Kako jesti da bude lijepa
Zanimljiva i korisna informacija o pravilnoj prehrani za djevojčice
Sada ćemo govoriti o pravilnu prehranu. Ono što jedete, što utječe na vaš izgled. Ne vjerujem, ako će reći da je sve hrana je dobra za Vas! Ako je to bio zapravo bolesni ljudi u prirodi jednostavno ne postoji. Otvorite vam tajnu: neke proizvode za tijelo (bez upravo učinio!) I drugi, podmuklo i tiho vrijeme da se uništi zdravlje.
Pa kako jesti?
Evo popisa onoga što vas od vitalnog značaja za zdravlje i ljepotu.
Bijela, To je vrlo korisno, ne tvrde. Protein je zgrada blokovi našeg tijela. On je uključen u metabolizam i član hormona. Što se događa kada se protein nedostaje? Ništa dobro. Broj mladih stanica dramatično smanjuje i koža počinje dobi brzo. Malo je vjerojatno da ćete ga voljeti.
Dakle, jesti meso, ribu, jaja, pije mlijeko, kefir i jogurt, jedite i druge mliječne proizvode kao što su sir. Protein koji se nalazi u proizvodima biljnog podrijetla. Dakle, hrabro stajali na stolu s jelima i zrna mahunarki. Koža će ti reći hvala!
Masti, "Fu masti - loše od njega mast! "- Vi namršti nos. No, to je ništa, masti nisu jednako važna kao i proteina. To je glavni izvor energije za cijelo tijelo!
Naravno, to ne znači da morate naletjeti na masti i užasno masne hrane. Međutim, nedostatak masti i nije dobro ne. Uostalom, s masti apsorbira vitamine A, D i E. Osim toga, vaše tijelo jednostavno treba masne kiseline.
No, to ne mislim da ste dobili ove masti jedući vrećicu čipsa. A opet, ne zaboravite da je višak masnoća u prehrani doprinosi akne i upala kože.
Ugljikohidrata. Oni su također naziva izvore energije brzo. Oni su također vrlo korisni za tijelo.
Neki dame se suočili s obzirom na struku, jako uplašen za dobivanje masti i time ograničiti količinu ugljikohidrata u hrani. To rade ništa - to je bolje smanjiti masnoće.
Uz lekcije biologije znaš da ugljikohidrati su jednostavni (šećer) i složene (škrob, celuloza). Svariti jednostavne ugljikohidrate, tijelo ne morate potrošiti kalorije. To je razlog zašto oni nazivaju jednostavno. No, za probavu složenih ugljikohidrata tijelo će "znojiti" gubit svoje dragocjene resurse. Dakle, ako želite zadržati dobru figuru, odaberite složenih ugljikohidrata. Dakle, morate voljeti voće, povrće, mahunarke i žitarice.
Celuloza, Ova vrsta ugljikohidrata. Iako vlakana i daješ tijelo s energijom, što omogućuje normalnu crijeva. Ona se nalazi u svježem voću i povrću, grahoricama i cjelovitim žitaricama.
Vitamini, Oni ne bi trebali imati puno, ali ako ne dobijete taj minimum, bolestan ne samo na kožu, nego i cijelo tijelo.
Budući da su vitamini su uključeni u vrlo važnim metaboličkim procesima i jačaju imunološki sustav.
? U prehrani dolazi 13 različitih vitamina F. Nažalost, ne postoji proizvod koji sadrži sve vitamine. To je razlog zašto morate jesti zdravo i uravnoteženo.
Znanstvenici su čak identificirati tzv ljepote vitamina - A, C i E. Oni pomažu koži u borbi protiv starosti, infekcije i bolesti.
Dakle, vitamin E potreban za kožu ne pate od štetnih UV zraka i štetnih tvari u zraku i hrani, kao i da se nositi sa stresom.
Vitamin - još jedan dobar branitelj kožu od štetnih utjecaja okoliša. Ona poboljšava opće stanje kože.
Vitamin C, osim što jača imunološki sustav, izglađuje površinu kože.
Gdje pronaći ljepotu vitamine? U crvenim i žutim voća i povrća, kao i ulje!
Za vitamin A, u redovitim mrkve, utrljajte ga na rešetku i sezone sa biljnim uljem ili kiselim vrhnjem. Zapamtite da masti promicanje apsorpciju vitamina! Dakle, prednosti takvih dobar će biti puno veća od mrkve.
Minerali, Oni su izgrađeni od tijela i nalazi se u svim stanicama. Dakle, kao što znate, oni stvarno potrebno.
Što je bilo?
Željezo, Regulira kretanje kisika u tijelu, stanična respiracija i crvenih krvnih stanica. Znate li što se događa s kožom i ako ne dovoljno željeza? Ona postaje suha, ispucala i kosa sa zastrašujuće pad. Na nastaju nokti utori, oni postaju krhki i sharuyutsya.
Gdje pronaći tu stavku?
Dobiti puno jesti peršin, mekinje, grah, špinat, jabuke i tikvice. Pravi izvor željeza - jetre, mozga i žumanjcima. Zato ih ne isključuje iz prehrane.
Natrij i kalij. Ovi elementi reguliraju tlak tekućine u tkivima. Drugim riječima, ako imate kožu elastična, stoga, natrija i kalija vaše tijelo dobiva pravo iznose. A ako ne? Što ako je vaša koža izgubila elasticitet i otekline tamo? Dakle, nemate dovoljno kalija. Lean na grašak, grah, riba, loboda, krumpir, banane i cjelovitih žitarica. Naravno, puno natrija sadržane u soli, ali ih ne dive, inače vam svibanj biti oteklina, jer sol zadržava tekućinu.
Bakar pomaže očistiti tijelo od metaboličkih proizvoda. Osim toga, on je uključen u stvaranje pigmenata i izgradnje živčanih stanica. Mnogi bakra nalaze u jetri, gljiva, vrste jetre bakalara, kamenica i kokosa.
Fosfor, Njegov nedostatak može dovesti do povećane razdražljivosti i ljutnji napade sa ili bez razloga. Obratite pažnju na to kako vaš izbornik u proizvodima životinjskog podrijetla - meso, riba, mlijeko. Osim toga, dobro je fosforni stanja srca.
Mangan pomaže ubrzati metabolizam. Ako je to normalno, nikad imati problema s likom. Mangan - katalizator metabolizma. Ovaj element vaše tijelo koristi vitamine i masti. Ona je pronađena u žitarice, riža, grah, zeleno povrće, borovnice i kupine, orasi.