Postavlja se pitanje o uravnoteženoj prehrani s temom gubitka težine, što je na kraju otvara mnoge žene. Recite što vam se sviđa, ali još uvijek problem prekomjerne težine pojavljuje se u gotovo svakoj osobi koja je u vrijeme nisu obraćali dovoljno pozornosti na pravilnu prehranu i redovite, potrebne fizičke vježbe i svježeg zraka. Nedostatak sve to dovodi do određene funkcionalnosti kršenja ljudskog tijela, što na kraju rezultira brojnim problemima, i problem viška težine, kao dobro. Dakle, mnoge žene danas pokušavaju da se presele u uravnotežene prehrane, koja ne samo da bi se postigla mršavljenja, ali i dovesti do normalnog cjelokupno zdravlje tijela.
Osnovna načela uravnotežene prehrane
Postoje neke osnovne principe koji će osigurati pravilno uravnotežene prehrane i zdravog mršavljenja.
Prvo je u pravu udio proteina, masti i ugljikohidrata. Brojna istraživanja u ovom području su dovele znanstvenike da se slažu: omjer proteina, masti, ugljikohidrata bi trebao biti omjer 1: 2: 3 respektivno. Takav proporcionalnost tih kategorija osigurati energetsku vrijednost zdrave prehrane. Dakle, čini se da je hranjiv prehrani osobe koja promatra prosječna vježbe treba sadržavati 50-60% ugljikohidrata, 25-30% masti i 10-15% proteina. Treba imati na umu da su ugljikohidrati uglavnom trebao biti predstavljen u škroba i saharoze, fruktoze i laktoze, celuloze i pektina; Proteini bi trebali biti uglavnom životinja; Treći izvedene masti treba sadržavati biljna ulja.
Drugo načelo uravnotežene prehrane za mršavljenje je pravilno distribucija kalorija jela. To je četvrtina vaših dnevnih kalorija trebali račun za doručak, dva tromjesečja - za ručak i još jedan Četvrti dio - za doručak.
Također treba obratiti pozornost na sebe brojanje kalorija. Praksa pokazuje da je prisutnost tog načela plaši mnoge žene, nanoseći im prerano odustati mršavljenja pomoću uravnotežene prehrane. To je zbog činjenice da je ovaj princip brojanja kalorija na umu postoje određene udruge koje govore o beskrajnim matematičkih operacija. Međutim, morate ga liječiti malo tiše. Pokušajte postupno priviknuti da vidim kalorija informacije o svakom proizvodu na oznaci. Vjerujte mi, to neće uzeti puno vremena. To će vam pomoći da vidite koliko energije koju će koristiti proizvod po danu. A znajući da je prosječna osoba ne mora svaki dan više od 2400 kalorija, što neće biti teško izračunati i količina potrošenog po danu hrane. Usput, kako bi se postigla mršavljenja, preporučuje ljudske svakodnevno dobivaju više od 1000-1500 kalorija.
Druga važna točka u pripremi uravnotežene prehrane za mršavljenje je Pravilna i odgovarajuća potrošnja vode. Možete koristiti neke formulu koja vam omogućuje da izračunati volumen vode koja je potrebna po osobi po danu. Uzmi svoju težinu u kilogramima i pomnožiti sa 30 mililitara. Zatim podijelite rezultirajući broj od 1000, a znamo koliko je litara vode koju treba piti svaki dan.
Sada za fizičku aktivnost. Očito je da oni moraju biti redovito. Najbolje vrijeme za vježbanje smatra noć - naime dva sata prije večere. To će uzrokovati vaše tijelo izgubiti apetit vremena, te će na kraju dovesti do manje hrane koja će osloboditi vaše tijelo od nepotrebnih probavu tijekom spavanja.
Proizvodi s uravnoteženom prehranom
Izgubiti težinu ne treba samo uravnoteženu prehranu, ali uz određene dijete da više pozornosti treba posvetiti niskokalorični namirnice koje su bogate vlaknima i vlakana. Prije svega, takvi proizvodi su svježe voće i povrće (osobito njihova sjemena i kože), nemasno meso, ribu i plodove mora, perad, mekinje, kruh obroka. Što se tiče vode, najbolje je još uvijek voda, svježe voće i sokovi od povrća. Mlijeko i mliječni proizvodi smiju, ali oni moraju biti non-fat ili niske masnoće.
Osim toga, uravnotežena prehrana nije dijeta klase sirove hrane. Naravno, gore navedene proizvode možete ispeći, kuhati za par, a ponekad čak i roštilj. Ali ne zaboravite da je trajao toplinski tretman značajno smanjuje količinu vitamina u hrani i drugim hranjivim tvarima.
Također, prehrana treba sadržavati povrće s negativne vrijednosti energije, odnosno, ćelav i crveni kupus, mrkva, repa, repa i repa. Kada probava biljnog tijela će provesti mnogo puta više energije za njihovu asimilaciju od njegova izdvojila od njih. Nema štete s uravnoteženom prehranom i postao takav povrće i zelje, cvjetača, tikvice, paprike, luk, zelena salata i špinat.
Sada zamislite popis proizvoda koji su moguće isključiti iz hranjiv dijeta: jaja (jednom ili dva puta tjedno), pržena hrana, konzervirane robe, proizvoda od mesa (znači kobasice, hrenovke, kobasice, itd), masna meso, masni mliječni proizvodi, razni umaci i majoneze, šećer i slatku hranu i alkohol, čaj i kava.
Jedan ili drugi način, ali uravnotežene prehrane će zahtijevati od vas da prekomjerno pozornost na one proizvode koje svakodnevno koristite. Dakle, ako namjeravate postići još minimalno mršavljenja, ići na to pitanje više ili manje ozbiljno.  

Činjenica da bademi imaju blagotvorna svojstva, poznata davno. Na Bliskom istoku, to znači da liječi razne bolesti probavnog trakta, mokraćnog trakta. Arapski liječnici koriste badem liječenja pacijenata s astmom i upale pluća.
Kako se prijaviti badema recepata i korisnih svojstava njegovu uporabu naširoko opisani u knjizi Ibn Sino - "Canon medicine". No, ruski liječnici znaju da badema blagotvoran učinak na stvaranje spermija u muškaraca. Osim badema - Dobro anthelmintički droge sedativ i diuretik.
Bademovo pruža korisne svojstva zbog visokog sadržaja minerala. To je bogato kalijem, fosforom i, te kalcij, sumpor, magnezij i klora. Vitamini u jezgrama također nije dovoljno - tiamin, peredoksyn, biotin, folna kiselina, pantotenska kiselina, riboflavin.
Bademima su vrijedan proizvod - bademovo ulje. Bademovo svoja korisna svojstva u ulju otvara u punom kapacitetu. Ona pomaže u zatvor i žuči staze. Pa smiruje, ublažava bol i upale, stanjuje sluz. To je propisan za kašalj, stomatitis, dermatitis, srčane želuca.
U modernim farmakologija badema ljekovita svojstva badema poboljšava ne samo, ali i sve druge tvari, osobito kamfora. Prema tome, da se koristi kao temelj za masti i sprejevi.
Uzmi zrna korisne za sve, ali prije svega preporučuje predstavnici intelektualnih zanimanja. Osim toga, blagotvorno svojstva badema manifestira kao izvrstan lijek restorativne nakon bolesti, srčanog udara. Bademovo korisna svojstva daje djecu koja pate od usporavanja rasta.
Najpopularniji tretman za gastrointestinalnih problema bademovo mlijeko. Kad miješanja 30 grama orašastih plodova, gorke bademe 1 temeljne s pola šalice mlijeka i tri žlice bademovog vrhnja umnožava blagotvorno svojstva komponenti u ublažavanju kremu. Yazvennykam to znači da je potrebno piti dva puta dnevno pola sata prije jela.
Kozmetičara aktivno koristiti blagotvorno svojstva badema u svom radu. Tvari sadržane u jezgri i ulja, samo se za njegu kože. Jednako je dobro uspostavljena ulja ribolov otpada - bademovo mekinje.
Doživjeti blagotvorno svojstva badema "u vlastitoj koži", možete napraviti bademovo mlijeko za tijelo. 15 g sapuna treba naribati i dodati 100 grama vode. Topline u vodenoj kupelji do miješati otapa sapuna. Zatim unesite 15-20 grama prirodnog voska i držite na toplom. Pre-kuhani dodajte bademovo mlijeko sapun rješenje i ukloniti iz topline, uliti 150 grama votke, protresite i ulijte u bocu. Ovaj losion i pore, ali štiti kožu od isušivanja.
Bademovo otkriva korisna svojstva i relativno suhu kožu, ako 50 g zdrobljenih orasima popuniti poda litre čiste vode i ostavite stajati 24 sata. Nakon odvod i pomiješajte s nasjeckanim bebe sapunom.  

 Siguran sam da su mnogi čuli da je riba koristan proizvod koji treba što više jesti. Nije ni čudo, naše bake i majke svih djetinjstva punjene riblje ulje, ne obazirući se na činjenicu da je "neukusno i uvredljivo."
 Međutim, najvjerojatnije, malo tko zna zašto je tako korisna riba, koliko treba poduzeti kako bi se osiguralo da su svi programi uzeo svoj slučaj i obogatili naše tijelo.

 Prije svega, dajemo puno korisnih stvari: riba - lako probavljiv proizvod koji ne ostavlja težinu u želucu i potiče dobro svjetlo i blagostanje. Naravno, ljudi s potpuno zdravim crijevima i želucu može se pitam, dobro, što je razlika, koliko i što će biti asimilirani.
 No, starije osobe, djeca, osobe s želučanih problema mogu biti nezamjenjiva ribe hrane, jer se apsorbira u samo 2-3 sata. Ako uzmemo primjer mesa, proces asimilacije može biti i do 6 sati!
 Za ribe, ni na koji način, ni manje mesa, međutim, njegova energetska vrijednost, čak i više. Neki zastupnici mogu loviti 20% sastoji od proteina, vrlo vrijedne bjelančevine koje sadrže sve bitne za ljudsko tijelo 17 aminokiselina, au idealnim proporcijama. I to nije sve što je korisno ribe.
 Sastav ribljih masti, kao što je poznato da mnogi masnih kiselina omega-3 koji ima beskrajne popis prednosti: to je pozitivan učinak na zdravlje arterija i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka koji mogu začepiti arterije i dovesti do srčanog ili moždanog udara.

 Štoviše, nužno je za ljude koji pate visoki krvni tlak. Na vrhu omega-3 potiče normalno funkcioniranje mozga i očiju, smanjuje upalu u tijelu i pomaže prevladati, smanjuje razinu kolesterola u krvi.

 Što su vitamini se nalaze u ribi?

 Na ovo pitanje, ribe nisu inferiorni u odnosu na mnoge poznate osobe hrane, što je bogat vitaminima A, D, G, B vitamine B, one moraju biti proguta zajedno s mastima, neki bez njih probavljiv.
 Sve ribe se dijele u 3 skupine: malozhyrnaya, srednje masti i masnu. Na primjer, šarana i bika - fish malozhyrnaya, ali losos i skuša - masne ribe. Više ribe sadrže masnoće, pogotovo vitamina može dobiti svoje tijelo iz njegove uporabe.
 Osim sadržaja vitamina, to je bogate i vrijedne minerale, kalcij i magnezij, koji utječu na zdrav izgled kose i noktiju, fosfora, koji je aktivno uključen u metabolizmu energije i fluorida, bakra, cinka i kalija.

 Prividni prednosti morske ribe, naravno, je visok sadržaj joda, koji je toliko potrebna za normalno funkcioniranje štitnjače. Također u morske ribe srna sadrži velike količine željeza, često se preporuča u prehrani, kao i anemije.

 Što se tiče prednosti riječne ribe, to je niža, kao što je morska riba ispod kojega podstavimo deblji rijeci, jer sadržaj tog blagotvornog omega-3 u nastavku. No, u isto vrijeme, to je slatkovodna riba je glavni dobavljač lako probavljivih bjelančevina u ljudskom tijelu. To je razlog zašto slatkovodne ribe mogu biti izvrsna dijetetski proizvod, koji bez puno straha može koristiti za ljude koji se bore s prekomjernom težinom i da bolest iz ove domene.

 Kako odabrati i kuhati ribu korisne?

 Okus i riba korisnost ne ovisi samo o svojoj klasi, te u velikoj mjeri o uvjetima svog postojanja, hrana, mrijesta i, naravno, uvjete skladištenja. To je najbolje da kupi ribu u specijaliziranim prodavaonicama ribe, gdje su za to ovlaštena osoba može savjetovati vas na određenu vrstu ribe.
 Steći ribe na tržištu može biti opasna, kao u pravilu, kontrola kvalitete proizvoda su niže i razina pristojnosti prodavača također biti vrlo različite. Glavni uzrok oštećenja proizvoda ribarstva i gubitak njihove izvorne kvalitete ponavlja zamrznuti proizvod. To je najbolje kupiti živu ili rashlađeno ribe, u ekstremnim slučajevima - zamrznut "u glazuru", što znači da je svjetlo kora leda, koji se primjenjuje na poseban način za ribe.

 Glavni kriteriji kvalitete i svježe ribe:

 Obratite pozornost na škrge sa svježom ribom, oni bi trebali biti crvena ili tamnocrvena boja, ali ne i siva ili crna.

 Riba se ne bi trebalo biti blatnjav izgled.

 Meso ribe trebala bi biti elastična i gusta, bez mrlje plave ili ljubičaste. Kad pritisnete prst na trupu, tijelo treba brzo vratiti svoj izvorni oblik. Meso kvaliteta losos ne trebaju imati žućkastu nijansu, a bijelo meso - prljavo siva. Ove nijanse pokazuju višestruko smrzavanja ribe.

 Postoji mišljenje da je najkorisniji ribe - riba je skupo, ali to ne čini. Ribe koje su na dnu hranidbenog lanca, odnosno hrane na zooplanktona, bit će asimilirani u tijelu puno lakše nego rijetke i vrijedne primjerke grabežljivog ribe. Iako amaterski ribe zooplanktona su skupi i rijetki.

 Koja riba je najkorisniji?

 Odmah Nameće se pitanje, što je najpopularniji i konzumira riba je najkorisniji? Pitanje je složeno, ali ćemo pokušati dati neke primjere. Među lososa vrste se vjeruje da je pastrva i losos - vrlo korisna, oni mogu usporiti proces starenja ljudskog tijela, te vježbe prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
 Vraćajući se treskovыm, korisno je bakalar, Pollock, oslić i bakalar, oni se smatraju najviše prehrambene vrsta riba i vrlo su korisni za trudnice i trudnice.

 Također korisna haringa i sardine, koji su među hranjiv ribe (33% masnoće), koja promiče sadržaj velikog broja vitamina. Evo, na primjer, štuka - dijetetski proizvod, sadrži samo 3% masti. Među šaran šaran su vrlo korisne i šaran, oni doprinose jačanju mišićno-koštanog sustava i pozitivno utjecati na zdravlje kože i sluznice.
 Kao što možete vidjeti, svaka riba korisne i jedinstven na svoj način, tako da odlučite što je bolje da ga koristiti u vašem slučaju, potrebno je, ovisno o individualnim potrebama. A što se tiče načina pripreme, najkorisniji i siguran način za zdravlje - roštilj i mogućnosti jelima gdje ribe pečene i gasi.
 Za ribe mogu obogatiti ljudsko tijelo svoje hranjive tvari i vitamine, kao i za potporu ovom procesu na odgovarajućoj razini, potrebno je da ga koristiti 2-3 puta tjedno, naizmjenično između rijeke i morske ribe.