Uvjeti zdrave prehrane. Zdrava dijeta za žene
Uvijek vrijedno razmišljati o tome koliko i što jedete. Možda ćete morati sami ograničiti na neke proizvode, dok su drugi povećati broj. U izboru za stalno uključeni u njihov sastav hranjivih tvari i vitamina.
Za doručak, jesti bolje namirnice bogate kalcijem, poput sira, nemasnog sira, kupus, losos, jogurt, orasi, repa, kiselo mlijeko i t. E. Poželjno je da se u potpunosti odustati soli ili barem smanjiti iznos. I umjesto da jednostavno soli ili iodized uporabu more. Kava u velikim količinama kao štetna za tijelo, preporučljivo je popiti malu šalicu svaki dan.
Na izborniku za ručak treba uključiti namirnice koje su bogate višestruko nezasićenim kiselinama i proteinima, normalizaciju srce, poboljšati memoriju i pažnju, kao što su morski plodovi ili mesa. Životinjske masti bolje.
Za večeru, odaberite govore voće i povrće, jesti sirovo ili na pari, bez soli. Ako želite usporiti pojavu bora, koristite proizvode, kao što su kupus, zelje i mahunarke.
Danas postoji mnogo dijeta, ali unatoč tome, važno je slijediti osnovne principe zdrave i uravnotežene prehrane.
Načela za zdrave i uravnotežene prehrane
1. Koristi hrana treba biti svježe, samo bolje pripremljeni. Pripremite se nekoliko dana, iako je to praktično, što se ne preporuča jer zagrijavanje i razbiti vitamina proizvedena štetnih tvari.
2. U prehrani treba biti uravnotežen i sadrži potrebne tijelo proteina, masti i ugljikohidrata. Za zdrave osobe od vrijednosti trebaju biti kako slijedi: 15-20% proteina, 30% masti i 50-55% ugljikohidrata. U nekim bolestima, liječnik može preporučiti promijeniti tu vrijednost.
3. Hrana treba biti raznolika. Duga uporaba isto jelo nije potrebno.
4. Ne mogu kombinirati međusobno kompatibilni hrane u jednom obroku. Pogrešna kombinacija voća s škroba ili proteina različitih vrsta proteina (meso, mlijeko, mahunarke), biljnih i životinjskih masti. Desert upotreba ne preporučuje. Inače crijeva počinje proces fermentacije i truljenja hrane, toksini nakupljaju.
5. Budite sigurni da jesti sirovo voće i povrće, kao što su oni više bogate vitaminima i elementima u tragovima, a metabolizam.
6. hrane treba temeljito žvakala. Dakle, to je bolje apsorbira, a to zahtijeva manje broj, što je posebno važno kada težine.
7. Postoje proizvodi čija potrošnja je bolje smanjiti ili potpuno eliminirati iz prehrane. To uključuje konzervirano meso, pržena hrana, majoneza, kava, bezalkoholna pića i slastice.
8. zadnji obrok može biti najkasnije 2 sata prije spavanja.
9. Moramo pokušati ne sjediti za stolom u stresnim i negativnih emocija, ili može biti formirana vrlo brzo gube na težini.
Naravno, odmah početi pridržavati tih načela je teško, ali nastojimo to učiniti, jer kako dobro jedemo ovisi o našem zdravlju i dobrobiti.
Zdrava prehrana, Nutrition. Što jesti za izgubiti težinu?
Hrana bi trebala donijeti samo korist. No, svakodnevne gužve mnogi ljudi zaboraviti o tome. A na štetu od prejedanja dodala štetu koja se ne jede, a ne kao što bi trebao biti. Ljudsko tijelo - Ne štednjak, uvijek zahtijeva gorivo za proizvodnju energije. Peć ne bilo drvo može utopiti. I hrana - to nije samo gorivo, ali i materijal za izgradnju tijela i pružiti sve fiziološke procese. Kao rezultat pothranjenosti se da pretilost. Osoba pokušavate izgubiti na težini, jede uglavnom jedan tip hrane, ali bilo mono-prehrana je opasno za zdravlje.
Čovjek treba razne tvari. Prema Institute of Nutrition u svakodnevnoj prehrani bi trebalo biti više od 600 spojeva, uključujući i 17 vitamina, 20 aminokiseline, makro i mikronutrijenata - i drugih spojeva pod nazivom biološki aktivan.
Prema pravilima domaćih prehrambenih nutricionisti kalorija ugljikohidrata u ljudskoj prehrani bi trebao biti oko 55% bjelančevina - 12% masti - 33%. No, ne smijemo zaboraviti da su naši proizvodi sadrže puno vode, tako da struktura hrane u prehrani sadrži oko 5% minerala i 63% vode, a sudbina svih hranjivih tvari račune za 32%.
Međutim, to ne znači da je prehrana treba uzeti najviše koncentrirani i visoko-kaloričnu hranu. Ako počnete jesti dobro, vrlo brzo bolesna. Isto tako, ako želite da izgubite težinu i poboljšati svoje zdravlje, trebali biste jesti više low-kaloričnu hranu s puno vlakana i puno vitamina i mineralnih mineralnih kompleksa.
PROTEINI je osnovni građevni blokovi za obnovu i tkiva stanica. Oni pridonose razvoju enzima i hormona koji pomažu apsorbirati druge hranjive tvari omogućuju vitalnih tjelesnih funkcija, kao što su imunitet, rast, razmnožavanje i drugima. Pripravak prehrambene proteina su dvadeset aminokiselina, od kojih je osam (triptofan, lizin, metionin, leucin, izoleucin, valin, treonin i fenilalanin) su bitni, kako se formira u tijelu. Izvori proteina su meso i mesne proizvode, ribu i plodove mora, jaja, mlijeko i mliječne proizvode, biljne proizvode (osobito mahunarke, žitarice, orašasti plodovi i sjemenke).
MASTI - A snage baterije koje omogućuju tijelu da obavljaju različite vitalne funkcije. Masti su bitne hrana. Postoje životinje otapanje masti i biljna ulja koje sadrže nezasićene masne kiseline. Proizvodi koji su debeli, pohraniti energiju, a tijelo ga koristi za svoje potrebe. Neki tjelesne masnoće je rezerviran u masnom tkivu, stvarajući unutarnji sloj koji ima zaštitnu funkciju i teplorehulyruyuschuyu. Kad posta rezerve masti je tijelo izvor energije.
Problem suvremenog čovjeka je da je masnoća se taloži kao posljedica obilne opskrbe previše. Debeljko poriče zdravlje, tako da ćete morati izgubiti na težini, ali na njegovu normalnu težinu na temelju Ustava. Ne možemo previše teško izgubiti težinu slijedeći vrijednosti idealne težine. Ne ostavljajte svoje tijelo bez minimalne masnoće. Vi ne možete izgubiti na težini, spustivši mišićne mase ili znevodnyuyuchy svoje tijelo.
Ako želite izgubiti težinu i biti zdrav, trebali jesti najmanje masti, a najveći dio toga bi trebao biti biljne masti.
Karbohidrat - Jesu li glavni izvor energije za naše tijelo. Više od polovice energije (pedeset šest posto) osoba dobiva iz ugljikohidrata, a ostatak - od masti i proteina. U strukturu i svojstva ugljikohidrata su podijeljeni u jednostavnih ugljikohidrata (glukoza, fruktoza, galaktoza, saharoza, laktoza i maltoza) i polisaharidi (škrob, glikogen, celuloze i pektin). Glukoza je najpoznatiji monosaharid u našem tijelu koristi u obliku glikogena, dostaviti mozak i mišiće, regulira razinu šećera u krvi stvoriti rezerve glikogena u jetri. Jednostavni ugljikohidrati - šećer je drugačije, imaju izraženu slatkog okusa, probavljivost i svjetlo rozscheplyuvanistyu. Laktoza je pronađen samo u mlijeku. Ostali šećer u bobicama, voća i povrća neke. Prvak među njima su grožđe, jabuke, ali u mnogim prirodnim šećerima, kao i kupusa vrlo pristojan u jednostavnih ugljikohidrata. Polisaharidi se nalaze u nekim voća i povrća, a glikogen u velikom broju nalaze u jetri životinja i ptica. Ugljikohidrati, uzimajući hranu u dovoljnim količinama, može pohraniti proteine u tijelu. Aminokiseline se ne koriste za energetske svrhe i samo za izgradnju tkiva.
Sa suviškom ugljikohidrata u povrću obrađuju u masti. Dakle, borba za zdravu težinu nije moguće bez odricanja šećer, slatkiši, bomboni, slatki kolači, Često konzumiranje tjestenine i velika potrošnja kruha i krumpira.
To je važno ne količina hrane čovjek može učiniti vrlo malo. Važan kvaliteta sastavu. Što - je vrlo mala, nije dovoljno hrane, a osoba će se osjećati loše i bolesno.
Zašto hrana biti toliko raznoliki? Jer, osim energije, hrana mora biti tvar za izgradnju stanica, te tvari koje kontroliraju fiziološke procese u tijelu.
Prehrana bi trebala biti uravnotežena. Približan omjer između udjela prehrane i čestica voća i povrća izrazio proteina, masti i škroba hrane - dva na jedan. I drugi dio prehrane podijeljen podjednako između škroba hrane s masti i proteina.
Važno je pratiti količinu kalorija i hranu, i bolje crpljenju kalorija i težine porcije nego u redovitom kontaktu oba.
Pokazatelj točnosti je nedostatak hrane očuvanja bolesti i idealnu težinu s visokom aktivnošću i dobrim fizičko i mentalno zdravlje. U
dijeta treba prevladati povrća, voća, žitarica i mliječnih namirnica. Potrošnja mesa i mesnih proizvoda treba svesti na minimum. Riba i riblji proizvodi u prehrani poželjno je zadržati. Ako meso ne mogu izbjeći u potpunosti, a zatim konzumirati to bi trebao biti jednom tjedno, u količini koja je o sedmom dijelu večeru, ili još bolje - iz drugog dijela. Proteini bolje da soja, grašak, grah, leća, grašak, orašasti plodovi i sjemenke.
Hrana bi trebala osigurati unos vitamina i minerala koji su suptilne kontrole raznih procesa koji se odvijaju u tijelu. Na primjer, mozga i leđne moždine potrebne vitamine A, PP, C, E, D i mineralnih elemenata: kalcij, fosfor, natrij, kalij, jod, magnezij, kisik, željezo, cink, sumpor, silicij, kobalt, bakar, vanadija, bor, arsen, fluor, aluminij; Endokrinih žlijezda - vitamini B, C, A, E, D, tirozin, cistin, glutaminska kiselina, vitamini, kalcij, jod, cink, željezo, bakar, sumpor, kobalt, vanadij, nikla; mreža živaca - B vitamina B1, posebno PP, D, kolin, kalcij, fosfor, silicij, arsen; mreža krvnih žila i srca - vitamina C, D, B6, B12 B9 E, P, K, kolin, folnu kiselinu, željezo, kalij, natrij, kalcij, kobalt, cink, mangan, bakar; Vizualni aparati - silicij, vitamini, B2 D; mišići - svi vitamini, osobito B vitamini B2 i B6, E i K, kalcij, kalij, fosfor, dušik, natrija, magnezija i sumpora.
Što su vitamini i ono što proizvodi su?
A sad pogledajte gdje su najvažniji i pristupačne namirnice sadrže esencijalne vitamine.
Žumanjak, maslac, mlijeko, mrkva, kupus, krumpir, marelica i drugo voće žute, zelene dijelove biljaka, ribljeg ulja - vitamin A.
Grah, krumpir, zob, grubo zrno, mekinje, orašasti plodovi, kvasac - Vitamin B1.
Sir, jaja, mlijeko, jabuke, grah, kvasca - Vitamin B2.
Jaja, žitarice, kupus, kvasac - Vitamin B3.
Mlijeko, jaja žumance, riba, nije slomljena zrna, grašak, grah, mekinje pšenične klice - Vitamin B6.
Žumance od jaja, mlijeka, žitarica nije slomljena, salata, kvasac - vitamina B5.
Mlijeko, jaja, soja, kvasac - vitamin B12.
Kvasac, riža mekinje - vitamin B15.
Sir, sir, mliječni proizvodi, grašak, soja, grah, grašak, kupus, repa, jaja - kolin.
Zeleno lišće biljke, salata, špinat, kvasac - folna kiselina.
Crna ribizla, limun, naranča, grejp, kupus, šipka - vitamina C.
Žumanjak, maslac, sir, mlijeko, haringa, jetre životinja, riba jetre - vitamina D.
Kukuruz i suncokretovo ulje - Vitamin F.
Žumance od jaja, salate, suncokretovo ulje, žitarice nije slomljena - Vitamin E.
Zeleni dijelovi biljke - Vitamin K.
Šipak, crvena paprika, planinski jasen, crni ribiz - Vitamin R.
Mlijeko, heljda, soja, nije slomljena zrna, kvasac - vitamin PP.
Kupus, zeleno povrće, mlijeko, jaja - Vitamin U.
Kad kvasac treba razumjeti u prvom redu vrlo vrijedan vitamin dodatak prehrani - kvasac.
Valja napomenuti da su vitamini sadržani u grubo, sirove nafte ocjenama, žitarice. Stoga je potrebno koristiti dodatke koje kompenziraju nedostatak vitamina u početnom proizvoda iz trgovine. Produljeno kuhanje vitamini su uništeni, pa su stolovi su gotovo bez mesa. Manje se izlažu proizvodi toplini, više vitamina. Više svježe hrane, više vitamina u njima.
Koje namirnice sadrže mineralne elemente?
A sad pogledajte gdje su najvažniji i pristupačne namirnice sadrže esencijalne mineralne elemente.
Jabuke, marelice, breskve, repa, mrkva, kupus, grah, mlijeko, sir, sir, jaja, luk - kalcij.
Kupus, krumpir, peršin, rotkvice, rajčice, marelice, grožđice, šljive, zobi - kalij.
Grah, grašak, soja, kupus, sir, žumanjak, riba i morski plodovi, orašasti plodovi, meso - fosfor.
Bundeva, orasi, šljive, kikiriki, peršin, metvica, žumanjak, jetra - magnezij.
Jabuke, grah, grašak, kupus, zeleno povrće, sušeno voće, rajčice, zob, riba, jetra - željeza.
Alge, riblje ulje, morski plodovi, repa - jod.
Mlijeko, krumpir, krastavci, rotkvice - silicij.
Kupus, mrkva, češnjak, luk, rotkvice,
krumpir, krastavci, žumanjak - sumpor.
Leća, orasi, žumanjke, mlijeko, jetra - bakra.
Pšenica mekinje - cink.
Mlijeko, jaja, maslac, jetra - kobalt.
Valja napomenuti da je arsen, bor, fluorida i aluminij su gotovo svi proizvodi biljnog i životinjskog podrijetla.
Obavezna endokrinih žlijezda važno: tirozin, arginin, cistin i glutaminsku kiselinu - naći u mliječnim proizvodima i drugim izvorima proteina.
Dakle, vaša prehrana mora biti uravnotežena. U tijelu trebaju biti dodijeljeni svim potrebnim materijalima, uključujući i mineralnih elemenata i vitamina, bez kojih tijelo ne može održavati normalne kontrole. Prehrana treba biti ograničen na broj, ali ne ograničavajući se sastav - ne bi trebalo biti sve u tijelu su potrebne tvari. Slogan hrane: "malo od svega." Treba jesti raznovrsne zdrave i prirodne hrane bez kulinarskih hirovima.
No, bez obzira na to koliko je moderna državljanin pokušao da biste dobili sve što je potrebno iz hrane, što je loše dolazi iz. Dakle, u zimi moramo koristiti sintetičke vitamine mineralima. Apoteka vitamine - zamjena neravnosylnaya prirodne vitamine, ali još uvijek bolje biti siguran od beriberi.
U prirodne metode mršavljenja je u principu ništa, ali razumnom. Da bi se postigla velike rezultate u mršavljenju, a održavanje dobrog zdravlja treba koristiti u prehrambenim proizvodima korisne za vas, a ne imati bilo koji proizvode štetne za vas. Svatko je drugačiji, tako da pri odabiru hrane treba uzeti u obzir individualne osobine vašeg tijela.
Odabir osobnu prehranu treba dati tri opcije vaše osobnosti: Vaš astrološki znakTvoja krvna grupa i tvoj ustav. Svaka opcija prikazuje značajke prirodnog zdravlja vašeg tijela, slabljenje prirodne, njegove moguće bolesti i snage značajke koje vam omogućuju najbolje za održavanje zdravlja i smanjiti svoju težinu u normalu u provedbi preporuka sadržanih u ovoj knjizi.
Prvo se odlučite hranjiv hranu za prvu metodu, a zatim drugi i treći. Najvrjedniji proizvodi će biti onih koji će vas zadovoljiti u tri popise korisnih proizvoda. Samo hranjivih tvari što se može definirati na isti način.
Isto tako određuju najštetnijih proizvode za vas. Najprihvatljiviji proizvodi će biti onih koji će vas zadovoljiti u tri popisa opasnih proizvoda. Naravno, popis prehrambenih namirnica može biti samo kratko, ali to ne bi trebalo brkati. Samo znajući što je navedeno u popisu proizvoda imate, ako je potrebno, zamijenite ih slično, koji je dostupan u svojim trgovinama kako bi se utvrdila njihova korisnost ili štetnost. Na primjer, znajući da je korisna mršavih riječne ribe, sami možete proširiti popis onih vrsta riba koje su lakše kupiti u svom području.
Odabir korisne i štetne proizvode, popraviti svoje osjećaje u očima tih proizvoda u svojoj prehrani i nakon procesa probave. Unutarnji glas i pamćenja osjećaji vam reći još da su isti proizvodi su korisne, a koje su štetne.
Smetnje hranjiv hranu ćete biti u mogućnosti smanjiti svoju težinu smanjivanjem ukupne količine prehrane povećanjem probavljivost namirnica koje će vam dati potrebnu energiju i dobro zdravlje.
