Ime prehrane dobila da je to rutinska prehrambene naširoko koristi u Nizozemskoj. Recept je jednostavan - "žitarica" doručak, ručak i večera nisu čvrsto puna.
Što je nizozemska prehrana?
Za početak, možemo primijetiti da je ova dijeta se preporučuje za ljude koji vole ukusan i obilan obrok. To je vrlo jednostavno, jer prehrana uključuje različite namirnice. Prehrana dizajnirana na takav način da trebate jesti šest puta dnevno, a dijelovi nisu male. Budući da ne morate gladovati.
Dijeta traje tjedan dana. Ako želite, možete prehrane i nastaviti. Tijekom tog vremena, možete dobiti osloboditi od 2 do 7 £ beskorisno, ali ta brojka će ovisiti izravno na početnu težinu. Ne zaboravite da možete aktivno izgubite težinu, ako možete kombinirati hranu dijeta i radi bilo koji sport.
Teškoća usklađenost s nizozemskim dijeta je samo prehrana. Ovaj visoke cijene nekih jela, jela neobičan i zahtijevaju da se pripremi dugo vremena. Stoga Nizozemski dijeta dizajniran posebno za foodies koji znaju kuhati i imati vremena za to.
Meni je prehrana uravnotežena i promišljeno. Postoje svi neophodni za ljudska tvari (ugljikohidrati, proteini, masti i vitamina i minerala).
Nizozemski izbornik dijeta
Prvi dan
1. doručak. Krekeri sa komad suhog mesa, jogurt čaše (volumena 200 ml), 2 šalice čaja (po mogućnosti zelene).
2. Doručak: kava, kolači i mali 1 omiljeno voće.
Ručak. Kajgana (pripremljeni od jednog jajeta), salata (1 porcija), 2 sendviča sa šunkom, s jedne čaše mlijeka (200 ml) niskog sadržaja masti.
Tea (oko 16 sati). 1 dio juhe i 2 šalice zelenog čaja.
Večera. Posluživanje pire krumpira (2 žlice), pržene ribe, bez ulja (150 g), 1 porcija šparoga i 1 voće.
2. večera (prije spavanja). Voćni koktel - 2 žlice, 2 šalice kave i 100 ml jogurta.
Dan dva
1. doručak. 1 sendvič meso ili kobasice (oko 30 g) i sir (oko 20 g), 2 šalice čaja bilo.
2. doručak. 1 mali kolač, 2 šalice kave i 1 omiljeno voće.
Ručak. 1 kriška kruha s niskim udjelom masti sira 100 g), 1 čaša mlijeka i 1 kivi.
Tea. 1 šalica juhe i 2 šalice zelenog čaja.
Večera. 1 pileća, goveđa kuhana sa sirom ili šunkom, kuhanim krumpirom 2.
2. večera. 1 šalica jogurta, par šalica kave i 1 omiljenog voća.
TREĆI DAN
1. doručak. 1 šalica svježeg soka od grejpa i 1 čaša jogurta (100 ml).
2. doručak. 1 mali komad torte, 2 šalice kave i 1 omiljeno voće.
Ručak. Salata od zelenog povrća (1 posluživanje), 2 kuhana govedina sendvič, 1 voće i 1 šalicu kakaa.
Tea. 1 porcija pileće juhe i 2 šalice zelenog čaja.
Večera. Kuhana riba ili pureća prsa (1 porcija), trava vašem izboru.
2. večera. Čaša jogurta i par šalica kave, 1 voće.
Dan Four
1. doručak. 1 crispbread s kriškom sira, 2 Butera sir s dvije šalice čaja.
2. doručak. 1 kriška torte s dvije šalice kave, desert voće.
Ručak. Rajčica s krastavcima, 2 sendviča sa šunkom uz jednu šalicu nemasnog mlijeka.
Tea. 1 dio juhe i 2 šalice zelenog čaja.
Večera. 1 pileća Francuski (janjetina s paprom, maslinovim uljem, češnjakom i crvenom vinu), 1 porcija pire krumpira ili brokule.
2. večera. Čaša nemasnog jogurta (oko 100 ml), 1 omiljeno voće, limunadu bez šećera i nekoliko šalica kave.
Dan Pet
1. doručak. 1 porcija sira (oko 100 g) i nekoliko šalica čaja.
2. drugi. 1 mali komad torte, 2 šalice kave i 1 komad voća.
Ručak. Nekoliko sendviča s marmeladom od jagoda i mlijeko (1 šalica).
Tea. 1 dio juhe i 2 šalice zelenog čaja.
Večera. Tjestenina i salata (1 dio), bakalar gulaš. Crack (600 g) kuhajte oko 20 minuta. na 190 ° C. Dok kuhate dodate 4 rajčice, masline bez koštica, peršin, luk, 2 žlice. žlice soka od limuna i posolite.
2. večera. Čaša jogurta (oko 100 ml), 1 voće, limunade, ne sadrži šećer i 2 šalice kave.
Dan Šest
1. doručak. Par kriški pečene govedine, 1 sendvič kruha s kobasicom, 2 šalice čaja.
2. doručak. 1 mali komad torte, 2 šalice kave i 1 komad voća.
Ručak. Par kriški kruha sa sirom (oko 100g), jaja, jednu rajčicu i luk sol. 1 šalica mlijeka.
Na ručku. 1 šalica (200 ml) juhu i 2 šalice zelenog čaja.
Večera. 1 porcija vegetarijansku juhu, sendvič s govedinom 1 (30 g), 2 rajčice, 1 luk, 4 kriške sira, umak od rajčice (1 žlica) i muškatni oraščić. Sandwich Pecite u mikrovalnoj pećnici, 1 šalica mlijeka.
2. večera. Jogurt 1 šalica (100 ml) sjeckani jabuke s cimetom, 1 čaša suhog vina, 2 kriške sira i kobasice s dvije šalice kave.
Dan Sedam
1. doručak. Dakle, 1 sendvič s rajčicom, pržena jaja, par šalica čaja, 1 šalica svježe iscijeđenog soka.
2. večera. Čokoladni puding (oko 200 g), desert voće 200ml bez šećera limunada i kave par šalica.
Smršati, treba platiti mnogo pozornosti na kakvu hranu jedete, koliko, a ni kako to učiniti. Nitko ne može tvrditi da ako se zaustavi stavljajući hranu u ustima (prestati jesti), a zatim skynetsya težine. To je zbog toga što hrana ne dolazi, a energija potrošena, što se topi mast. Međutim, nemoguće je živjeti bez hrane, tako da morate jesti nešto za popuniti energetske rezerve, rezerve vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari.
Zašto se radije okrenuti dijetama?
Princip prehrane je manja, jer se mora pridržavati trajno. Sve dok se pridržavate prehrani, reset težine. Međutim, kada prestati sjediti na njezinu težinu ponovno prikupio. Dijete su ograničeni oskudni hranu, tako da tijelo počne nedostajati mnogo potrebnih tvari. Dakle, bolesni ljudi često ne mogu sjediti na dijeti, jer ne svatko ima priliku da ih kontaktira.
Kako jesti za izgubiti težinu?
Iz prehrane isključiti sve životinjske proizvode koji sadrže masti. Na primjer, masno meso, kiselo vrhnje, maslac i masne ribe ribe. To je logično, jer ako želite da biste dobili osloboditi od masnoća, ne bi trebalo nayidaty novo. Također je potrebno imati na umu da je jedan gram proteina i jedan gram ugljikohidrata sadrži četiri kalorije i jedan gram masti - devet kalorija. To znači da, ako ste i dalje jesti masnu hranu, što će akumulirati energiju da nigdje potrošiti.
Isključiti iz prehrane brzih ugljikohidrata - kolača, muffins, kolačiće, slatkiša, šećera i drugih proizvoda. Oni su tako nazvana jer se brzo apsorbira u tijelu, čime se naglo povećava razinu šećera u krvi, lako pretvaraju u mast i početi akumulirati. Ne zaboravite da je pravilnu prehranu - kada su slastice zamijenjen voća. Saznajte više o voćnim zabave. Tako ćete izgubiti težinu brzo. Ako želite pojesti nešto slatko, možete pojesti malo tamne čokolade sa sadržajem kakaa od 50%. Također isključiti iz prehrane, grožđe, banane, krumpir, tjesteninu, jer oni imaju puno brzih ugljikohidrata.
Polufinalu također biti isključeni iz prehrane jer su izrađene od otpada, a zatim pumpa masti. Osim na okus i miris ima dodaje puno kemije. Ovaj proizvod: Trgovina pite, kobasice, okruglice. Također je potrebno da se odrekne pizzu - Ovaj proizvod je napravljen od sira, kobasica i kruh. To nije dobro. Uzmite u naviku koristiti samo svježe i prirodne proizvode.
Što trebam jesti? Vaša prehrana trebala sastojati od proteina u prehrani proizvoda. Na primjer, piletine ili puretine, razne vrste bijele ribe, bjelanjaka, nemasnog mesa, nemasnog mlijeka i sira i voća, osim banana i grožđa, i povrće, osim krumpira. Osim toga, možete jesti ječma, zobi i heljde.
Jedite male obroke. Ljudi misle da ako jedete jednom dnevno i još mnogo, tako gubitka težine. No, to nije. U jednom sjedi li naedaete što mnogi neće moći provesti dva dana. Ako u jednom trenutku jedete puno, tijelo pokušava ga probaviti. No, on ne zna što da učini. On nije u stanju sve to poslati izravno na izlaz. Prema tome, to je i Razgradnja Asimilati. Velika količina hrane pohranjene samo u obliku masti. A ako jedete male porcije, tijelo ravnomjerno distribuirati sve tvari iz tijela, korištenje života, energije, provesti organe posao i mišiće. Dakle, materijal je odmah ići na posao, a ne taloži u obliku masti. Jedite malo i često. Međutim, potrebno je stalno nešto pojesti. Interval između doza treba napraviti barem dva ili tri sata. Kao što vam je činiti te intervale, dan će jesti pet ili šest puta.
Savjeti stručnjaka
Jedite, uživajući u svakom zalogaj. Pokušajte jedan komad, jedna žlica hrane žvakati najmanje 100 puta. Ja progutati čim postane tekući mulj. Ova metoda neće dopustiti da jede u jednom trenutku puno jer brzo ćete biti ispunjen malu količinu hrane.
To bi trebalo naštimati na pozitivan učinak hrane je da će vam dati sve potrebne elemente i tvari, i nikada misliti da će vam pružiti nepotrebnih masti (inače podsvjesno postaviti razviti tijelo mast).
Jedite samo kompatibilne proizvode. Za to je potrebno znati što se događa, a što ne. Možete pregledati kompatibilnost grafikona da bi na kraju.
Odmah nakon što tjelesna aktivnost je bolje ne jesti. Nakon živčanog stresa, vježbe ili teških lifting tijelo treba vremena da se to počelo izdvojiti probavne sokove.
Odmah nakon obroka ne bi trebali ići na spavanje ili početak težak posao. Bolje ležerno šetati.
Ne preporučuje se piti prije, za vrijeme i nakon jela, jer to može utjecati na probavu. Dakle, ako želite popiti nešto, to možete učiniti za pola sata prije i poslije jela.
Također ne preporučuje upotrebu voća završiti obrok jer su probavlja brzo, a kad se u želucu, gdje su mnoge druge namirnice, oni se miješaju i početi lutati. Bolje je jesti voće 30 minuta prije jela.
Ne preporuča se jesti na kasnije vrijeme, osobito nakon 1800. Dakle, u ovom trenutku u tijelu usporava, a hrana se probavlja duže. Bolje je napraviti zadnji obrok u 1600. No, to se ne odnosi na voće i povrće. Jer povrće može potrajati dva sata sna, i voće - po satu.
