Svake minute, svake sekunde, te u tranzitu, pa čak i dok spava ljudsko tijelo troši energiju za održavanje njihovu egzistenciju. Ispunite tih troškova, možemo samo hrana, koja nam daje ta ista energija kao što se koristi proteine, masti i ugljikohidrata. Svaki proizvod nam je pojeo svoju energetsku vrijednost, drugim riječima, njegovu kalorija sadržaja. I, sukladno tome, daje nam određenu količinu energije. U idealnom slučaju, da se osjećate dobro i izgledaju sjajno u isto vrijeme, držeći optimalnu težinu, moramo dobiti što više energije potrošiti. Drugim riječima, jesti što više kalorija kao što smo mi u stanju promijeniti, bez osjećaja nedostatka energije i akumuliranje viška masnoće. Koliko kalorija dnevno što je stvarno potrebno? Za početak, shvatiti ono kalorija. Što je kalorija Postoji jasna definicija. Kalorija - je količina energije potrebna za zagrijavanje 1 gram vode 1 stupanj Celzija. To je jednostavno! To kalorija - nije ništa drugo nego jedinici energije. A koristi se za određivanje energetske vrijednosti hrane. Češće, međutim, pojam "kalorija, što je, prema tisuću kalorija. Svaka osoba ostane zdravo tijelo zahtijeva određenu količinu kalorija. Taj broj ovisi o fizičkom i mentalnom aktivnošću čovjeka, a na spol i dob, te njegovu visinu i težinu, pa čak i na mnogim čimbenicima. No, unatoč svim tim detaljima, broj potrebnih kalorija može se izračunati. Izračunajte osnovni iznos kalorija Za izračun trebamo kalorija dnevno korištenje zloglasni formula muffins-Dzheora, koji se trenutno smatra najtočniji. To će nam pomoći odrediti koliko kalorija dnevno možemo jesti bez štete za naše tijelo. Rekli smo da je naše tijelo troši kalorije čak i potpuni odmor. Te kalorije nam je potrebno za kontinuirano, bez prekida rada mozga, srca, održava tlak, rad unutarnjih organa. Troškovi ovih energetskih muffins-Dzheor opisao kao bazalnog metabolizma ili baze metabolizma.Kako bi se računati, morate: - Vaša težina (u kilogramima) pomnožen 9, 99. - Vaš visina (u centimetrima) pomnožen faktorom 6, 25. - Sažeti vrijednosti. Od ove svote oduzmite svoju dob pomnožen faktorom 4, 92. Iz rezultata oduzmite broj 161. Dakle, možete odrediti svoj osnovni, temeljni metabolizam (OO), odnosno, što je rezultiralo broj - je norma kalorija koje vaše tijelo treba svaki dan raditi ispravno. Da bi se jasnije - pišemo naše izračune kao formulu: OO = (9 x svoju težinu, vaša visina + 99 x 6, 25) - Vaša dob x 4, 92-161. Mi računati kalorije na temelju aktivnosti Naravno, prije formula ne uzima u obzir vaše aktivnosti je dizajniran za potpunu fizičku i mentalnu neaktivnosti. Stoga vjernost izračuni, morate dodati brojeve primljenih osnovne troškove za sve aktivnosti koje možete učiniti tijekom dana. Za svaku aktivnost, to je drugačije. Na primjer, kada kupujete li potrošiti 80 kalorija po satu, a kada čišćenje poda - 130. I tako - za svaku aktivnost. Jasno, to je nemoguće izračunati svaki potez. Tako bi lakše: definirati svoj faktor aktivnosti i dodati na već metabolizam. Dakle, ako imate: - Slaba faktor aktivnosti (što neaktivni) - pomnožimo dobivenu vrijednost za 1, 2; - Prosječni faktor aktivnosti (što je jednom ili dva puta tjedno vježba) - pomnožimo dobivenu vrijednost 1, 375; - Visoki faktor aktivnosti (vježbe tri do pet puta tjedno) - pomnožimo dobivenu vrijednost za 1, 55; - Vrlo visoka faktor aktivnosti (ne mogu živjeti bez vježbanja i danu) - pomnožimo dobivenu vrijednost 1, 725; - Extreme faktor aktivnosti (što stvarno teško raditi ili intenzivne vježbe dva puta dnevno) - pomnožimo dobivenu vrijednost za 1, 9. Broj koji ste dobili - je tvoj individualni kalorija dnevno.
Sada moramo iskoristiti svoje proizvode točno izračunati kalorija sadržaj (podaci o svakom paketu), a ne prelazi dnevni zahtjev. Tada ćete biti u mogućnosti da ostanu u dobroj formi!
Koliko često smo natykayemosya mreža ponuditi poboljšati svoj lik s "ultra-moderni" (ili obrnuto - stara i nedavno otkriveni dijeta koja skrivaju od svijeta zla frankmasonы) prehrani koja je doslovno uklanja višak kilograma i struka, dodaje bivši eleganciju.
Netko ima obpikavsya, a mnogi su upoznati s osnovama prehrane, s osmijehom propustiti stvari (a ponekad - samo štetnih informacija. Dakle, mnogi ljudi su čuli izraz "diobe vlasti" unaprijed kryvlyatsya, čekajući da čuju novu "tajnu formulu" i bodovanje. U stvari, odvojeni hrana - ne prehrane. Umjesto toga, to je organizacija prehrane, čiji je cilj ne smanjuju pokazatelje težinu i "palac", kao takva, a sanacija cijelog probavnog sustava, a time i - cijelo tijelo. Od težine - odstupanje od norme, odvojeni hrana pomaže smanjiti višak tjelesne masti, tako da je rezultat doista učinit će vas sretnijim. Glavni "batina" od bilo koje prehrane kao ograničenje - to je stres koji dobiva tijelo. Lišen uobičajenih proizvoda (prazno pa da kolesterol hamburgere i krumpir), on odgovara glavobolju, pogoršanje spavanja, razdražljivost, pospanost, i mnoge druge simptome. Čak i ako ste uspjeli značajno izgubiti na težini, da ćete se zabaviti - prehrana pretvoriti u teškoj suočavanje s vlastitim tijelom, koje se redovito "osveta" ti noćni proljev i drugi "avanture", sve dok ne pljuvati na dijeti, a povratak u normalan način rada hrana. Odvojeni hrana vas ne liši prehrani, nudi učinkovitije organizirati, kombinirajući u jedan obrok hrane koji odgovaraju specifičnosti svake druge dekolte i probavu. Glavno pravilo odvojenog hrane - ne kombinirati u jedan obrok hrane bogate proteinima i bogate ugljikohidratima. Ovaj uvjet je zbog osobitosti našeg probavnog sustava u kojem obrada proteina i ugljikohidrata su dva različita "sheme". Svaki od njih sprječava druge, a rezultat te borbe troši ne samo ogromne količine energije (oko 80 puta više nego što je potrebno), ali nema pravilnu apsorpciju hranjivih tvari - neki od njih počinje se raspadati u želucu, a drugi kamenje pohranjena izmet u crijevu i zajedno su otrov za tijelo toksina. Odvojeni hrana okuplja svu hranu u tri glavne skupine:
Proteini. To uključuje meso, ribu i plodove mora, najveći orasi, niske masnoće mliječnih proizvoda, jaja, gljive, soja.
Ugljikohidrata. To uključuje žitarice, šećer (i šećer-b
muškarci), med, krumpir, neki slatki voćni sladila.
Neutral (dnevni) hranu. To uključuje većinu voća i povrća, sve masti i ljekovitog bilja, neke gljive (gljive), klice i mladice, svježe sokove.
"Live" proizvodi kombiniraju proteine i ugljikohidrate. To omogućuje da svaki obrok raznolik kao broj različitih namirnica, a sadržaj vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Odvojeni hrana također uključuje raspodjelu obroka na vrijeme - najbolji je 4 domjenke, uz obavezno doručak bogat "spor" ugljikohidrati (smeđa, neuglađen riža, žitarice i drugi) i večera s povrćem ili voćem. Između svaki obrok treba uzeti najmanje 2 sata za ugljikohidrata, proteina i 4-5, pa večera je bolji proteinski proizvodi. Izrada sigurni da ste stavili u zdjelu, postupno početi kontrolirati količinu i vrijeme konzumira u hrani - dijelovi počinju padati (pogotovo ako se 15-20 minuta prije obroka popijte čašu vode), a energiju i snagu za život - rasti. Nakon što je poseban hranu kao način života, možete osloboditi svoje tijelo od teških i nepotrebnih "rad", dajući priliku da se osjećaju jako zdrav i energičan osobu.
Nedavno je problem pretilosti i prekomjerne tjelesne težine postaje oštriji i ozbiljne teme raznim dijetama i tehnikama mršavljenja jednostavno ne ide s pričama o raznim TV emisijama i stranicama sjajnih časopisa.
Većina djevojaka i žena stalno pokušava sjediti na različitim dijetama nadi da izgubite nekoliko kilograma viška, ali ne uvijek rezultat opravdava njihova očekivanja, a, često je sasvim suprotno. Zašto se to događa? Jer, logično, ograničavajući se na unos hrane, početi gubiti na težini.
Sve to je istina, međutim, morate znati neke detalje i pravila "ispravan" mršavljenja koji neće naškoditi vašem tijelu. Osnovna jedinica, koji je mjerio cijeli proces metabolizma energije u tijelu, je kalorija. Izgubiti težinu ispravno i sigurno, potrebno je izračunati količinu kalorija koju dnevno i broj kalorija ste spali tijekom dnevnih aktivnosti.
Ako jedete puno više kalorija nego što ste spali, što, naravno, početi dobivati na težini, ali u suprotnom slučaju - izgubiti težinu, naravno, ovisno o redovitom tjelovježbom i treninga mišića.
Ne možete u potpunosti odustati od potrošnju kalorija trebaju ljudsko tijelo za normalno funkcioniranje, za srce, održavanje tonirana mišića okvir kose i noktiju, kao i za normalne dnevne aktivnosti.
Jedite isti dan kao minimum kalorija ne možete, njihov nedostatak može dovesti do fizičkih bolesti, poremećaja unutarnjih organa, vrtoglavice i glavobolje.
To je razlog zašto je važno znati koliko kalorija trebate odrasle za normalno funkcioniranje tijela za izgubiti težinu. Znanstvenici i nutricionisti otkrili da su kalorije potrebne dnevne stope u rasponu od 2000-3000 kcal u ženskom slučaju, i 2500-3200 kcal u muškaraca. Međutim, budite svjesni da ove brojke su vrlo grubi, oni svibanj ne biti pogodna za sve, jer ljudi su različiti, netko visoke i niske netko, neki aktivniji tijekom dana, a neke manje, a sve je uvelike utječe Rezultat kraj. Također, baš kao i uvriježenom mišljenju da bi se izgubiti težinu, a jede dnevno ne više od 1500 kcal pogreška. No, ne brinite, svi ti brojevi mogu se izračunati za svaki slučaj i osobe koja će vam pomoći da sigurno jesti bez osjećaja straha za dodatnih kalorija jede.
Kako bi naučili brojati kalorije dnevna cijena?
S ovim će vam pomoći upravljati nekoliko formula su odavno poznata u svijetu, to se lako može izračunati količinu kalorija koje će vam omogućiti da jedu i gube na težini. Koristimo ovu poznatu formulu-Dzheora muffine, koji je razvijen u 1990, a od tada nije izgubila svoju popularnost. Ona ima oblik: OO = 999 + 625 * Težina * rast - 492 * starost - 161 - ženska verzija. OO = 999 + 625 * Težina * rast - 492 * starost + 5 - Muškarci opcija. Gdje OO - bazalnog metabolizma, odnosno količinu energije koja ljudsko tijelo samo da zadrže svoje živote. Drugim riječima, ako konzumiraju manje od Brojke kalorija dnevno, to će naštetiti vašem zdravlju, vaše tijelo počinje koristiti svoje vrijedne rezerve, što bi moglo dovesti do pogoršanja srca, moždane aktivnosti, a većina drugih vitalnih organa.
Važno je zapamtiti da bazalnog metabolizma se izračunava za ljude u normalnim uvjetima, trudnice i žene koje doje ovdje nisu uključene, jer im je potrebno konzumirati puno više energije - za sebe i svoje dijete.
U bazalnom metabolizmu, dan je kao žrtvu kalorija, što je neophodno za normalne dnevne aktivnosti. Za potpuni kalorija, trebate umnožiti Rezultat faktorom OO fizičku aktivnost. Možete birati između sljedećih:
Neaktivni stil života (ured, sjedeći posao, nedostatak sportova): 1,2 * OO
Vrlo visoka (osigurava dnevne sport, sportaš struke, težak fizički rad): 1,9 * oo.
Pokušajmo primjer izračunati koliko kalorija dnevno trebali žena i muškarac. Na primjer, žena - 23 godina, ona je visina 167 cm, težina - 54 kg čovjek - 25 godina, visina - 180 cm, težina - 70 kg neka muškarac i žena su minimalne aktivnosti. OO za žene = 999 * 54 + 625 * 167 - 4,92 * 23-161 = 130.905 kcal. Kalorije = OO * 1375 = 130905 * 1375 = 1799. 94 kalorija. Ispada da je za takve žene ne bi udebljati, trebali jesti svaki dan više od 179 994 kcal, a ne proglasila 2000 kcal. Ako broj za čovjeka, u ovom slučaju, OO = 1706,3 2346,2 kalorija i jednaka.
Što je s hranom?
Kao što ste vjerojatno pogodili, neće uzeti u obzir ne samo svoje kalorije koje su vam potrebne za normalan i siguran gubitak težine, ali kalorija koje konzumiramo hranom.
Naravno, važna i ispravna prehrana, mnogi ljudi koji jedu 1-2 puta na dan, uvijek se pitam zašto su zajedno kako bi se izgubiti težinu i dalje dobiva na težini. Zdrava prehrana uključuje česte obroke, grickalice i čak trajno, kako bi se izgubiti težinu, ne uvijek ostati gladni, važno je da se distribuirati sve kalorije tijekom dana, kao i točna prijem ugljikohidrata, masti i proteina.
Kako pronaći kaloričnu hranu?
Na internetu postoje mnoge tablice kaloričnu hranu detaljno slikano hrane i energije sadržaj različitih proizvoda zasebno, a čak spremni jela. To je vrlo popularan s gubitka težine niz proizvoda koji je, da tako kažem, negativne kalorija. Drugim riječima, tijelo troši više energije kako bi ih probaviti nego oni sadrže. To su, primjerice, različite vrste kupusa, rajčice, tikvice, salate, rotkvice, paprike i ostalo povrće.
Oni mogu uživati u ukusno i navijači, jer voća i bobica također ima takvih prijatelja, breskve, grejp, breskve, ananas, mandarina, dinja i drugima. Za ručak bi trebali jesti proteine i ugljikohidrate. Zapamtite da je bolje koristiti one ugljikohidrate koji imaju glikemijski indeks manji od 50. Isto tako, nemojte zaboraviti masti oni čine hranu bolji okus, njihova dnevna stopa ne smije biti veći od '20
