Vitamin D, u himichnoiy jeziku zove kaltsiferolom služi za normalizaciju razine fosfora i kalcija u krvi, poboljšava apsorpciju fosfora crijeva i reapsorpcija fosfora je bubrežnih tubula. Vitamin D regulira funkciju nekih žlijezda - nadbubrežna, hipofize, štitnjače i nusštitnjače. To daje vitamin kalcifikacije kosti koja vodi do odgovarajuće oblikovanje kostura. Međutim, zajedno s pozitivnim učincima na organizam vitaminom D posredno uzrokovati povećanje razine kolesterola u krvi, a time i taloženje ateroznog mase u unutarnjem membrane krvnih žila. One se često mogu čuti ime vitamina D - "sunčani vitamin" jer tvar proizvedena u tijelu kada se ultraljubičasto svjetlo ili sunčevo proizvedene kvarcni svjetiljke. Vitamin D prestane se proizvodi kada je koža prekrivena sunčajte. Proces izrade nastavlja kada ten vrati. " Treba podsjetiti da je tamnjenje je zaštitna reakcija na višak ultraljubičastog zračenja. Iz tog razloga, tijelo kože ljudski vitamina D su dva puta brže u mračnom tijelu. Primijetio da je masaža kože potiče proizvodnju vitamina D, zajedno s pratećim ovu mladu, lijepu i zdravu kožu. Postoje dva aktivni oblici vitamina D - D2 i D3. Vitamin D2, ergocalciferol zove, je vitamin biljnog podrijetla. Ime ergocalciferol vitamin D2 primaju ime provitaminom ergosterol, pretvoren u biljkama pod utjecajem sunčevog ultraljubičastog zračenja u vitamin D2. Vitamin D3, kolekalciferol naziva je vitamin životinja tvari kao optimalna za ljudsko tijelo. To je u ovom obliku vitamina D ulazi u tijelo djeteta kroz majčino mlijeko, a kasnije - formirana u ljudskoj koži kada je izložena suncu, a izgrađen ovaj oblik vitamina D iz kolesterola. Iz tog razloga, vitamin D3 kolekalciferola zove. Nedostatak vitamina D. Nedostatak vitamina D u tijelu djeteta vodi rahitisa bolesti. Dijete zaostaje u razvoju, često izloženi zaraznih bolesti. Razina hemoglobina u krvi djeteta je niska. Konstantni nedostatak vitamina D kod odraslih tijekom godina dovodi do osteoporoze kostiju uništavanja zubne cakline. Siromašenja od tijela vitamina D zbog nedovoljne izloženosti UV zrakama, malapsorpcijom vitamina crijeva i smanjuje sadržaj vitamina u hrani. Naprotiv, višak "sunčani vitamin" očituje se u obliku mineralnih depozita kalcijevih soli na površini od unutarnjih organa, prijevremenog kalcifikacije kostura, hiperkolesterolemija, razvoj aterosklerotskih događaja. Namirnice koje sadrže vitamin D. Velike količine vitamina D nalaze u siru i svježi sir, maslac i biljno ulje, sirovo jaje žumanjke, u morskim plodovima, a posebno u jetri riba - bakalara i iverak, tuna, haringa, skuša, skuša, kao i riblje ulje , Mlijeko sadrži vitamin D malo. Krumpir, zobene pahuljice, peršin i neke biljke kao što su lucerne, zeleno lišće maslačka, preslice i koprive također sadrže velike količine vitamina D. Međutim, vitamin D biljke još malo. Iz tog razloga vegetarijanci povremeno jedu da sadrže vitamin D u dovoljnim količinama, odnosno, izrađene od životinjskih proizvoda.
Hvala vitamina B2 - ryboflavynu - aktivni metabolizam, jednostavno rečeno, metabolizam u ljudskom tijelu. Riboflavin je uključen u proizvodnju crvenih krvnih stanica i antitijela u procesima disanja i rast stanica. Prisutnost vitamina B2 povećava stanična kisika unosa kožu, nokte i kosu. Riboflavin pozitivan učinak na stanje oka, sudjeluje u prilagodbi tame, smanjuje umor pogled i učinkovito sprečavanje katarakte. Označena pozitivan učinak vitamina B2 u sluznici probavnog trakta. Riboflavin je kako bi se smanjili negativne učinke različitih toksina na dišni sustav. Jedan od najvrednijih svojstava vitamina B2 - ubrzanje inducirati pretvorbu vitamina B6 - piridoksin - u aktivnom obliku. Dnevna stopa za žene koje se riboflavin - 1, 2 miligrama za muškarce - 1, 6 miligrama. Ljudi oba spola koji konzumiraju puno mesa i proteina hrane u cjelini, i žene tijekom trudnoće treba poduzeti više - oko 3 miligrama riboflavina po danu. To je najveća dopuštena doza vitamina B2. Iako su zabilježeni slučajevi znatnu štetu prima veliki broj riboflavina. Međutim, to je najbolje konzumirati hranu vytamynsoderzhaschye od uzimanja skupih lijekova. Nedostatak vitamina B2 u tijelu Uz to je vitaminom zdravlje i ljepotu, nedostatak vitamina B2 strane i može biti čak i neizravno uzrok smanjenja životnog vijeka. Nedostatak vitamina B2 dovodi do poremećaja živčanog i probavnog sustava, zamagljen vid. Uz nedostatak riboflavina često imaju kronični kolitis i gastritis, državnu opću slabost, kožne bolesti drugačije prirode, depresije, živčanih slomova, smanjen imunitet. Ako ljudska koža nezdrava ako se često "posjet" uzavre ili herpes, osoba mora odmah promijeniti prehranu i početi jesti hranu obogaćenu s riboflavina. U tom slučaju, dionice se dopunim riboflavin i vitamin B2 nestašica prestaje imati negativan utjecaj na tijelo. Dakle, ako je naš prioritet - elastična, glatka i zdravu kožu, morate pokazati zabrinutost zbog prisutnosti u našoj prehrani namirnice bogate riboflavin. Namirnice koje sadrže vitamin B2 U vitamina B2 proizvodi su široko distribuiran. U najvećem broju sadrži vitamin B2 u mlijeku i mesu. Mnogi vitamina B2 u jaja, mesa riba, zobene pahuljice i heljda, mahunarke i zeleno lisnato povrće, kao što je u kupus, rajčica, gljive, marelice, kruh kvasac i tselnozernovom. Osim toga, neke biljke, naime, maslačak zelje, djetelina, peršin, koromač sjeme, mačka i bombona, čičak podzemnih, Piskavica, kamilica, ochanke, hmelja, divizma, kopriva, crvena djetelina, kadulja i preslice. Velik broj vitamina B2 sadržana u "korijen života" - ginseng. Treba napomenuti da je sinteza riboflavina se može proizvesti zdravu crijevnu mikrofloru.
Čokolada je izvrstan antioksidans i anti-depresivno. Njegova uporaba poboljšava kardiovaskularni sustav. To daje snagu i energiju, poboljšava raspoloženje, kao što je tijelo stimulira proizvodnju serotonina - "hormon sreće". Dakle, čokolada nije tako loše za tijelo, kao što mnogi vjeruju.
Pravilno potrošnja, uz moderiranje, u ograničenim dozama, čokolada pomaže dobili osloboditi od viška (po svom izboru) funti i može se koristiti za mršavljenje i oni koji ne mogu priuštiti odbiti slatkiše.
Slijedite jednostavne pravilo čokolade za vrijeme posta dnevno - maksimalno unos manji od 30 m - 40 g dnevno, pa pokušajte da ne prelazi, jer čokolada nije dobra za jetru.
Ne treba zaboraviti da je za post dana, trebate pravi tamnu čokoladu, kakao sadržaj koji je oko 70-80%. Mliječna čokolada i kremast apsolutno nije prikladna za tu svrhu, jer sadrži previše masnoća i šećera.
Postoje različite verzije prehrani.
Opcija 1. To bi trebao biti 3 puta dnevno 15 minuta prije ručka, a nakon 15 minuta do podneva i 15 minuta prije večere - uzeti 10 grama tamne čokolade. To je dobro suzbija apetit jer sadrži velik broj potrebnih hranjivih tvari i minerala.
Opcija 2. To je neophodno za dan za 2 čokoladice do 20 g i kava bez šećera s dodatkom obranog mlijeka. U provođenju ovu opciju posta dnevno smije piti, ali nakon 3 sata nakon jedenja čokolade.
Opcija 3. To je mekši u odnosu na dvije gore opisano i na temelju mješavine proizvoda s čokoladom kada dopustio da uzmu hrane: salate, tjestenine, umaci bez mesa (niske masnoće), svježe povrće i voće.
Doručak: svježe voće (povrća), pšenice žitarica s niskim masnoće mlijeka.
Drugo doručak: žitarice, voće.
Ručak: povrtna ili voćna salata.
Tea: žitarice, svježe voće (voće).
Večera: tjestenina, salata, kuhana (ili na pari) povrće.
Neposredno prije spavanja: žitarice, čokolada.
Tijekom dana, ostavljena je koristiti vodu u količini od 2 litre.
Da bi se postigla željene rezultate, preporučamo da ne mijenja popis dostupnih proizvoda.
Uoči ljetne sezone, mnogi su razmišljati o pitanju prekomjerne tjelesne težine. Također zainteresirani za ovo pitanje, a vi ne znate što odabrati dijetu koja ne šteti tijelu? Jedan od najčešće benigni je kefir dijeta za mršavljenje.
Značajna prednost ove dijete je da kefir - proizvodi životinjskog podrijetla u vezi s mliječnim proizvodima te je vrlo korisno u sebi. Zbog kalcija ima pozitivne učinke na mišićno-koštanog sustava (kosti), zubi, kose, noktiju, kože, živčanog sustava. I zbog bakterija koje se javljaju u procesu fermentacije, i dosljednost obavija probavni trakt. Drugo, prehrana ima 12 opcija. Možete odabrati s kojim proizvodi kombiniraju jogurt i trajanje prehrane i svoje ciljeve mršavljenja (ili istovara tijela).
Razmislite o svih 12 mogućnosti rastućim redoslijedom pojam dijeta
Post dana
Opcija №1 Postoji 6 obroka. Prvi i zadnji - šalica jogurta, podne - 2 jabuke ili čaša soka za ručak - bilo salate ili 200 grama. kuhane ribe. Ručak 2 jabuke večera - komad sira i dvije jabuke. Ako želite, možete zamijeniti jabuka šalicu jogurta.
Opcija №2 U kombinaciji 1500-2000 ml jogurta (potrebna obrano) s puno sirovog povrća i voća (ne više od 3 dana). Rezultat - 2.3 kg.
Opcija №3 Pet obroka s 3 opcije kombinacije
- 100 grama. fat-free jogurt 1 prijem (samo piti vodu); - 300 ml.obezzhyrennoho jogurta 1 prijem; - 50 oz. Sir +150 1 ml.kefyra prijem.
Dijeta 3 dana Variant№1 Tri dana pet domjenke 300 ml jogurt bez šećera. Učinak (3-4 kg) postiže odoru vremenskim razmacima između obroka.
Opcija №2 Šest obroka i svaki par prijemni - čaša kefira. U neparnim načine - čaj, jaja, povrće, salate, variva ili riba, pečeni krumpir, mrkva lonac. Količina hrane koju jedu više od 1 na 250 grama.
Dijeta pet dana Maksimalni učinak - 1 kg po danu postiže pridržavanje - jesti svaka dva sata
Kefir dijeta 7 dana Tough tjedna prehrana bez uporabe bilo začina, sol, šećer.
Ponedjeljak 5 prijeme za 300 ml.kefyra i 1 kom. kuhani krumpir;
Utorak 5 prijeme za 300 + za ručak ml.kefyra 100 grama nemasnog mesa;
Srijeda - isto kao u utorak;
Četvrtak - riba meso zamijeniti;
Petak - isto kao u ponedjeljak dopustio zamjenu krumpira na niske kalorijske voća i povrća;
Subotom vrijedi samo jogurt (400 ml po dozi);
Nedjelja - samo mineralna voda bez plina u neograničenim količinama.
Osam dijeta Stroga dijeta, pa je potrebno koristiti kao posljednji izbor i tek nakon savjetovanja s liječnikom.
Postoje tri obroka. Nemojte koristiti začine. Voda je dozvoljeno u neograničenim količinama.
Ponedjeljak - 150 ml jogurta + 1-15otvarnыh krumpir na vrijeme;
Utorak - 150 ml jogurta 165 gr +. sušeno voće u isto vrijeme;
Srijeda - 150 ml jogurta 165 gr +. sir;
Četvrtak - 150 ml jogurta 165 gr +. kiselo vrhnje;
Petak - 150 ml jogurta + 100 gr. kuhane piletine;
Subota - 150 ml jogurta + svježe voće 650 g;.
Nedjelja - 1 litra jogurta;
Ponedjeljak - samo mineralnu vodu.
Kefir dijeta 9 dana Opcija №1 Maksimalni učinak - 1 dan kh.v.
- Tri dana 1500 ml nemasnog jogurta; - Tri i pol dana kilograma svježih jabuka; - Tri dana 1500 ml nemasnog jogurta.
Dijeta nije teško, je prilika za dodavanje proteina i ugljikohidrata.
Opcija №2 Ova opcija je također jako teško, nije dopušteno prehrambena začina.
- Tri dana kefir 1% u bilo kojem iznosu, 100 grama riže; - Naredna tri dana, također, da je u prva tri dana, samo proizvoditi zamjensku piletina riža; - Tri dana kefir 1% u bilo kojoj količini, svježe jabuke u bilo kojoj količini.
Long dijeta
Opcija №1 Učinak se postiže naizmjeničnim gladne (kefir) dane i dane s redovite obroke. Kefir je dozvoljeno u neograničenim količinama, kao u danima gladi može biti mineralnu vodu bez plina.
Variant№2 Maksimalni unos kalorija smanjen, ne možeš: začini, slatki, masne, krumpir. Voće i povrće (nekaloriyni - u neograničenim količinama). Tekućine - 1500 ml (1000 ml + 500 ml jogurta hrane.). Broj obroka 5-6 obavezno prehrane.
Što prehrana ste izabrali - ne zaboravite da je stres za tijelo, a ako ne slijediti određena pravila ili gladovati, a zatim pao funti povratak. Najbolji izgubiti težinu nadzorom dijetetičar ili terapeut.
