Vitamini - Biološki aktivnih tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Oni promiču pravilan metabolizam, koji je tako važno za žene koje žele očuvati mladost i ljepotu, i što je najvažnije - ne udebljati. Važno je uzeti u obzir ono sirovo voće i povrće povećati stopu metabolizma.
Vitamini se ne sintetizira u tijelu i samo se za hranu. Zato je potrebno pažljivo pratiti uravnoteženu prehranu. Nedostatak vitamina u prehrani dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Međutim, u našem vremenu, potpuni nedostatak vitamina u izborniku ne postoji, ali stanje se zove nedostatak vitamina, čest. Hypovitaminosis - Nedostatak vitamina, nedostatak potrebe.
Hypovitaminosis izravno utječe na djelovanje unutarnjih organa, koji je odmah utječe na izgled, blijede i opadanje kose, raspasti i razbiti nokte posivi, klonuo kože, te pokazuje iritaciju, crvenilo, bore.
Vitamini su katalizatoriTj akcelerator enzima i hormona. I enzima funkcionalno ovisi probavnog trakta. Ako je hrana obrađena i cijepa enzimi razgradnje proizvoda hrane zaglavi u crijevima toksina i otrova u tijelu. Tijelo će pokušati riješiti ih kroz kožu s aknama, čireva, i tako dalje. D. Iz istog hormona izgled ovisi izravno kršeći njihova ravnoteže coarsens njegov glas, prekomjerni rast dlaka počinje, ili obrnuto ćelavosti, perut, pa se čini. D.
Vitamin
Uz nedostatak vitamina A ne samo da je zvijezda padalica. Plus, oči počinju crvenjeti zbog suhe spojnice kao i rožnicu. Tu je čak i bolest uzrokovana nedostatkom vitamina A - Xerophthalmia.
Uz nedostatak vitamina A na kožu i sluznicu počinje povećanu proliferaciju pločastog epitela koji je neestetični kao lice i ruke prekrivene žutim obložen plakete.
Ova koža je suha i pahuljast, zbog nedostatka hranjivih tvari.
Dakle, ljudi s problemima kože, potrebno je vitamin A. To ne samo da čini kožu glatkom i podatnom, mekom i podatnom, već i sprečava gubitak kose.
Kad liječenje akni, impetigo (pustule bolest uzrokovana streptokokom), čireva, potkožnih čireva i čireva u borbi protiv akni osip uvijek koristite proizvode koji sadrže vitamin A.
Uz nedostatak vitamina A usporava rast kose.
Osim toga, vitamin - super antioksidans koji tijelo smanjuje aktivnost takozvanih slobodnih radikala - agresivnim razarača stanica. Slobodni radikali - Neprijatelji zdravlja u cjelini i uzrokuju prerano starenje kože posebno.
U ljudskom tijelu vitamin A u čistom obliku (retinol) dolazi iz životinjskih proizvoda.
Velik dio ovog vitamina nalaze u jetri riba (bakalar, Pollock, škarpina, koprcati, konjski jezik) u govedine jetre, žumanjke, maslac, sir.
Veliki broj čistog vitamina tijelo dobiva recikliranjem Provitamin zove karotena.
Karoten sadržane u hrani biljnog podrijetla. Za njega je dovoljno, liječnici obično preporučuju jesti bobice, voće i povrće crvene i narančaste - bundeva, mrkva, naranče, breskve, paprike, marelica, ruže, crvene planine pepela, jagode, itd D. Međutim, puno karotena u zelenom vrtu - perje luk, kopar, peršin, salata, špinat i sl D.
S obzirom na činjenicu da je vitamin je masti topljivih u vodi, to je najbolje apsorbira s maslacem, vrhnjem, kiselim vrhnjem, i tako dalje. D.
Vitamin ne uništava grijanjem, Ali nestabilno kisika i sunca. Budući da mrkva ne mogu biti pohranjeni u svjetlu, a ostalo povrće sadrže karoten treba staviti u mračnoj sobi. Oni moraju biti slomiti neposredno prije upotrebe ili kuhanje.
Pravilo karoten, što je nužno za osobe srednje dobi je 3 mg dnevno (ili 10.000 međunarodnih jedinica). Taj iznos karotena nalaze u 1. svijetle narančaste mrkve prosjeka.
B vitamini
B vitamini su tvari topljive u vodi. Oni su čarapa zaliha tijela, tako da se mora uzimati svakodnevno. Uzmite ih bolje integrirani, kao grupa su interakciju aktivno.
B vitamini su jednostavno uništili toplinske obrade.
Vitamin B 1 regulira ugljikohidrata, masti i metabolizam soli u kožu, kosu i nokte. Sa nedostatka početak enzimske poremećaja, a nedostatak enzima pak negativno utječe na cijepanje glukoze u tijelu i sprječava pravilnu metabolizma proteina. Ova informacija treba uzeti u obzir osobe koje žele da biste dobili osloboditi od extra pounds.
Vitamin B1 je sadržano U raženog kruha, zobene pahuljice, goveđe jetre i bubrega, u mahunarke, orašasti plodovi i kvasac.
Vitamin B 2
U akutni nedostatak vitamina B2 zaustavlja rast tijela, gubitak kose počinje, ona postaje gruba u kutovima usta curi pojaviti pukotine (zove Zaid).
Nedostatak vitamina B2 potiče rano pojavu sijede kose, izaziva dosadno i krhku kosu, au težim slučajevima dovodi do ćelavosti. Prema tome, liječenje bolesti kože, kose i noktiju imenovani dodatne doze tvari. Ovaj vitamin pomaže liječiti čir na jezik, usne i usta.
On je čak u stanju ukloniti nesavršenosti kože uzrokovane rosacea (kako ispravno zove stanje kože koji utječe akne crveno).
Vitamin B2 naći u mliječnim proizvodima, mesu, jetri, bubrega, srca, životinja, žumanjak, zeleno lisnato povrće, gljive, kvasac, pekara, kao i pivo.
Vitamin B2 lako uništili svjetlo i alkohola.
Vitamin B 3
To poboljšava cirkulaciju krvi, čime se poboljšava ishranu kože u cjelini, a tu su i folikula. To je zahvaljujući njemu folikula dobili kisik, koji potiče rast kose. Osim vitamina B 3 dio koenzime su uključeni u proces obnove stanica.
Ovaj vitamin djeluje kao hidratantni tvar koja daje zdravu kosu. Uz njegov nedostatak kose slabiji i sivoj već formiranje bojanje pigment zaustavlja.
Osim toga, ovaj vitamin ima sposobnost da puca iritaciju kože, uklanjanje crvenila i, posebice, pomaže u borbi protiv akni osip.
Većina vitamina B 3 sadrži U govedine, kikiriki, avokado, pivski kvasac, ljuske zrna.
Vitamin B 5
Ona pomaže stimulirati rast kose i ima anti-upalni učinak nego pomaže ozdravljenje.
Najatraktivnija karakteristika vitamina B 5 je da je u stanju prodrijeti u keratin ljestvica dlake. Kao rezultat toga, površina kose postaje glatka i ravna pomaže zadržati vlagu. Zato ove stvari, tako tsenymo kozmetologa. Pripreme za kosu s njezinim sadržajem u mogućnosti vratiti cjelovitost mehanički i kemijski oštećenu kosu, smanjiti njihovu krhkost, poboljšati elastičnost, daje prirodan sjaj i elastičnost.
Vitamin B je sadržavao 5 u mahunarke, kvasac, lisnato povrće, heljda i zobena kaša, cvjetača, i na jetre, bubrega, srca, životinje, piletina, žumanjak, mlijeko, jaja riba.
Imajte na umu da je duže zagrijavanje potpuno uništava vitamin. Osim toga, njegova apsorpcija spriječilo šećer i alkohol.
Vitamin B 6
Nedostatak ovog vitamina dovodi do takve bolesti kao pelagra (doslovni prijevod - grube kože). Činjenica da se vitamin sudjeluje u metabolizmu amino kiselina, masnih kiselina, kolesterol, lipide.
Osim toga, nedostatak vitamina B 6 nedostatak anemije i prijeteći izgled seborreynoho dermatitis zbog povećane suhoće vlasišta. Nedostatak ove tvari također prijeti nastanak jakog svrbeža kože kao posljedica iritacije (ekcema).
Smatra se da je vitamin B6 sprečava ranije bore i drugih kožnih poremećaja.
Vitamin B6 pronađeno u školjke žitarice, mahunarke, kukuruz, dinje, melasa, povrća, ribe, plodova mora, mesa, mlijeka, jaja žumance, jetra goveda, kvasca.
Vitamin B 7
To je najvažniji vitamin za zdravu kosu i nokte. Biotin aktivira stanice kože, a njegov nedostatak može dovesti ne samo do dermatitisa, ali ćelavost.
Jedna od karakteristika ove skupine vitamina - koji će vam pomoći očuvati prirodnu elastičnost kože, sprečavajući njezinu suhoću. Koža koja sadrži dovoljno vlage je zdrava, au nedostatku počinje blijedi formirana vrećice ispod očiju se pojavljuju mali u početku, a onda velike bore.
Ovaj vitamin je dio Mnogi vitamina i pomlađivanje kreme, kao što je i anti-upalni svojstva, umirujuće djelovanje na nadraženu epidermisa.
Osim toga, ovaj vitamin podržava prirodni pigmentaciju kose.
Vitamin B 9
On je uključen u sintezu aminokiselina potiče formiranje krvi, pa njegov nedostatak anemija se razvija. Čovjek, koji je bio dijagnosticiran anemija, može biti zdrav i još ljepšim.
Najviše bogati vitaminom B 9 Jetra i bubrezi životinja i proizvoda biljnog podrijetla - povrća zelje. Ovaj vitamin također repa, mrkva, krumpir i mnoge povrća.
Vitamin B 10
Ona podržava prirodna boja kose se bori s početkom sijedenje, poboljšava kožu.
Vitamin B 10 je sadržavao u jetri, bubrezima, mliječnim proizvodima, žumanjke, pivski kvasac, krumpir, mrkva, gljive, ribe, sjemenki i orašastih plodova.
Vitamin B 12
Ovaj vitamin je potrebno za normalne hematopoeze i pored toga, on je uključen u metabolizam ugljikohidrata i masti, što je važno za one koji planiraju da izgubite težinu.
Uz nedostatak vitamina B12 tkiva, posebno površinskog sloja kože, osjetiti nedostatak kisika, što dovodi do nezdrave hladu osoba - siva-siva. Takva osoba je iscrpljen.
Ovaj vitamin slabo se apsorbira kroz sluznicu probavnog trakta, tako da je on mogao dobro profitirati zasvoyitysya i ispravno, to mora biti pomiješana s proizvodima koji sadrže kalcij.
Vitamin B12 sadrži jetre i meso životinja, jaja, riba, kvasac, mlijeko (osobito kisela).
Vitamin C
U akutnim nedostatkom vitamina C. Osoba razvija skorbuta, otečene desni, labave zube, postoji modrica (potkožno krvarenje, odgođeni rast organizma.
Vitamin C sudjeluje u mnogim postupcima života, aktivira različite enzima i hormona. Konkretno, igra veliku ulogu u stvaranju kolagena, koji je važan za rast i regeneraciju tkiva, jačanje desni, kosti i zube. Kolagen - temelj vezivnog tkiva koje podržava elastičnost kože.
Vitamin C pomaže apsorpciju željeza u tijelu.
Vitamin C - Snažan antioksidans koji pomaže kako bi izgladio bore i potiče zacjeljivanje ozljeda epidermisa.
Znanstvenici su otkrili sposobnost vitamina C u borbi protiv štetnih učinaka UV zračenja i agresivno zagađenja okoliša i slobodnih radikala koji uništavaju elastin, koji podržava kože turgor.
Vitamin C sudjeluje u reprodukciji kolagena, koji osigurava čvrstoću i elastičnost kože. To je potrebno za zacjeljivanje rana, uklanjanju krvarenje desni. I on ima sposobnost da se smanji utjecaj različitih alergena, što se često manifestira osip na koži.
Voda topljivi vitamin C. To je uvelike uništen preradu hrane hrane zagrijavanjem i na kontakt s kisikom i ultraljubičasto svjetlo, tako da ne bude u procesu pripreme pre-cut proizvode koji ga sadrže.
Osim vitamina C je uništen od nikotina, pa pušači trebaju dodatne primitke od ove tvari u tijelu.
Vitamin C se brzo potroši čovjek, da je stres. Dakle, kada je život problemi i problemi, bolesti unutarnjih organa ući u prehrani dodatnih doza vitamina C.
Većina su bogate vitaminom C zelje, povrće, bobičasto voće (osobito kupine), voće (posebno limun), šipka.
Vitamin D
Nedostatak vitamina D dovodi do razdražljivosti i, daleko gore, ometa apsorpciju kalcija crijeva. Nedostatak kalcija prijeti ne samo razvodnjavanje koštanog tkiva i gubitka zuba.
Najviše vitamina D naći u jetri morske ribe, maslac, mlijeko, žumanjke, jaja, kvasac.
Vitamin E
Vitamin E - Snažan antioksidans - pomaže smanjiti štetne učinke sunca na vašoj koži. On se bori učinke pasivnog pušenja i štetnih okoliš. Ona također pomaže gurnuti natrag vrijeme bore i čuva kožu turgor i usporava starenje stanica.
Vitamin E je neophodan za održavanje elastičnost gornji sloj stanica koji pružaju kožu glatkom i zdrava izgleda. Vitamin E umiruje suhu kožu koja je toliko sklona iritacije.
Vitamin E se nalazi samo u biljkama, a zatim samo u malim količinama. Uglavnom se akumuliraju ljuske zrna (mekinje) i ulja (biljno ulje, uključujući raznih oraščića sadržanih). U našem uobičajenom malo vitamina povrća, osim što su bogate brokuli i špinatu.
Vitamin K
Uz nedostatak vitamina K javljaju potkožno krvarenje, koji čine prilično velike modrice s najviše manjih ozljeda. Ovaj čovjek pati od čestih krvarenja iz nosa, krvarenje desni. To je vjerojatno pojava anemije dovodi do kosu bez sjaja, krhki nokti, koža proljev.
Ovaj vitamin pomaže smanjiti tamne krugove ispod očiju i ožiljaka resorpcije.
Vitamin K nalazi se u zelenom povrću, kupus i cvjetača, mrkva, rajčica, crvene bobice planine pepela.
Vitamin P
Vitamin P koji kapyllyaroukreplyayuschym učinak, smanjuje propusnost i krhkost krvožilne stijenke malih krvnih žila što dovodi do točke krvarenja, posebno u mrežnici. Uz nedostatak vitamina P je umor, oštar pad u kvaliteti života kao rezultat ima je osjećaj gubitka snage.
Vitamin P sadržane u aronije, bobičastog voća, čaj, grašak, limun i ostalog voća, šipka, slatke paprike.
Vitamin PP
Ovaj vitamin se bori sa suhom kožom. Sa svojim nedostatak postoji pelagra (grubi kože) i dermatitis (upala kože). Nedostatak vitamina E pruža stvaranje enzima koji obavljaju redoks reakcije i stanično disanje.
U cilju pružanja tijelo s vitaminom PP tvari u prisutnosti kompletnog prehrani koji sadrže meso, jetra, riba, grah, heljda, orasi.
Vitamin F
Uz nedostatak ovog vitamina u prehrani dolazi zaustavljanje rasta i postoji kršenje strukture kože, koja se ogleda u formiranju čireva, promjene u pigmentaciji kože. Kosa počinje break i pada, a nokti zgusnuti i raspasti stratificirani.
Vitamin F imenovani liječnici s neurodermitisa, psorijaze, ekcema i drugih kožnih bolesti, kao i krhkosti i teškog gubitka kose.
Izvori ovog vitamina su uglavnom biljna ulja i životinjske masti.