Netko budi uz ogroman apetit i bik spremno za jesti doručak. Naravno, zazharenoho. A netko napraviti jutarnju kavu, ne može probaviti čak i sendvič. Ideja zazharennom bik u ovom slučaju vjerojatno će napad mučnine od priljeva apetita. Nutricionisti preporuča obratiti posebnu pozornost na doručak kao najvažniji od svih obroka. Nakon večere treba biti svjetlo (poznata izreka savjetuje čak ga hraniti na neprijatelja), a za večeru koju ionako gladni i bez ikakvih podsjetnika jedu prvo, drugo i treće mjesto.
Ako jedete najmanje tri sata prije spavanja i spavali osam ili čak sedam sati, a zatim glad će najvjerojatnije dogoditi. Doista, bilo je dvanaest sati zadnjeg obroka. Druga stvar je da je u jutarnjim satima bez puno buke i navike možete jednostavno ignorirati. To će uhvatiti korak s vama kasnije, kada idete na posao i doći blizu onih aktivnosti. Vaš mozak je potrebna hrana, i vaš želudac je uzrujan, on je učinio Digest. I što jesti kolač ili neki drugi kulinarski proizvod upitne korisnosti, koji možete dobiti u vaš ormar. To je malo vjerojatno da se može naći sir s voćem ili zobena kaša. Oprostite.
Korisno doručak mora biti najmanje četvrtina dnevne prehrane i uključuju:

1.  Žitarice (zobene pahuljice, kruh od žita, od žitarica).
   Mliječni proizvodi (sir, jogurt, mlijeko, sir, itd).
   Svježe voće i povrće.
   Žitarice sadrže "spor" ugljikohidrati, koji pružaju dugoročnu učinak sitosti i dulji praska energije. Oni neće osjetiti glad prije ručka i dati potrebne hranjive svoj mozak.
   U mliječni proizvodi su lako probavljivi proteini i puno vitamina i hranjivih tvari. Njihova upotreba pomaže u održavanju ukupnu tjelesnu ton.
   Svježe voće i povrće - prirodni izvor vitamina, vlakana, glukoze. Oni normalizirati metabolizam i puni energije.
   Možete kombinirati sva tri boda u jednom: kuhati kašu s mlijekom i dodati na njega komada voća. Zobena kaša je vrlo dobar za želudac: se obavija sluz, sprečavajući pojavu gastritisa, a pomaže normalizirati kiselost. Nadalje, s obzirom na vlakna zobi stimulira crijeva i pomaže u smanjenju razine kolesterola.
   Ostali obroci također ima masu korisnih svojstava.
   Heljda sadrži mnogo bjelančevina, ona ima pozitivne učinke na jetra, gušterača i crijeva. Millet kaša pomaže normalizirati metabolizam i uklanjanje viška masnoće i toksina. Prekrupa pomaže proizvodnju kolagena u tijelu, što je važno za održavanje elastičnosti kože. Rice, kao što su, zobenih okružujućih svojstva i stoga je koristan u želucu i gastritis.
   Oni koji ne vole kašu ili ne žele gubiti vrijeme kuhanja kao proizvod od žitarica može se preporučiti zrna kruha. To je manje kalorija nego bijeli, biljna bjelančevina i sadrži dosta "spor" ugljikohidrati. Ako želite da vaš doručak je ne samo hranjiv, ali niska u kalorija, što ne bi sendvič s maslacem i kobasica. Bolje je da se low-fat sir ili kuhano meso, kao što su pileća prsa. Ili malo jam - samo za okus.
   Druga mogućnost - muesli ili žitarica. To su biljke koje se koriste za kuhanje zobene pahuljice ili pečenja kukuruzni kruh, samo u drugom obliku. Mogu se jesti s mlijekom ili jogurtom.
   Kao izvor proteina se može koristiti jaja, kuha oblik kao omlet ili kodiranih jaja. No, ako niste profesionalni sportaš, a ne raditi fizički posao, to je najbolje ograničiti konzumaciju jaja za tri ili četiri jedinice tjedna. To je kuhati doručak omlet ili kajgana sa dva jaja ne više od dva puta tjedno. Ako imate visok kolesterol, u ovom slučaju trebali konzultirati svog liječnika.
   Varijante korisne doručak:
   
   1.  Sir s medom, bobičasto voće, voće (sušeno voće) i orasima.
      Omlet s povrćem i (ili) trava i kruh sa cijelog pšeničnog brašna.
      Voćna salata, odjeveni s vrhnjem. Možete dodati skuta.
      Sendvič od kukuruznog kruha, salata lišća, rajčica, nemasno meso.
      Dijetalna kruh sa sirom i voćem, rezati ploče.
      Bilo žitarica s mlijekom.
      Ako želite izgubiti težinu i sjedi na dijeti koja se daje za vas uz velike poteškoće, doručak - vrijeme kada možete priuštiti previše. Oni koji redovito imaju doručak, studije pokazuju da je metabolizam brži nego gladovanje pristaša ujutro. Stoga kolač, jeli za doručak, značajno će naštetiti vaš lik manje nego u istom torte, jede za večeru. Znači li to da je za doručak možete jesti što god želite?
      S jedne strane - da. A s druge strane - nema. Dodatnih kalorija pojeli u jutarnjim satima, imaju priliku da se proveo tijekom dana. No, ako jedete hranu koja je štetna, kao što je za jetru i želudac, štete će biti učinjeno bez obzira na doba dana.
      Doručak bi trebao biti ne samo korisna, ali i ukusno. I lijepo. Uostalom, što određuje raspoloženje za cijeli dan! Zamislite: ukusni omlet ukrašenu zelje i cherry rajčicama polovice, kriška tosta s hrskavom kukuruzni kruh s marmeladom od marelice trunka i šalicu dobre kave za početak dana, zar ne?
      I nemojte reći da je kuhanje omelets i izrezati rajčice na polovice zahtijeva previše vremena. U nazočnosti svih procesa iskustvo i vještinu kuhanja traje manje od deset minuta. Ili možda čak i manje. I to je vrijedno toga. Nakon idete na posao u dobrom raspoloženju s osjećajem ugodne topline u želucu i u krvi će dobiti veliku količinu hranjivih tvari koje cijeli dan će vam dati hrabrost i energiju.  

 Ako ste se odlučili podići olovku, čestitam - ti si vrlo hrabar čovjek. Budući da su mnogi užasno bojala izvući ni pokušati ustručavajte: "Neću! ". Nabavite! Nemojte se bojati bijelom papiru, barem, tiho baciti u smeće ili lišća ga spali na upražnjeno puno dalje od znatiželjnih očiju. Ali ne zaboravite da je tehnika može naučiti na svakom crtežu, ali prenijeti svoje osjećaje na papir je teško. Dakle, ako imate emocije preko ruba i privući slično, ne brinite da je tehnika je hrom, slučaj može biti stečena. Proljeće i boja. U ovoj lekciji, pokušati okupiti jednostavan krajolik u fazama.
Dakle, kako nacrtati olovkom prirodu? Uzmite komad papira i olovke. Normalno uredski papir nije prikladan za olovke za crtanje, površina mu je vrlo glatka. Uzmite list papira za crtanje A4 primjer. To će biti dovoljno. Olovke dobro da se tri do jedan solidan HB, drugi mekše - 4B i treća posve blag - 8-9B. Prvo se koristi za staze i vrlo svijetlo sjene, drugom i trećem glatke, jasne, živopisne slike.

1.  Outline linija staza, dva velika stabla s lijeve strane, planina i daleko les.Ne zaboravite da je u prirodi ne postoje idealne linije. Pokušajte osjetiti drveće, vidjeti kako su tijekom godina narasla, izgradio je kao dan-to-day ospica. Pod pljuskova tijekom ljetnih vrućina tijekom smrzavanja, centimetar po centimetar drvo dobiva na snazi. Još jedna točka Podsjetimo jedan. Na dnu bačve u svojim podružnicama deblje i manje se grana deblo sve su tanji. Leonardo da Vinci je jednom izvedene formulu za crtanje stabla - obujam prtljažnika = volumen iznosu od njegovih debala grana. To je, ako zbrojite sve njih, sve grane, a najveći i najmanji, dobili opseg cijevi. Staza je također jednako ne može biti, jer je to učinio majstora od sintetičkih materijala i prirode. Mi smo počeli crtati, prema najvažnijem pravilu - od općenito. Dakle, najprije opisuju široke konture oko slike, a zatim hlad struktura objekata, a na kraju su detalji. Ako počnete crtati izravno na detalje, ukupna slika raspasti.
   
   
   
   Ocrtava tamnim mjestima i sjene. Budite sigurni da bi mentalno "sunce u mojoj glavi", uvijek biste trebali zapamtiti gdje je izvor svjetla. Stavke koje su neposredno prije izvora svjetlosti će biti pretamna. To se zove "kontrazhur." Jedan od naših stabala osvijetljena samo "s leđa", tako da se čini gotovo crna. Drugi dobiva malo svjetla, što joj daje volumen. To je u tom svjetlu kutom vrlo dobro vidljiva struktura kore. To postaje konveksna, vidjeti sve pukotine, hrapavost. Ne zaboravite da su stabla u pozadini su sjene. Drugi plan privlači više općenito, jer je ljudsko oko na udaljenosti od dijelova ne vide dalje objekt, više opći prikaz će izgledati.
   
   
   
   Počevši raditi na detaljima. Kora drveta je vrlo gruba, grube i to može prikazati ga ovdje tako "vosmerochkamy" ili "petlje". Zapamtite, u sjeni "petlje" će biti mnogo bliže od svjetlosti - oni su manji i mekši, samo savjet. Kad ste u šetnji u parku, razmislite bliže kore stabala, što je nevjerojatno lijepa.
   
   
   
   Radimo na pozadini. Contrasty sjene drveća ne, ali sjetite se da sjena ne smije biti tamniji nego u prvom planu. Samo u prvom planu je najmoćniji i živopisan kontrasta. Inače, pozadina će "popeti" naprijed ometa percepciju i "pokupiti" zrak u slici. Dakle nacrtati pozadinu transparentan. To je važno znati što tip od stabla silueta. U svojoj oporuci breza, smreka u potpunosti drugačija. Praksa, pomalyuyte siluete borova, javora i hrasta. To je korisno naznačiti jedan gledatelj odmah prepoznati ga. U pozadini boje prehranom i pokušajte da ne bi im ista. Ne samo da je dosadan i nezanimljiv, ali još uvijek ne događa u prirodi. Ovaj esej je jedna mala smreka bliže i tamnije, drugi - malo dalje i lakši. Veća udaljenost do objekta, pa se čini lakši i više "zamagljena". Nikada privući male detalje u pozadini. Oni će tvrditi objekte u prvom planu, a slika postaje stan. Dovoljno da prikazuju ukupne mase obrise ili naslutiti sjene. Preostali "domalyuye" maštu gledatelja.
   
   
   
   Opet, vratio se u prvi plan i kontrasta privlači stablo. Daleko stablo učiniti još tamnije i preko stabla, što je bliže nama, će usko surađivati. Ruka ne smije biti stegnuta, četkica bi trebala slobodno kretati i ako se "Buzz" u slici - O linija bi grublje gdje lakše. Praksa na komad papira - Pomicanje jednu liniju snažnim pritiskom, slaba, vidi tko je živ. Usput, slika olovkom, stavljen pod list praznog papira rukom ne mazati sliku, ili biti ružan mutne sive mrlje koje se ne izbriše gumicu.
   Pri izradi zemlju, moramo se sjetiti da je to nije ni asfalt, zemlja i živi, ​​pa je nejednakost konveksitet, udubine, izbočine i rupe. To se može pokazati smjer sjenčanja - to može biti nagnuti, zakrivljeno, kratka, duga, tanka i gruba. Ne zaboravite da je zemlja ne samo udubljenje i konveksnost, pa čak i sjena lišća.
   Važno! Budite sigurni da obratite pozornost na teksturu svaki predmet. Kore od drveta - grubo i gruba, to je bolje povući jasne linije i kratki travu - mekana, da je bolje da prikazuju suptilne dotakne, drveće i grmlje daleko - savjet, ukupna masa i konture, neravnom terenu - potezi trebali biti isti oblik nastupi i brda jeli s strše grane - tamnu siluetu.
   
   
   
   Crtanje okvira. Od gledatelja i dubokim izvlačenjem pravo će biti više pojednostavljeno - postoji samo trave, tratinčica, publika je došao gore. Glavna stvar je pokazati da to nije gola zemlja, to je gusto obrastao travom i izgleda kao meke, debeli tepih. A tu su cvijeće i pčele i skakavci pronađeno.
   Sada pryschuryvaemsya i tražiti - sve je dobro u tonu i sastav. Ne smeta da "pada" ne izaći na prednjem koji bi trebao ostati sekundarno? Ako ne, i dalje crtati
   
   
   
   Opet, vratio se u prvi plan i početi raditi na detaljima. Nacrtaj grane, lišće. Ne bojite svaki list. Čovjek shvaća cijelu sliku, to je naš mozak i dizajniran je tako da je dovoljno pokazati krug najmanji nagovještaj, a on je psihički domalyuye više. Još jednom "drži sunce u mojoj glavi." Ostavlja se također baca sjenu na granama, zapamtite to.
   
   
   
   Sada siguran zatochit olovka da je oštra. Trebamo tanki i precizno shryhovka. Dobivanje slikati nebo i planine. Oblaci su vrlo lagana, pahuljasto, oni vrtlog protok vjetra. Pokažite im dinamiku, pokret sjenčanje. To može biti još jedna mogućnost - uredno black out neba, čine ga tamnije i oblaci ostaviti potpuno bijeli. Planine i ne treba crtati previše oštre, one su daleko, gotovo u izmaglici, silueta je sasvim dovoljno.
   
   
   
   Opet pryschuryvaemsya i provjerite nas ništa ne sprečava da se razumijemo? Možete dobiti više detalja, više kontrastne sjene ili dodati bilo koji detalj, postrojenja - na zahtjev. Iznad svega, najveći kontrast bio ispred, i pravilan i uravnotežen sastav.
   Crtanje olovkom priroda nije tako teško. Morate biti pažljiv i učiniti mnogo crtanja (na moru, u kafiću, a šetnja nigdje). Glavna stvar za naučiti kako izraziti svoje osjećaje i emocije. Čak i ako ste privući krivu u smislu stroge tehnologije, ali s ljubavlju, vjerujte mi, to je sigurno da se dotakne bilo publike. Budući da je oprema čista, suha i nije osobito zanimljivo, puno zanimljivije vidjeti umjetnikov stav da ono što on slika, njegova percepcija odraz njegovog vlastitog unutarnjeg svijeta. Sretno, inspiracija i ne boji se izvući uspjeti!