Dijeta mora Kovalkovu popularnost vrlo brzo, u stvari tri godine trebao bi uvjeriti međunarodnu zajednicu da prehrana nije iscrpljenosti, ali jednostavno prehrane i načina života. To je sustav koji je dao novi život tisućama ljudi, a mi ćemo reći o tome.

 Tko je taj liječnik Kovalkov?

 Danas, ovaj poznati ruski nutricionist jedna od najpoznatijih i najuspješnijih. Ali to nije uvijek bilo, jer je prije samo deset godina th bio liječnik i bio pate od prekomjerne tjelesne težine. Ovo tužno stanje nužde dovelo ga je stvoriti prehrambeni sustav koji mu je omogućilo da se samo šest mjeseci reći zbogom do 50 funti. Uspješna klinika smije otvoriti i objaviti dvije knjige u kojima je izložena njegova stajališta i zaklade prehrane.

 Ono što je razlikuje od drugih dijeta?

 Prvo, prehrana Kovalkova je suprotnost modernim izgledom. Liječnik je oštro kritizirao razne mono dijeta i ne prepoznaju oštre ograničenja. On smatra da je apsolutno ne može slijediti stroga ograničenja, jer će u svakom slučaju biti prekinuta proždrljivost. To ne samo da dovodi do brzog debljanja, ali i mentalnih poremećaja.
 Kao rezultat toga, kako bi uspješno izgubiti težinu bez štete treba napustiti sve teške prepreke i, iznad svega, važno je razumjeti razloge za svoje loše stanje. Pokušajte odgovoriti na "Zašto sam popravlyayus? ". Na temelju njihovih odgovora i realizirati odgovornost za svoj život, možete ići naprijed na ideal.

 Metode Dr. Kovalkova ima mnoge prednosti. Prije svega, ona je tiho tolerira, i fizički i psihološkoj razini. Ne morate brojati kalorije, dovoljno da se u potpunosti, a većina uravnoteženu prehranu. Osim toga, sustav Kovalkova pretpostavlja da možete birati i čine njihov izbornik hrane. Nećete umrijeti od gladi, ali ne treba prejesti. Hrana je apsolutno dovoljno za ugodan život.

 Faze prehrana Kovalkova

 Proces gubitka težine će biti podijeljen u tri faze. Svaki od njih uključuje određen plan, koji bi trebao slijediti. Osim toga, oni pružaju vježbe. Međutim, u skladu s liječnikom dovoljno dnevnog hoda.

 Pripremna faza

 Prva faza traje dva do četiri tjedan), tijekom koje će se postupno početi kretati više i rastu od čuda moderne prehrane, tj zaboraviti bilo fast-food i ostalih brzih ugljikohidrata. To je vrijeme da se odrekne škroba hrane, slatkiša, čips i druge grickalice, soda i sve ono što spada u kategoriju "opasnosti". Također morate očistiti malo tijelo. U ovoj fazi, obično uspijevaju reći zbogom do pet kilograma.

 Glavna pozornica

 To uključuje povećanje broja vježbanja, vrijeme je da dodate snaga hodanje više proaktivni. Dijetalna ograničenja malo, ali, naravno, sve što je štetno zaboraviti zauvijek.

 Završnoj fazi

 To se može nazvati fazi konsolidacije, jer je osmišljen kako bi novu težinu i osigurati da se neće vratiti. U njemu ćete potrošiti oko godinu dana, a to razdoblje će ostati zauvijek u svom novom, tankom tijelu.

 Što jesti?

 Temelj novog izbornika, proteina i niskim sadržajem masti. Mora proteinski proizvodi moraju biti za ručak i večeru. Uvijek sam jesti dva jaja proteina prije spavanja.

 Postoji nekoliko pravila.

 Povrće jede sirovo

 Meso i riba Cook

 Pearl zaparyuvaty kipuću vodu

 Uzorak izbornik

 U prvoj fazi možete jesti grah, leća, žitarice punog zrna, voće i povrće. Pogotovo ne ovdje popiruesh, ali u ovoj fazi. Veća raznolikost treba očekivati ​​više.

 Uzorak izbornik za drugu fazu:

 Za doručak, možda radije obrati jogurt, mekinje i jesti neke matice.
 Snack limit jedna jabuka.
 Za večeru pripremite svježe grčku salatu i ugurati ga s maslinovim uljem.
 Za ručak, opet jesti grejp ili jabuku.
 U večernjim satima, u skladu s tradicijom - dva bjelanjka.

 Uzorak izbornik Treća faza

 Idealno za doručak opet će jogurt, mekinje, orašasti plodovi.
 Od prigristi odbijaju i jesti ručak sirovo povrće, low-fat sir s piletinom ili ribom.
 Na večeru opet salata, začinjena s biljnim uljem.
 I noću, kao i svih prethodnih dana - dva bjelanjaka.


 Nemojte odugovlačiti, jer to je vaš život. Ne, umjesto toga ne učitati hladnjaku pravi proizvod, a zatvara ga na bravi. Prepoznajte svoju potrebu za zdravlje. Što prehrana izabrati vaše pravo, ali Kovalkova sustav je idealan za ljude koji ne vole ograničenja, ali želim biti zdrava i lijepa.

 Jedan od najpopularnijih gubitak mono-prehrana težine smatra se pomoću heljda. To je kratka, ali u isto vrijeme vrlo učinkovita dijeta. Uzimajući osloboditi od extra pounds ovisit će o vašem trenutnom težinom - nego je, brže će ići tijekom godina nagomilanih masnoća i toksina. Ova metoda obećava da će izgubiti gubitak težine od 15 kg viška težine u samo dva tjedna, što je vrlo inspirativno žele postroynet.



 Kuhana heljda ima kalorija 70-150 kalorija. Kao što možete vidjeti, energetska vrijednost heljde je vrlo niska, ali jedna porcija je u mogućnosti da nam daju dva sata sitost. To je zašto posebnih ograničenja u mjeri u kojoj pomoću heljda br. Osim toga, heljda sadrži takve korisne minerale - kalcij, kalij, magnezij i željezo. 100 grama kuhanog heljde sadrži oko 6% biljna bjelančevina i dovoljno vitamina B, što je korisno kada monopytanyy. Ova vrsta prehrane neće donijeti nelagodu, svaki dan ćete se osjećati val snage i lakoće. No, tu su i ograničenja u pripremi heljde. Nemojte koristiti sol, šećer, začine i razne umake. Osim toga, to je zabranjeno jesti za manje od 3 sata prije spavanja, inače svi napori neće uspjeti.

 Upoznajte izbornika heljde dijeta

 Na prvi dan prehrane treba jesti oko 400-500 grama gotovog pura. No, njegov način pripreme je malo drugačiji od uobičajenog. Za gotova jela, žitarice ne kuhati, i sipati u termos, a zatim ulijte kipuće vode, tako da je voda bila malo iznad razine od heljde. Dajte stajati 5-7 sata, nakon čega je spreman za upotrebu. Budući da šećer ne smije se dodavati preporučiti rušiti malo suhe marelice ili šljive - to će učiniti zobeno okus raznovrsnije. Tijekom heljde prehrana nije zabranjeno jesti jabuke, limun, mrkva, kiseli ili svježi kupus, možete kombinirati ove proizvode međusobno i čine lagane salate odjeveni s jogurtom. Sljedećih dana će biti potrebna kako bi se smanjio unos 30-50 grama heljda.

 To bi trebalo revidirati svoju prehranu nakon dijeta heljde?

 Naravno, kako bi se vratiti na stare oblike, nakon što je tečaj heljde prehrane, morat ćete promijeniti svoju kulinarsku strast. Iz prehrane isključiti sve brašno i pečen sa slatkim dopušteno samo sušenog voća, želea i marmelade (u roku od razloga). Kako bi se poboljšala metabolizam glukoze Preporuča se popiti čašu juha bokovima ili rashlađeno zeleni čaj.

 Recenzije ove metode mršavljenja

 Angela:

 "Zapravo, nikad nije osobno smatra ljubitelj dijeta, posebno onih Ne razumijem kako možete jesti nekoliko tjedana za redom isti, ali ponekad je život nas uči -... Oporavila sam se, i 16 kg, naravno, kao i svaka druga puna djevojka, htjela sam da se u formi. Gledajući slike modela, izgubila sam raspoloženje i želju da se nešto učini. Institut sam bio samo jedan u skupini koja nije imala ventilator.
 Jasno je da ne mogu više tako ne nastavi - odlučio mršaviti odmah pročitati mnogo opisa različitih dijeta i konačno pronašao ono što je došao do mene - brzo i bez nasilja na tijelu. Nakon dva tjedna, rezultati me šokiralo duboko - uzeo oko deset kilograma. Postrunkishala lik, lice mu je postalo sve sofisticiraniji. Ne varam, heljda dijeta za mršavljenje - točno! "

 Veronica:

 "Nikada nisam obraćao pozornost na njezin lik. Ja sam uživao, tako da imam. Svaki vikend redovito posjećuju McDonald'su s djevojkom, ne sport i ne postoji. Ali nekako, u razgovoru sa svojim dečkom, on je priznao da nisam i izgubiti nekoliko kilograma. Naoko, njegovi prijatelji su mu dali na znanje o mom liku. I briznula u plač, i dalje bi! Te su riječi bile poput noža u srce.
 Posvađao sa svojim ljubljenim došao kući i bio je malo bolje pogledate u ogledalo - on je bio u pravu. Pogledao sam djevojku s ne parametara modela. Djevojka Prijatelji savjetovao mi ova dijeta, obećavajući rezultati nakon 14 dana. Uzimajući volju u šaci - počeo jesti po pravilima heljde prehrani. Iskreno - a za to vrijeme heljde nerealno umorni. No, to nije ništa u usporedbi s onim što sam bio na kraju u prehrani, tako da nikada nisam bio! By heljde hrane sam težio 66 kg s visine 165 cm, sada je moje težine 53 kg. Ja sam sretan i voljen! "

 Da, recenzije nadahnjuje! Ono što, pak, želi da ti poželim manje prekide i značajan učinak ove metode mršavljenja!