Proteini - Građevinski materijal za tijelo. Mišićnog tkiva sastoje od proteina, zbog čega je kronični nedostatak proteina uzrokuje usporenog rasta i rano venuća na tom predodređenom smanjiti apsorpciju vitamina i minerala.
 Mišići 
 Sitni mišići ne mogu zadržati svoju kožu i visi, tvoreći neugledan vrećice ispod očiju, pokvari oblik lica u području obraza, brada i stvaranje t. E.
 Smanjena tonus i okriviti da je na stražnjici i bedrima koža postaje izgled narančine kore, taj efekt, nazvan celulit,
 Sebe  Nedostatak proteina postaje tanja, gubi elastičnost. U proteina (pogotovo sir sadrži selen, koji poboljšava teksturu kože i proteina morski plodovi sadrže cink, koji je neophodan za liječenje kože s aknama.
 Mliječni proizvodi, obnavljanje normalne crijevne mikroflore, normalizira metabolizam, štiti kožu od iritacija, crvenilo i osip različite.
 Protein Gljive sadrže, osim selena, antioksidanse koji su bolji od anti-aging kozmetike, štiti kožu od ranog odgoja i obrazovanja bore,
 Na proteina keratina 65 posto sastojati kosa, Iz cijelog proteina aminokiselina kose je najvažniji dio cisteina sadržane u sir, riba, soja i morskih plodova.
 Svatko zna da je potrebno želatina za spremanje i jačanje kose elastičnost poljski ali malo tko zna da je želatina - je bijela.

 Protein bi trebao biti peti dnevnom obroku, odnosno 100-150 g.

 Najbolji Tijelo probaviti jaje i mlijeko proteina.
 Uz smanjenje postotka proteina u hrani Njegov glavni dobavljači u tijelu je crveno meso, perad, sir, sir, jaja, soja, orasi, mahunarke, cjelovite žitarice.
 Za mršavljenje proteina u prehrani ugljikohidrata i masti je bolji, jer njegova apsorpcija u tijelu troši puno energije (30 - 40% u odnosu na 5-7% ugljikohidrata i masti) i metabolizam (metabolizam) povećava. Poznato je da se često dovodi do metabolizma sporo.
 
 Smanjena mišićne mase dovodi do povećanja masnog tkiva kao metabolizam masnog tkiva je tri puta manji nego u mišićima. Protein mora biti dio niske kalorijske dijeta, jer je u ugljikohidratima ograničenja, on je uključen u metabolizam energije.
 Protein sadrži aminokiseline koje tijelo proizvodi "dobre hormona raspoloženja" serotonina potrebna za ljude koji se bore s glađu temu na niske kalorijske dijeta.  

 Ugljikohidrati su dizajnirani za pružanje tijelo energijom.

 Oni su jednostavni i složeni.
 Jednostavni ugljikohidrati - Šećer (glukoza, fruktoza, maltoza, saharoza). To prekomjerni unos jednostavnih ugljikohidrata dovodi do taloženja masti i debljanje.
 Kompleksni ugljikohidrati - Izvor škroba koji se većinom biljni proizvodi. Škrob, od kojih je većina su žitarice, mahunarke, krumpir, i prekomjerne potrošnje može dovesti do niza dodatnih kilograma.
 Većina povrća pripadaju svjetlo ugljikohidrata, jer oni sadrže vrlo malo škroba. Ali oni sadrže celulozu - neusvoyaemuyu celuloznih vlakana koji su neophodni za normalno funkcioniranje probavnog trakta.
 Dijetalna vlakna, osim zelje i povrće bogata voćem, bobicama i neke ljuske kukuruza.
 Pretjerana konzumacija jednostavnih ugljikohidrata i škroba hrane ne samo da dovodi do debljanja, ali i utjecati na slatkorječivost kože. U lice kao rezultat pojačane aktivnosti lojnih žlijezda pojavljuju akne, čirevi, pa čak i zbroji, i na vlasištu - masnu seboreju.
 No, namirnice koje sadrže ugljikohidrate daju svjetlosno tijelo s vitaminima, pomaže očistiti tkiva toksina koji dovode do normalizacije težine, jačanje kože turgor i stimulirati zone rasta folikula.
 Dijetalna vlakna eliminirati teške metale i olakšati evakuaciju crijeva neželjenih tvari koje se mogu otrovati propadanja krvnih pripravaka. Za lice nije procvjetao "puni cvijet", svaki obrok treba prethoditi povrće i bilje koje pružaju tijela s vlaknima dijetalnih vlakana.
 Dakle, uobičajeni mrkva ne samo da poboljšava vid, ali i vrlo korisna za jačanje tanke i lomljive kose.
 Soja pomaže kosa bude sjajna i elastična.
 Kikiriki potiče oslobađanje kože akni.
 Crvena paprika i ananasa povećati stopu lipoliza.
 Jabuke i naranče povećava metabolizam.
 Sjemenke (kao što su suncokret i bundeve) i svi orašasti plodovi vrlo su bogate cinkom, koji ima antiseptička svojstva i smanjuje upalu kože.
 Ista svojstva zelenog povrća.
 Peršin, štoviše, ima diuretik i može smanjiti otekline i oticanje donjih trepavica, izvadite vrećice ispod očiju.
 Banane i agrumi, vraćanje ravnoteže vode u tijelu, smanjiti suhu kožu i vlasište styahnutist kada suha seboreja.
 Grah su bogate proteinima koji poboljšava strukturu kose, što ih zdrava.
 Alge bogata mineralima koji čuvaju elastičnost kože.
 Ali Najvažnija značajka povrća, ljekovitog bilja i voća - Da bi se tijelo vitamina, bez kojih ne samo zdravlje, ali i ljepotu, jer vitamini usporavaju starenje.
 Svjetlo ugljikohidrata trebao bi se dvije trećine svakodnevnoj prehrani. To bi trebalo jesti najmanje 400 g svježeg voća i povrća dnevno.

 Masti - Tvari u organizmu odgovoran za strukturu staničnih membrana, hormona sintezu i metabolizam, uključujući apsorpciju nekih vitamina i minerala. Masti također služi kao dio energetskih rezervi.
 Masti (lipida nazivaju) sastoje od masnih kiselina. Masne kiseline su podijeljene u zasićene i nezasićene.
 Najvredniji nezasićene masne kiseline su biljna ulja, orasi jer sadrže esencijalne masne kiseline. Nezamjenjiv su pozvani da nisu proizvedeni od strane tijela i mora doći iz hrane.
 Za većinu žena masti oprezan stav zbog straha da bi mogli odcjepljenje kao ružne nabore na tijelu.
 Višak masnoća je vrlo štetno za zdravlje, a broj njih u pripremi prehrani treba pratiti, a ponekad ograničeni. Činjenica da niti potiče metabolizam masti, a inhibiraju više metaboličke procese odgovorne za spaljivanje kalorija.
 Dakle, ne možemo u potpunosti odustati od masti ne smije biti veći od dopuštene količine.
 Zasićene masti nalaze se u namirnicama životinjskog podrijetla podizanje kolesterola u krvi, što dovodi do velikog broja bolesti. Osim toga, oni su samo i pohranjen u masnim trgovinama za buduću uporabu.
 Nezasićene masti također može biti opasno po pretilosti, ali oni barem ne šteti zdravlju.
 Masti u svakodnevnoj prehrani, čak i za gubljenje težine žena treba biti najmanje 20-30 grama, a oni koji nisu, kao što je problem zbunjen - do 80-ih
 Fat žena treba da ispadne još jedan razlogZa pomoć u usvajanju masnoće topljivi vitamini, poput vitamina A. Nedostatak ovog vitamina i vitamina B 12 i B 8 usporava rast kose, prerano sijede kose, pa čak i gubitak kose.
 Osim toga, masne kiseline daju sposobnost kože za regeneraciju, vraćanje i ažuriranje koje epidermalnih stanica. Budući da biljno ulje često se preporučuje za suhu kožu, iritacije, dermatitis i preosjetljivosti na nepovoljne vremenske čimbenike.
 Neka se ne čini čudno, ali masnoće može raspustiti sebum. Međutim, ova nekretnina je posjedovao samo tzv polinezasićenih masti (omega-3) koji se nalaze u orasima, laneno ulje i morske ribe ulja (riblje ulje). Esencijalne masne kiseline polinezasićene otvorene začepljene pore nego spriječiti pojavu akni.
 Osim toga, omega-3 - kiseline pomažu očuvati prirodnu vlagu u koži i vratiti strukturu kose i noktiju.  

 Za održavanje ljepote i zdravlja održavanja su važni mikro - i makronutrijenata i minerala.
 Za zdravu kosu, na primjer, su neophodni selen, cink, kalcij, krom, bakar, jod, mangan, željezo, fosfor, natrij, silicij.
 Većina tih tvari koje su potrebne tijelu u vrlo malim količinama, ali njihova uloga je super.
 Na primjer, nedostatak Željezo kose početi podijeliti i uzdužnom i u poprečnom smjeru. Onda gube svoj sjaj i pad. Iron deficiency anemija je često pogađa žene s velikim gubitkom krvi.
 Uz nedostatak cink stanjivanje kose, postaju krhki kao cinka osigurava normalnu regeneraciju stanica. Osim cinka kontrolira dodjelu kože masti, a uz deficit pojaviti upaljene akne. Stoga, kako bi se spriječilo masnu prhut, akne i ekcemi razne potrebno osigurati dovoljan unos cinka.
 Na nedostatak cinka tijelo signalizira pojavu bijele točke na noktima. Kasnije nokti mogu rassloytsya izgubiti glatkoću.
 Cink se nalazi u cjelovitim žitaricama, plodovima mora, crveno meso, jaja, pšenične klice, grah, peradi.
 Silicon potrebna za formiranje kolagena proteina. On također potiče folikula nego jača kosu, a koje su postale elastičnije, jak i nježan izgled.
 Silicij je potrebno ojačati nokta.
 Uz nedostatak jod zaustavlja rast kose, a sumpor je potrebno očuvati rasta zone folikula.
 Selen štiti kožu od štetnog djelovanja sunca i zagađenja okoliša, uključujući i pasivnog pušenja. Osim toga, ona pridonosi reprodukciji zdravih stanica kože, sprječava starenje i propadanje prije kožu.
 Selen sadrži cjelovite žitarice, morski plodovi, jaja i meso.
 Bakar pomaže tijelu proizvoditi elastin - tkivo koje je dizajniran kako bi osigurao elastičnost kože.
 Sadrži meso, orašasti plodovi, morski plodovi, grah.
 Kalij odgovorni za metabolizam vode u tijelu, a uz nedostatak otupjeti i kože, kose, noktiju i. Na glavi je formirana peruti.
 Nažalost, ne mogu svi pridržavaju potpunosti uravnotežen za svih bitnih minerala i vitamina prehrani. Stoga je potrebno poduzeti farmaceutske vitamine i minerale.