Dijeta. Izbornik Opcije

 Mnogi ljudi žele izgubiti na težini, ali ne osjećam glad, a ne na štetu svoje tijelo. Dijeta od 800 kalorija je razvijena na tom principu. Uz to možete izgubiti težinu, ali to ne izlagati tijelo stroga ograničenja; Osim toga, to dopušta korištenje proteina i ugljikohidrata.
 Značajka prehrana koja sadrži mnogo vlakana, što omogućuje dugo nastati glad i normalizira crijeva. Tijekom ove prehrane treba jesti mliječne proizvode koje opskrbljuju tijelo s kalcijem, što je posebno važno nakon 50.
 Sastav proizvoda uključenih u prehrani ne potiče tijelo da provedete svoje rezerve dionice i kalorija dnevno dijeta je toliko mali da možete izgubiti puno viška težine (3 do 5 kg u 2 tjedna).
 Izbornik ove prehrane uključuje dvije vrste proizvoda: proteina i ugljikohidrata. Oni se mogu kombinirati proizvoljno već treba uvijek večera sastoji od proteina. Činjenica je da ako tijelo ne dobiva dovoljno proteina za taj dan, navečer će eliminirati taj nedostatak po mišićima.

 Protein izbornik (svi po izboru)

 Doručak (250 kalorija):
? pola grejpa, 2 jaja, čaj ili kavu s mlijekom (uvijek bez šećera);
? 100 g nemasnog jogurta, 2-kanalni. L. Krema masti od 20%, čaja ili kave.
 Ručak (300 kalorija):
? Salata od krastavaca, paprike i rajčice, 2 jaja, 2 CH. l. kiselo vrhnje, čaj ili kavu;
? 200 grama sirovog ili kuhano povrće (osim krumpira), 150 g kuhane (ili na pari) pileća prsa, čaja ili kave.
 Večera (250 kalorija):
? 150 g masti jogurt, šalica nemasnog jogurta ili mlijeka;
 1 tvrdo kuhano jaje, 300 g povrća, čaša nemasnog jogurta ili mlijeka;
? 300 g povrća, 100 grama kuhane govedine, čaša nemasnog jogurta ili mlijeka;
? 150 grama ribe ili plodova mora (bakalar, Whiting, škampi, šafrana bakalar, rakova, Pollocka, vrsta bakalara, lignje, oslić), 200 g povrća, čaša obranog mlijeka ili jogurta.
 Uz povrće najbolje jede krastavci, paprika, grašak, zelena salata, rajčica, patlidžan, kupus, špinat, tikvice, rotkvice, kukuruz, mahune.

 Ugljikohidrati izbornik (svi po izboru)

 Doručak (250 kalorija):
? 4. l. pivo s kipućom kaša s dodatkom 100 ml mlijeka ili ribanim jabuka, čaja ili kave bez šećera i mlijeka;
? Salata s kruškama, banane, breskve, 125 ml jogurt bez voća, čaja ili kave bez šećera i mlijeka.
 Ručak (300 kalorija):
? 50 g pura 200 grama povrća, voća, osim banana bilo, čaj ili kavu bez mlijeka i šećera;
? 200 g kuhanog krumpira, krastavaca salata, rajčica i paprika, 2 h. L. Krema masti od 20%, čaja ili kave bez šećera i mlijeka.
 Večera
 Svaka varijanta izbornika proteina.
? Ako ste kuhati povrće u dvokrevetnoj kotao, oni zadržati više vitamina i minerala. Ako ste kuhati vodu, onda većina vitamina uništava toplinske obrade.
 Kuhanje obroka preporučuje se bez ulja, dodajte sol i začine. Također u danu možete popiti 1-2 čaša suhog vina i blagdane malo dalje od prehrane, ali ne prejesti. Ova dijeta možete držati za dugo vremena, čak i ako zirvetesya par dana, to je lako naverstaete truda.  

 Uz ovaj jednostavan i učinkovit način ishrane može brzo dovesti figuru u red i resetirati 10 dana oko 5-7 kg, a to je lako kretati zbog stalne gladi ne javljaju.
 Tijekom dijeta samo treba uzeti vitamin i proteinske hrane i masti i ugljikohidrata u potpunosti isključeni. Ovo jelo bez upotrebe umacima i začinima (vrhnje, kečap, majoneza i drugi), možete samo dodati malo soli ih malo.
 Vitamin i proteinske namirnice treba jesti u različita jela. To je korisno odvojiti hranu za tijelo i omogućuje mršavljenje.
 Kad dijeta preporuča se koristiti običnu vodu, mineralnu vodu, bez plina, biljnih ekstrakata i čaj bez šećera, a možete piti koliko god želite. Alkoholna pića, sokovi i limunada trebao biti izbrisani. Hrana je 6 puta dnevno u razmaku od 25 sati. Ovaj mali predah spriječava glad.

 Izbornik vitamin-proteinska dijeta

 08:00 - 2 kuhana jaja.
 10:30 - 1 od grejpa.
 13:00 - 200 grama kuhanog nemasnog mesa;
 15:30 -2 jabuke;
 18:00 - 200 grama kuhane ribe;
 20.30 - 1 naranče.
 Od bjelančevina proizvoda umjesto ribe, jaja i meso može konzumirati niske masnoće sir i igru, kuhani kobasica, nemasnog sira. Umjesto vitamina proizvodi koji se koriste ne samo voće, ali i povrća: rajčica, repa, krastavci, mrkva - i sirova i kuhana, bez soli i začina. Slatko voće (banane, Persimmons, grožđe, marelice) bolje isključiti, jer sadrže mnogo ugljikohidrata. Povrće za istog razloga ne možete koristiti krumpir.
 Ova dijeta je dizajniran za 7-10 dana. Ako trebate izgubiti puno težine, a zatim napraviti pauzu za 2 tjedna, tijekom kojih težina bi trebala biti podržana na jednoj razini, a zatim ponovite dijetu.  

 Ova tehnika razvijena dr Helen Malyshev, domaćin zdravog načina života. To je nadležno shema napajanja koji ograničava ljudsku prehranu. A glavni zadatak je dijeta je ne samo uzimajući osloboditi od suvišnih kilograma, ali čišćenje i ozdravljenje tijela.
 Osnovni princip prehrane Malysheva je odbacivanje od gladi. Posebnost ljudskog tijela je osjećaj samoodržanja. Ako ste se ograničiti na hranu, tijelo počinje tražiti svaku priliku ispuniti i postavlja masnoće gubitak "crne dane". Iz tog razloga, nakon mnogo dijeta koje ozbiljno ograničavaju ljudsku hranu, težinu natrag čak i na dvostrukom iznosu.
 Malyshev savjetovao da koristite Split jela. Prema tome, tijekom dana jesti 5 puta, a dijelovi trebaju biti mala. Ovaj pristup ne dopušta osjećati glad.
 Također u prehrani treba brojati kalorije. Prosječna osoba u danu do 1200 kcal; To je dovoljno da se sve potrebne hranjive tvari, ali to ne akumulira višak masnog tkiva. Međutim, u ovom slučaju treba uzeti u obzir način života; primjerice, aktivni ljudi trebaju više kalorija od onih koji su veći dio dana sjedio za stolom. Da biste odredili optimalan broj kalorija samo za sebe, bolje je vidjeti zdrave prehrane, kao i samostalno izračunati prihvatljiva unos kalorija je teško.
 Tijekom ove prehrane (baš kao i bilo koje druge) važan psihološki pristup je tzv programiranje vaš mozak da ručka tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari. Također je potrebno za uživanje u jelu, nemojte ga progutati, i uživati ​​svaki zalogaj.
 Bolje imati doručak u 8 sati, radije sipati vrelu vodu ili debele bez kiselo kašu i mliječne proizvode (jogurt ili jogurt).
 Slijedi drugi doručka, tijekom koje možete jesti bilo koje dvije voće (kao što su jabuke ili naranče), osim banana.
 Objed poželjan proteina hrane, kao što su nemasno meso, piletina, riba ili jaja. U najmanju soli treba koristiti ili odustati uopce.
 Na ručku opet dva preporuča jesti voće bilo.
 Posljednji obrok je večera, koja mora biti završena do 19:00. Na njemu možete kuhati salata povrće, nemasni mliječni proizvodi prijaviti.
 Takva prehrana treba slijediti dosljedno i težina optimizirana za oko 2-3 mjeseci, uz puno bolje cjelokupno zdravlje. U odlučivanju za povratak na normalnu prehranu, preporučljivo je da se izbjegne biljnih i životinjskih masti, brašna, slatkiši, krumpir, riža, repe i mrkve. Također treba zaboraviti alkohola i bilo masne hrane. Slijedeći ova pravila, možete trajno riješili taj napor.  

 Kako bi se povećala moć tijela i pružiti osnovu zdravlje Vaga prate pravu prehranu, temelj koji bi trebao biti voće i povrće, meso i mliječne proizvode. Stanje mora naučiti potisnuti svoju želju ukusno i puno hrane.
 Prejedanje i želja da se oštro ograničiti se jede (do gladi i mono-prehrana) - jedna od prijetnji njihovom zdravlju. Druga prijetnja - ljubav duhovit i slatke hrane. Iz tih navika treba postupno ići i premjestiti na jednostavne namirnice u umjerenim količinama slijedećeg skupa proizvoda.
 MESO - Nemasna govedina rijetko, bolje govedina, bijelo meso puretina i piletina. Po mogućnosti, često kuha meso je korišten. Ostali oblici mesa za kuhanje nisu prikazani težine. Kokošjih jaja su uključeni u prehrani.
 Velika vrijednost za prevenciju bolesti je uvođenje dovoljan broj plodova mora dijeta. Obavezno morske ribe, alge, škampi i rakova. Korisno slatkovodne ribe umjesto mesa. Salt trebao koristiti jodirana.
 Iz VOĆE a Bobice Poželjno je koristiti marelice, dunje, šljive, maline, jabuke, banane, grožđe, jagode, ogrozda, crne i crvene ribizle, crvene i planina Aronija pepela, brusnica, krkavine, divlja ruža, naranče i mandarine, mogranja; voćni sokovi s vašim željama.
 NUTS - Bilo, ali većina od cedrovine i oraha.
 GLJIVE - Bijela ili gljive.
 Dinje - dinje.
 Iz POVRĆE - Posebno krumpir, cvjetača, bundeva, mrkva, tikvice, patlidžan, koromač, luk, repa, rotkvica, mladi luk, šparoge, krastavci i rajčice, salata, špinat, rotkva, pastrnjak i drugi okus i naklonost. Uz bolje mahunarke leća, grah i grašak.
 MLIJEKO a Mliječni proizvod Mjere trebaju biti mršav, po želji.
 Sir, sir, sir, sir, prostokvasha, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, vrhnje, mliječni protein nemasnog mlijeka, nemasnog sira.
 Maslac preporučuje kao prihvatljivi minimalnim standardima za količinama.
 Biljno ulje - Uljane repice, kukuruza, suncokreta i maslinovo ulje bolje.
 Sapi što Žitarice - heljde, zobi, griza, riža, ječam, kukuruz.
 Kruh bi trebao biti korišten beskvasni pšenice i raži, pšenice krekeri.
 Tea poželjno da koristite zelenu i crnu, voćni sok i mliječ. Kava se preporuča u malim količinama, a ne svaki dan.
 Bolje je konzumirati med i povremeno džem ili marmeladu.
 Alkohol se ne preporuča. Ako je potrebno, alkoholnih pića treba biti poželjna votku u malim dozama i suhog bijelog vina povremeno iu malim količinama.
 Predmet zdrav život balans će zadržati dobro zdravlje i može računati na aktivnu dugovječnost.