u svemu.
Načela hrane "dijeta 60"
Prije nego što napraviti moć odabira sustava za sebe, Catherine jeli kao i većina nas. Donesen Većina doručak, večera nije bila uvijek na vrijeme, ali tijelo dobiva punu večernji obrok volumen izračunat za cijeli dan. Prva stvar koja Kate se u borbi protiv pretilosti, prehrane i bio je strogo u skladu s njom.
Načela prehrane u prehrani Mirimanovoyu kako slijedi:
* Glavni obrok se sastoji od obveznog doručka (12 sati), ručak (15 sati) i večera (18 sati).
* Dijelovi trebao biti razumne veličine.
* Doručak računi za glavnu recepciju "sloboda" za dan. Je li bilo koju hranu jede u jutarnjim satima, dobro upija, a ne odgoditi "u ruci".
* Brisanje potpuno mliječna čokolada, preporuča se zamijeniti gorak.
* Tijekom vremena, po mogućnosti svi štetni proizvodi na minimum.
* Na ručak i navečer su isključeni pržena, kuhana i ohrabrio, pečeni, pari.
* Također je potrebno da se posebnim proteinima i jednostavnih ugljikohidrata.
* Večera bi trebala biti tako lako, a najkasnije 18 sati.
* Gornja granica soli, šećera i namirnica koje sadrže konzervanse.
* Za "snack" koristiti bilo voće ili nemasnog jogurta.
* Gaziranom vodom za piće tijekom dana, bez ograničenja, ako se ukaže potreba.
Za razliku od drugih dijeta, dijeta "-60" ne smatra normalnu količinu vode u alkoholiziranom smanjenja osnove težine. Prema autoru sustava opskrbe, potrebno je piti samo kad žedan, a ne "popuniti" odmjerenu količinu vode nekoga. To je u prehrani "-60" više od drugih kritizirao. Stručno mišljenje o prehrani jasno. Oni imaju tendenciju da vjeruju da je simptom teške žeđi - jedan je od kasnije su znakovi koji odražava dehidraciju.
Tu može biti svega! No, utvrđeno način i postupno
* Kruh od bijelog brašna jednog komada dijelova jesti za doručak i ručak. No, ispravan prekidač kruh sa raženog brašna ili kruh prehrani.
* Hrana nije strogo regulirano, ali Catherine zove točno procijeniti vlastitu tijelu treba i ne prejesti. Jedite s takvim jela, koji se uklapa u malim obrocima.
* Ako se ne osjećate glad, obiyditsya dio ili dio šalicu čaja ili kave s krekerima ili dva. Glavni princip - želudac bi trebao biti prazan, ali ne bi trebao doživjeti akutne napade gladi koje neće slomiti i donijeti pratiti putem.
* Alkohol "dijeta 60" omogućuje iznimno slavlje suho vino.
* Strogo isključeni iz prehrane slatko soda i bilo koje vrste umjetnih zaslađivača, kobasice, polu-konzervirane hrane.
* Sweet čaj i kava, ograničiti podne, a na kraju su svi šećera pića nije dodao.
* Mnogi od vašeg omiljenog prilog od krumpira ili tjestenine dijeta "-60" na doručak može se kombinirati s plodovima mora, ribe, peradi, pa čak i mesa.
* Za vrijeme ručka isti prilog od krumpira ili tjestenine Preporuča se koristiti u kombinaciji s povrćem i mali komad sira.
* Ista pravila vrijede kao da juhe. Meso i pileća juha ne sadrže krumpir.
* Večera bi trebala biti minimalno za sve kalorijske obroka.
* Catherine preporuča ugljikohidrate (riža, žitarice, tjestenina i krumpir) u kombinaciji u jednom jelo s mesom, ribom, peradi i morske plodove.
* Predlaže niz dijeta kombinira povrće i rižu kao priloge ili povrća i riže desert u zapikantsi.
Što uključiti u izborniku dijeta "-60"?
Pripremite individualnu izbornik, zgrada na načelima elektroenergetskog sustava Mirimanovoyu Katarine, možete, ali se preporučuje da koristite popis prihvatljivih proizvoda. Opće značajke njegove organizacije što već znate, i detaljno sve potrebne informacije mogu se naći u knjigama Katarine i njezine stranice na internetu. Također se može raspravljati o rezultatima i pitanja na forumu.
Određivanje svakodnevnoj prehrani, sjetite se ograničenja i kombinacije proizvoda, njihovu kombinaciju s drugima. Na primjer:
* Možete jesti ništa, ne masti mesa, ali kobasice, hrenovke, kobasice i slične proizvode treba isključiti iz izbornika ili potkopavaju.
* Ako imate planove za ručak ili večeru piletinu, a zatim uklonite pripremu kože i masnog tkiva.
* Riba i ostali proizvodi duboko more su dobrodošli, ali u obliku poluproizvoda rakova drži bolje isključiti iz izbornika, ili znatno ograničen.
* Voće, povrće i mahunarke - može se koristiti u kuhanju, bez ograničenja.
* No, ta kultura krumpira treba svesti na minimum. Isto vrijedi i za tjestenine. Ako, kuhati ih, a zatim izaberite tjesteninu, gdje durum pšenice je temelj njihove proizvodnje.
Osim toga, prehrana "-60" uključuje korištenje raznih voća, orašastih plodova, sušenog voća i bobica:
* Jabuke;
* Ananas;
* Avokado;
* Agrumi;
* Kiwi;
u malim količinama:
* Lubenica;
* Šljiva;
* Suhe šljive;
* Banana - samo za doručak, zbog velikog sadržaja šećera;
Mliječni proizvodi bi trebali sadržavati mali postotak masti ili obrano biti.
* Koristite punomasno mlijeko ili jesti doručak ograničiti podne.
* Sir bilo masnoća možete jesti hranu ne više od 50 grama dnevno.
* U jutarnjim i ručak jela, koja je do 14 sati može biti dodan na jelo masline ili biljno ulje, kiselo vrhnje, majoneza u iznosu od ne više od jedne žličice dnevno.
Sve spremno za jesti umake koje sadrže začine, senf, balsamico i soja umak, kečap, adjika, hren uporabu u hrani 14 sati.
Dok kao ikakvih prirodnih bilja, začini, češnjak se može koristiti u jelima bez sebe ograničavaju.
Uzorak izbornik za jedan dan prehrane "-60"
1. Obvezno doručak, koji se nužno mora biti i do 12 sati na dan:
* Kuhano jaje - 2 komada;
* Kriška raženog kruha s maslacem i mali komad sira bilo;
* Šalicu crne kave ili kave s mlijekom i šećerom moguće otkloniti;
2. Ručak bi trebao biti u roku od 14 do 15 sati na dan:
* Piece of kuhano meso oko 150 grama;
* Može poslužiti kao prilog kuhanom heljda, konfekcijska 200 grama;
* Cikla salata koja sadrži 5 grama kiselog vrhnja ili majoneze ili maslinovog ulja (povrće);
* Čaj bez šećera;
3. Večera treba biti najkasnije 18 sati, a ako kasnije ići na odmor, najkasnije u roku od 20 sati:
* Fat sir 200 grama;
* Apple, koji može biti gumiran sir;
Koristeći popis proizvoda koji su dopušteni dijeta "-60", možete napraviti prilagođene izbornike na temelju vlastitih preferencija unaprijed. To će smanjiti vrijeme za izbor mogućih jela i olakšati kupnju proizvoda.
Jednako važan element u prehrani "-60" je vježba. Ukupna tjelesna aktivnost ne smije uznemiravati ili biti teško i bolno, ali je potrebno svakodnevno prisustvo. Sudjelovati u bilo koje doba dana ste osjećali ugodno. Vježbe su na svoj ukus, postoji veliki pokret.
Ako vam je teško samostalno odrediti opterećenje, broj vježbanja ponekad dođe na savjetima pomoći Catherine Mirimanovoyu. Razvila je temeljni set vježbi za pomoć stroyneyuschym na "-60". Počnite s onim vježbama koje ne uzrokuju nelagodu, a zatim postupno proširiti svoju zonu udobnosti i isprobati nove vježbe. Kad klase 40 minuta svaki dan ćete biti zaprepašteni na brzinu mršavljenja.