Općenito, tko vodi težina njegova tijela vratiti u normalu, počinje tražiti bilo koji način ishrane ili brojati kalorije konzumirati hranu tijekom korištenja samo low-kaloričnu proizvod, pa čak i umrijeti od gladi. Čini se da ne postoji jednostavniji način za postizanje željene težine, ali ispada da ne mogu udebljati, jede sasvim normalno, ne katuyuchy vaše tijelo gladi. Vi samo trebate promijeniti izbornika, obogaćujući svoje proizvode koji sadrže vlakna. Tajna je u tome što su vlakna grubi vlaknasti dio postrojenja za dugo vremena i probaviti.

 Zašto vlakna? Kako bi se izgubiti težinu bez nanošenja štete na prvom mjestu, to je potrebno prilagoditi metabolizam i crijeva. Celuloza, zbog visokog sadržaja netopiva vlakna, čisti poput metle crijeva, metabolizam je također normalno. Redovita konzumacija biljnih namirnica koje su bogate vlaknima, pomaže u smanjenju kolesterola i šećera u krvi. Osim toga, vlakna povećava volumen u želucu, što je dugo vremena osjećaj sitosti.
 Poznato je da su proizvodi s visokim sadržajem vlakana, uključuju povrće i voće.

 Razmislite sadržaj niske kalorijske u biljnih proizvoda:

 Nekrohmalysti povrće - krastavci, sve vrste kupusa, tikvica, mrkva, paprika - 100 grama 30kkal.

 Škrob povrće - krumpir, bundeva, kukuruz (a gubi granicu mase).

 Čaša zelenog čaja - 60 kalorija.

 Zeleni - špinat, celer, zelena salata, šparoge - sadrži oko 8 kcal.

 Bobice i voća - sve korisno, pod uvjetom da se koristi u jutarnjim satima, kao što sadrži veliku količinu fruktoze.

 Bran zobene pahuljice.

 No, moramo se sjetiti da je vaš izbornik uključujući samo niskokalorični biljne hrane, tijelo će nedootrymuvaty potrebno za njegov život masti i proteina. Jesti samo vegetarijanska prehrana može uzrokovati nadutost i zatvor.

 Jesti raznolika i ne prelazi stopu kalorija u prehrani treba uključiti namirnice bogate vlaknima, ali životinjskih masti. Niskokalorični meso, riba, mliječni proizvodi i izbornik plodovi mora i diverzificirati ne dodati velik broj kalorija.
 Kalorija low-fat vrste mesa (100 g):

 Turska - 84 kcal.

 piletina (prsa) - 147 kalorija

 zec (grudi) - 156 kalorija

 govedina - 187kkal

 Kalorija low-fat vrste ribe i plodova mora (100 g):

 Pike - 82 kcal

 smuđ - 84 kcal

 led ribe - 90 kcal

 lignje - 74 kcal

 Škampi - 94 kalorija

 Niskokalorični mliječni proizvodi (100 g):

 jogurt (0%) - 30 kalorija

 mlijeko (1%) - 40 kalorija

 sir (0%) - 70kkal

 Da biste dobili osloboditi od viška težine je važna za pravilnu prehranu. Poznato je da je čak i uporni teških treninga u teretani neće dovesti do željenog rezultata, ako ne gledaju vaše prehrane. Stoga je vrlo važno znati kako jesti za izgubiti težinu.
 Limit masti u hrani
 Apsolutno isključeni iz prehrane masti ne može biti, kao što su oni potrebni za normalno funkcioniranje tijela. Treba se samo ograničiti svoju potrošnju, tako da je ukupan unos masti od 40-50 grama jednaka dan.
 Važno je znati da se najveće količine masti nalazimo u hrani:
 - U maslac ili ghee u margarina;
 - U majoneze, umaci,
 - U vrhnje, kiselo vrhnje, masnoće sir, mast sira;
 - Masna mesa i ribe;
 - Konzervirana, posebno u ulju;
 - U konditorskoj vrhnje.
 Izgubiti težinu, trebali ograničiti uporabu tih proizvoda, koja se koristi u hrani samo nemasno meso, riba, sir, sir. Kiselo vrhnje, majonezu, vrhnje treba zamijeniti masnoće jogurt. Također, kako bi se smanjio unos masnoća može kuhati bez ulja za prženje, primjerice, u mikrovalnoj pećnici ili u tavi s premazom non-stick. Za istim krajnjim proizvodima je bolje da ne kuhati i peći i kuhati.
 Smanjen unos ugljikohidrata
 Ugljikohidrati su izvor energije za tijelo. No, prekomjerni unos ugljikohidrata u tijelu, oni se pretvaraju u masti i akumulirati "dućan" u obliku nabora masti na tijelu. Smanjenjem količine ugljikohidrata u prehrani je važno imati na umu da je prosječna potreba ugljikohidrata za odrasle je 400-500 grama dnevno, od kojih 350-400 g trebao biti škrobni i 50-100 g šećera - (glukoze, fruktoze, saharoze ). Izgubiti težinu, ne smije biti veća od te brojke. Većina bogate ugljikohidratima su proizvodi čiste šećera, tjesteninama, bombonima, med, džem, krumpir.
 Upotreba vlakana
 Fiber pomaže eliminirati kolesterol ima pozitivan učinak na peristaltiku, pomaže osloboditi tijelo. Dovoljna količina vlakana naći u povrću, voću, raženi kruh, mekinje. Dakle, mršavljenja povrće, voće, bilje bi trebao biti glavni dio prehrane.
 Redoviti obroci
 Odrasli dnevno treba jesti 3-5 puta, u razmacima između obroka 3-5 sati. Sa svim dnevnog obroka za doručak treba račun za 30-40% hrane za ručak - 40% za večeru - nema više od 25%. Masno meso i jesti uglavnom u jutarnjim satima ili tijekom dana, a ne po noći. To nije preporučljivo jesti prije odlaska na spavanje, pa večera trebala završiti 2 sata prije spavanja.
 Fitoterapija
 Slimming biljni čajevi mogu se koristiti. Slimming čaj, koji se može kupiti u ljekarni ili napraviti svoj vlastiti. Za nezavisne pripremu ovog čaja treba temeljito promiješati breza pupoljci, cvijeće, kamilica, gospina trava trava, trava, sušeno cvijeće, uzeti u jednakim dijelovima. Žlica priprema prikupljanje bilja prelijte 05 litara kipuće vode i inzistirati 12-15 minuta. Pijenje čaja potrebno je 1 šalicu dva puta dnevno tijekom jednog mjeseca.
 Post dana
 Usred niske kalorijske dijeta za mršavljenje preporuča se koristiti dane posta, unos kalorija tijekom koje je 300-800 kalorija.
 Vrijeme dana - 2-3 puta tjedno:
 - Kefir sir-Day Low-fat sir - 200g, jogurt - 400g;
 - Meso Dan: kuhana govedina - 400g, sirovi ili kuhani kupus - 400g. Umjesto toga možete jesti kupus salatu, mrkvu, rajčicu, krastavce, grašak i ostalo povrće;
 - Mješoviti dan povrća post: sve povrće do 2 kg, može se puniti sa sokom od limuna;
 - Voće i jaje Dan: 5 jaja, 100 g jabuke, šećer juha kukovi.  

Za one čiji je prioritet značajno smanjenje tjelesne težine važna je informacija o tome koje proizvode treba isključiti da izgubite težinu. U praksi, ljudi su dobivanjem težine, korištenjem ne samo slatkiši i tjestenine. "Uništiti" lik i neki drugi proizvodi izgledaju prilično bezopasno.
Efektivna mršavljenja treba iznimka nego visoko-kaloričnu hranu kao i one koji promiču masti taloženja dovesti do povećanog apetita, dok usporavanje metabolizma. Ova kategorija može biti čak i neke prehrambene jela. Prehrana bogata jednostavnim ugljikohidratima i zasićenim mastima su najviše kalorija i vrlo štetno. Izgubiti težinu, želite isključiti, dobro, barem, minimizirati uporabu proizvoda na sljedećem popisu.
1. Tjestenina, meso i začinjeno umakom od vrhnja. Kombinacija masti i jednostavnih ugljikohidrata su štetni, ali, na primjer, tjestenina s maslacem ili tjestenine nautically-- naša omiljena jela - i sadrže masti i ugljikohidrata u velikim količinama. Međutim tjestenina od durum pšenice može jesti, pa čak i neophodno, jer je to korisno, osobito ako datoteka, kao što je jelo tjestenine strane na povrće, nemasno meso ili plodovi mora, podvlačenje malu količinu ulja, ukoliko nije bez ulja.
2. Gazirana bezalkoholna pića su izvor tzv "prazna" kalorija. Limunska kiselina, koji je u svakom soda voda sadrži veliku količinu remeti ravnotežu kiseline alkalnu okolinu u probavnom traktu. Iz tih pića pogoršava zubnu caklinu. U kontekstu pitanju mršavljenja treba napomenuti da je nekoliko čaša limunade sadrži oko 250 kalorija, što je prilično značajan lik.
3.Kondyterski proizvodi - kolača kolačići, torte i kremšnita, čokolada u bilo kojem obliku, vrhnjesladoled. Gotovo svi od tih proizvoda sadrži sadrže tzv trans masti, koji je pak probavu ugljikohidrata. Začini daju proizvodu privlačan okus, što uzrokuje prejedanje izgubiti težinu, biti isključeni iz prehrane tijesta. Ako se ne možete odreći slatkiša, a zatim jesti med, slatkiši, marshmallows ili pekmez, sušeno voće, ali u umjerenim količinama.
4. Pšenica bijeli kruh i ostali pekarski proizvodi od pšeničnog brašna. Smetnje ovu kategoriju proizvoda čini lijena crijeva, i općenito, ne koristi ni u maloj mjeri. Kalorija Kruh relativno niska, sve-220-250 kalorija na 100 grama, ali sastojcima - maslac, šećer i jaja - povećana kalorija. Razmislite još činjenicu da je visoki glikemijski indeks tijesta. To znači da nakon što Zakus sendvič na bijeli kruh, prije ste gladni opet. Bolje je zamijeniti bijeli kruh žitarice sadrže mekinje. To vlakana, složenih ugljikohidrata, vitamina B i minerala, ukratko, sve što pomaže u kontroli težine.
5. žitarice za doručak i brze hrane - kukuruzne pahuljice ili jaja bыstrosup, pire krumpir, razne žitarice i tjestenina "tri minute" i naravno "viša" postignuća civilizacije - fast food. Hrana je najprikladnija kao odgovor na pitanje koje proizvodi trebaju biti isključeni za mršavljenje. Reci jednostavno. To je u potpunosti škroba, masti, boje i pojačivači okusa. Sa zdravom prehranom ništa! Niske prehrambene vrijednosti, a najviše kalorija hrane čine idealnim za debljanje. Razni prehrambeni kemikalije dati tu hranu dobar okus i "čarobni" okus. Kao posljedica toga, suzdržati od jedenja nemoguće. Rezultat - extra inča oko struka.
6. kobasice. Ovi proizvodi ne mogu, kao što mnogi ljudi misle, zamijeniti meso. Meso su niske u bjelančevina, ali velika količina masti kobasica, začina, soli. Kalorijska 100 grama kobasice bilo više od 300 kcal, dok je 100 grama, kada, na primjer, piletina sadrži kalorije na pola. Začini povećava apetit, pa ovdje je prejedanje.
Ovaj popis je približan. Ne postoji mogućnost prijenosa proizvoda, od kojih je uporaba rezultira debljanje. Ako osnovnog proizvoda - masti i ugljikohidrata, a odsutnog proteina i vlakana, ti proizvodi su bolje ne jesti. Međutim, greška je odustajanje od biljnih ulja, žitarica, orašastih plodova. Naravno, njihov visokog sadržaja kalorija, ali oni sadrže mnogo hranjivih tvari.