Mi ćemo vam reći o tome koje namirnice su visoke kalorijske, niske kalorijske i to. Opišite kako se spali kalorije.

 Što se za potrošenu električnu energiju hrane

 Za uspješno boriti pretilosti, moramo shvatiti kako se izgradio svoju energetsku ravnotežu. Čovjek prisiljeni obnoviti zalihu dnevni unos energije hrane, kemikalija koje akumulirane energije. Hrana je glavni izvor energije za sve tjelesne sustave koji su potrošači energije. Kvaliteta svih sustava tijela ovisi o kvaliteti hrane koju konzumiramo. Gdje se izgubiti energiju?
 Tijekom probave su proveli određenu količinu energije za preradu hrane, lako asimilirali tijela i tvari u njihovom učenju, kao i detoksikaciju tijela.
 Dio energije konzumira hrane opskrbe pohranjena u tijelu za stvaranje rezerve energije.
 Dio energije ide bazalnog metabolizma potrebne za održavanje života svih sustava tijela. Bazalni metabolizam karakterizira energije potrošeno na biokemijske procese prijenosa i distribucije tvari koje nose energiju u organima i sustavima. Energetska bazalni metabolizam se određuje u stanju potpunog odmora. Smatra se da se na glavnom razmjene hotela energije 1 kcal po 1 kg tjelesne težine tijekom 1 sata.
 Puno energije se konzumira u obavljanju fizičkog i mentalnog mišićno - mentalnog aparata.
 Tijelo neprestano se reproducira za ono što treba građevinski materijal i energiju. Food daje tijelo za izgradnju materijala u obliku plastičnih tvari, uključujući izgradnju novih stanica i intracelularnih komponenata. U procesu izgradnje novih stanica i uklanjanje oštećene stare i proveo neko energiju.
 A kakav energije dobivamo iz hrane? Smatra se da je 1 gram proteina ili ugljikohidrata osigurava tijelo 41 kalorija i 1 gram masti - 93 kalorija. No, to se odnosi i na čiste tvari iu svakoj hrani je postotak izlaza za svaku tvar. Trenutno, naljepnice hrane naveden sadržaj u 100 grama proteina, masti i ugljikohidrata i energetske vrijednosti proizvoda u kcal na 100 grama proizvoda. Ova informacija može pomoći one čitatelje koji žele napraviti svoju prehranu na znanstvenoj osnovi. Većina će pokušati pokupiti intuitivno. Dovoljno je da informacije koje su u ovoj knjizi. Glavna stvar da su svi čitatelji mogu eventualno dobiti dobar rezultat - normalne težine izvrsno fizičko zdravlje.
 To treba imati na umu da je procjena kaloričnu hranu - procjenjuje podatke samo izbor za svoje prehrane. To XIX i prve polovine XX stoljeća Ocjena unos kalorija je jedino mjerilo njegove vrijednosti. Sada pogled na ovo pitanje su se promijenila, a vi ćete naučiti o tome kasnije. Fizičari devetnaestog stoljeća vjerovali da je hrana - izvor energije, tijelo, tako da hrana može procijeniti njihov kalorijski računajući koliko topline oslobađa prilikom spaljivanja niz proizvoda. Sve namirnice se mogu podijeliti prema njihovim kalorija u četiri skupine.
 Visoko-kaloričnu hranu s energetskom vrijednosti od 350 do 900 kcal na 100 grama proizvoda. Ovo - sve vrste ulja i masti, čokolada, šećer, med, kakao, slatkiša, kolača i pita, slanina, svinjska, patka, guska, pušili i kuhani dimljeni kobasice, šunke, paštete, maslac kruh, sladoled, sir, vrhnje, kiselo vrhnje, majoneza, masnu haringe, lososa i ostale masne ribe, jaja svih vrsta.
 Kalorija proizvodi s energetskom vrijednosti od 100-350 kcal na 100 grama proizvoda. To - bobica i jam voće, malozhyrnaya riba, nemasno meso, jetra, jaja, piletina, puretina, kuhana kobasica, šunka mršav, male kobasice, grah, grašak, soja, razne žitarice, tjestenina, orašasti plodovi i sušeno voće, grožđe, grašak, sušene gljive bijele, bold sir, sir, bijeli kruh, smeđa kruh.
 Kalorija s energetskom vrijednosti od 30-100 kalorija na 100 grama proizvoda. To - lean riba, škampi, lignje, školjke, ne masti mliječni proizvodi, zeleni grah, mrkva, krumpir, grejp, mandarine, naranče, jabuke, kruške, bobičasto voće, šuma i vrt, gljiva, gljive.
 Niskokalorična s energetskom vrijednosti od 30-10 kcal ili manje po 100 grama proizvoda. To - kupus, krastavci, rajčica, rotkvica, rotkvica, salata, špinat, tikvice, tikvice, paprika, luk, kopar, brusnice, crvene, alge, celer, zelena salata, gljive, bukovača, divlje jestive gljive, osim bijele.
 Postoje pravila unos kalorija za različite kategorije radnika, Odnos između konzumiranja hrane koja količina energije isporučene i rada troši energiju, je: više od osobe koja traje, veći je tjelesna aktivnost i teže raditi, više kalorija treba. Jednostavan rad u sjedećem položaju zahtijeva 2400-2850 kalorija dnevno za žene i muškarce 2800-3300 kalorija. Za zaposlenike koji obavljaju poslove pod uvjetima mehanizacije, bez velikih fizičkih napora, preporučljivo je da imaju dijeta koja daje 2550-3000 kalorija dnevno za žene i muškarce 3000-3500 kalorija. Kada žene rade malomehanyzyrovannom preporučuje dijeta za 3150-3600 kalorija, a ljudi - kako 3700-4200 kalorija dnevno. Utvrđeno pravilo: žene - 3500-4000 kalorija za muškarce - 4500-5000 kalorija za radnike teškog fizičkog rada, i - 7000 kcal za sportaše tijekom treninga i natjecanja.
 Navijači kalorične hrane nude najbolje iskoristiti, po njihovom mišljenju, proizvodi - Visoke kalorijske, u količinama dizajniran za potrošnju stope, ovisno o prirodi posla. Po njihovom mišljenju, visoko-kaloričnu hranu - meso, maslac, šećer, brašno i drugi - osobito vrijedna, a voće i povrće dati malo kalorija, smatraju od male vrijednosti. No, to je apsolutno pogrešan pristup. U stvari, osim energije stvari, hrana daje tijelo s biološki aktivnim tvarima: vitamina, enzima, hormona koji su uključeni u regulaciji procesa života. Lišiti tijelo smanjuje kaloričnu hranu s puno hranjivih tvari u svom sastavu, i tijelo je bolesno, čak i ako on dobiva svaki dan za tri do četiri visoko-kaloričnu hranu. Od konstantnog konzumiranja takvih proizvoda i mali alat potrošnje niskokalorični proizvodi razvijeni pretilost, nedostatak vitamina i drugih bolesti.
 Drugi uzrok ozljede - brute energija hrana uključena u našoj svakodnevnoj prehrani, zahvaljujući predstavio koncept unos kalorija. Ti standardi su previsoke, te ih slijedi, možete skupiti više od jedne bolesti. Naravno, ljudska prehrana u teškim fizičkim radom bi trebao biti jedan, s intenzivnog mentalnog rada s visokim psiho-emocionalnog stresa - drugo, na jednostavan posao - treći.
 No, koliko često vidimo u svakodnevnom situaciji da mnogi ljudi, bez obzira na specijalnost, pa čak i neradni umirovljenika, jede kao da točkovima i rudari mučili do frke. Ti ljudi troše puno više kalorija nego što konzumiraju. Tu je snaga neravnoteža, što je rezultiralo prekomjerne težine, pretilosti uzrokuje tijelo za rad u prisilnom modu. Tijelo počinje gušiti od prenatrpanosti i morali prilagoditi vrlo brzo jesti u masti i gurati višak zaliha u svim dijelovima unutarnjeg prostora. Ovi slojevi masti ometa svi sustavi rade, oni moraju naprezati kako bi tijelo radi čak i na odmor. Gledao si kako se ljudi zgražavaju s pretilošću - otežano disanje, ubыstrennыy otkucaja srca, visokog krvnog tlaka.
 Razvijene pravila unos kalorija su kritizirali pristalice prirodne prehrane i sanitarija. Procjena hrane u smislu kalorija konzumira hranu - vrlo grubo i staru shemu. Činjenica da su biljne hrane i proizvoda životinjskog podrijetla - nije jedini izvor energije za ljude. Od davnina do današnjih dana stigao nam podatke o postojanju globalne kozmičke energije koja održava život. Ta energija se naziva prana u Indiji i Kini - Qi. Moderna fizika ne u potpunosti razumiju koncept prane može, ali mnogi od njih to izjednačiti s određenim visoke frekvencije elektromagnetskog energije prostora, i drugi - s energijom etera. Kada osoba dobiva dovoljno pranu i pravilno kruži u svom tijelu, njegovo zdravlje je u redu. Na niskim unosom prane i njegov gubitak u ljudima chahne i bolestan, bez obzira na to koliko je dobro hranjeni visoke kalorijske hrane.
 Prana je uključen u procese probave, tako da se ne može ispuniti svoj želudac do posljednjeg mjesta. Prana neće raditi ispravno u želucu s pojedene hrane po vama. Hrana je potrebno, tako da želudac se napuni dvije trećine ili barem tri četvrtine. Prana sadržana u proizvodima biljnog podrijetla, tako da vaša prehrana treba sastojati od više voća i povrća.
 U prirodi, vaše tijelo dobiva puno više prane nego u zatvorenom prostoru. Dakle, što bi trebalo biti više na otvorenom, Možda ste primijetili da se u ljetnim mjesecima, dok je na obali rezervoara pod utjecajem sunčeve energije, zraka i vode, energije i kopnenih biljaka, te energije prane, što je gotovo ne žele jesti, a vi možete provesti pola dana i više, ne jede Nema komad hrane, ili možda samo malo pitke vode. Ovdje je jasan mehanizam za dodatne opskrbe prirodnim tjelesnim energijama prirode. No, to se može osjetiti sebe samo ljude bliske prirodan način života. Mnogi od nas, udaranje plaži ili u šumi, počinju imati sve preuzeo kući, kuhati roštilj, pio svoje pivo ili vino. To proždrljivost dokazuje da nije dobro. Ako se tijekom duge šetnje na svježem zraku što veseli, a ne žele jesti, što sve u redu - prirodni životni stil zatvorite. U tim danima, možete lako iskrcali i postupno gube težinu i prana vratiti vitalnost.
 U kozmičkom energijom, osoba koja prima puniti sa zemlje energetskih i mineralnih resursa planeta, tako da je važno da hodaju bosi u prirodi na mjestima gdje se osjeća tlo je povoljna energija. Bilje, cvijeće, grmlje i drveće također prenosi svoju energiju na čovjeka, tako da je važno da se sve oko nas drže na životu zeleni svijet. Voda je čovjek i njegova energija, kada za kupanje, gutanje, tako da bi trebao biti prijatelj s vodom i učiniti sve da spasi svoju čistoću. Klima i energija vjetra ima svog čovjeka, tako da je važno da se u prirodi je češće moguće gola i izlagati svoja tijela na sunce, vjetar i zrak. Toplinska i blistava solarno punjenje svih nas. Čovjek koristi energiju kisika i ozona kao prirodne oksidansa. Čovjek može djelomično apsorbiraju dušik izravno iz zraka, što je vrlo korisno za formiranje proteina u tijelu. To smanjuje potrošnju proteina. Mi ni ne razmišljaju o dodatnim izvorima energije koje podržavaju naše živote, a tiče se samo naša hrana je neučinkovit izvor kemijske energije. 
 Bliže osoba na prirodan način života, više duhovno je, više se dobiva visoku energiju, a manje mu treba vašu uobičajenu prehranu. Nije ni čudo da su vjerske pustinjaci, redovnici i starješine, molitva koja živi u zemlji, jede vrlo skromno, samo biljne hrane, a ne jesti meso i mliječne proizvode. Oni su tanki, mobilni i zadržati svoje zdravlje za mnogo godina.

 Više osoba jede hranu, više intenzivan proces metabolizma, brže gori ljudski život. On ležerno među stogodišnjaka ćete naći kompletne i pretilih osoba.
 Zagovornici prirodne prehrane i rehabilitaciju tvrde da se ne može smatrati normalnim dijeta preporuča prosječnih dnevnih kalorija na 1500-1900 kalorija. Slika jasno precijenjena. U stvari, to može biti smanjen na tri do pet puta za osobu koja prianja na sustav prirodnog iscjeljivanja, kao što je preporučeno od strane liječnika poznatih domaćih G. Shatalov, proveryvshaya ove preporuke za sebe i svoje sljedbenike.
 R. Shatalov preporučuje se održavanje bazalni metabolizam 250-450 kalorija dnevno. Ukupan dnevni obrok R. Shatalova je 11 metara, proteina 10 grama masti i 200 g ugljikohidrata, u smislu proizvoda će biti oko 100-ak grama proteina biljne hrane, 10 g masti i 800 grama škroba hrane. To, naravno, idealna dijeta za najmanje lagan posao za mnoge proizvode, ali sasvim uravnotežen u svom sastavu neophodno za održavanje dobrog zdravlja.
 Kvaliteta hrane i fizičko stanje tijela zapravo izravno povezane. Ako količina i sastav hrane pravilno odabrana, procesi vezani uz prehranu organizma zalutao od norme, su u krivu, nezasićene ili prezasićena brojem ili potrebnog broja tvari. Peresыschennoe hrana dovodi do pretilosti i mršavljenja s jakim pothranjenosti - pothranjenosti.
 Borbi protiv pretilosti i promicanje zdravlja trebao početi s analizom promjena u ponudi i tijelu. Znajući energetske potrebe tijela, što je lakše izgraditi za sebe važeću elektroenergetskog sustava. Vaša hrana treba biti takva da uspješno rade svoj posao da imate dovoljno snage za kućnu rada i odmora, da se ne može procesuirati bolest stanice u vašem tijelu prirodno ažuriraju aktivno proizlazi iz raspadanja tijela proizvode i šljake u probava slijedi malo snage, a njegovi članovi dati tijelo sve tvari potrebne za zdrav život.
 Prekomjerna tjelesna težina akumulira u tijelu, kada osoba konzumira previše hrane, a izdaci za rad i krenuti vrlo malo energije.
 Jedite malo i premjestiti puno, a vi ćete izgubiti na težini, naravno, i postupno. Tijelo počinje sagorijevati masnoće nagomilanih zaliha.
 Hrana bi trebala biti korisna za zdravlje i prehrana treba osigurati sve troškove energije. Motor ne bi trebala biti iscrpljujuće, i toniranje tijela u spor i prirodnog mršavljenja.
 Ako se samo organizirati svoj režim prehrane i tjelesne aktivnosti, što počnete da izgubite težinu, a to je prirodni mršavljenja bez ugrožavanja zdravlja.
 Vježbajte tijelo može uključivati ​​trčanje, hodanje, trening snage, aerobik i fizičke poslove. Intenzivnije vježbe izvode, brži proces smanjenja težine. Ali ne preopteretiti tijelo fanatično. Bolje je izgubiti na težini postupno. Tijelo mora imati vremena da se prilagodi na novu prehranu i kretanje.
 Kada izračunati normalne težine je postignuto, postaviti ravnotežu između unosa energije iz hrane i proveo na radu i sporta energije, a vaša težina će, naravno, održava normalno.

 Koliko trošite energiju u kcal po 1 sat prosječna osoba koja teži 70 kg
 Ako je osoba fizički, on potroši sat 250-500 kalorija. Kad mentalna potrošnja energije rada je 150 kcal, a intenzivno mentalni rad - do 300-500 kalorija. Domaći omogućuje vam da provedete - 100-120 kalorija za 1 sat. Ali ručno pranje rublja - 220 kalorija. No, tko je ponovno ručno? Opustite se kao kod kuće - iznosi 70 kcal po satu. I većina nas pokušavaju većinu vremena kod kuće da se smiri od svih djela. Pogotovo u ovim uspješnim ljudima.
 Popravak stanova s ​​vlastitim rukama ili automobilom može potrajati i do 240 kalorija. Liječenje kreveta u zemlji lopatom može potrajati 330 kalorija. No, tko je kopao sama vrt? To je mini-traktor ili zaposlenika.
 Ostaje gubiti energiju kroz šetnju i sport.
 Penjanje stepenicama može koštati 500-700 kalorija po satu. Ali to traje samo tri do pet minuta za one koji hodaju stepenicama. I većina nas vožnja liftom do 2. ili 3. katu i iznad. Hodanje stepenicama gore i dolje kod kuće i na poslu - vrlo zdrava. Nakon što je u Americi su opremljeni s dizalima sve zgrade, čak i low-ustati dramatično povećao broj osoba s bolestima srca i krvnih žila.
 Sporo hodanje traje osobi 220 kcal i brzo - 700 kalorija po satu. No, koliko nas ide pješke? Većina se temelji na trijemu, sjesti u auto. Drugi doći do najbližeg javnog prijevoza i putovanja autobusom, tramvajem, kolica, autobusom ili podzemnom željeznicom, pokušavajući uzeti mjesta. Idi na sjednici vozila - je samo 70 kalorija, ali stoji - je 120-150 kalorija.
 Big ovisno o brzini može pružiti 700-3200 kcal energije po satu. Sporo skijanje - 700 kalorija i brzina - 3200 kcal. Brzo klizanje - je 220-700 kalorija. Spora vožnja biciklom - 300 kalorija, a prosječni tempo - 600 kalorija. Ako volite plesati, spor ples zatim oduzmite 270 kalorija i plesove i rock 'n' roll - 700-1500 kalorija.
 Ispada da jede čokoladu ili stohramovu veliku kutiju sladoleda, čovjek mora hodati satima prosječnom brzinom ili vožnja bicikla, te pokruchyvaya gasa.

 Većina nas jede ispravno, ali neki ne čak i realizirati ga. Drugi razumiju ono što im je činiti, ali ne mogu ništa promijeniti.