Predstavnici oba spola, iako je za različite namjene, obratite pozornost uglavnom na isti dio ženskog tijela: prsa, struk, noge. To je njihova većina djevojaka pronaći najvažnije i "strateški važna", usmjeravajući ih prema glavnom trud u prehrani, au sportskom treningu. Iako, ako se pitate stručnjaci su profesionalni fitness instruktor, to može biti iznenađeni da čuju da je ne samo trbuh i bedra, ali u većini slučajeva ruka je takozvani "problematika" za većinu žena. Dakle, rad na idealnoj slici da ih ignorirati u svakom slučaju nemoguće - a to je greška, nažalost bavi, ako ne i sve, jako puno. U međuvremenu ženske ruke, pogotovo iznad lakta, s godinama imaju tendenciju da se gube oblik i prekrasan splasnuti značajno. Samo prilično tanki ljudi obično počinju alarm: kako izgubiti težinu u ruci i što učiniti, poželjno je što je prije moguće i učinkovito. Mi ubrzati uvjeriti: napraviti graciozan ruku i može hudishymy. No, morate kombinirati pravilnu prehranu i vježbe, i znam točno zašto i kako tov ruke.
 Značajke dijeta i vježbe rukama
Kompletan ruke jedva može biti mršav čovjek. Dakle, zlatno pravilo mršavljenja pokazuje "nije se topi mast lokalno" pravi gubitak težine u rukama. Ova činjenica može i uvjeriti i potaknuti gotovo jednako, jer ima dovoljno načina za borbu protiv pretilosti. No, to je samo glavni lukavi pune ruke posla: koža nakon mršavljenja u obliku tijela oporavlja lošije nego u drugim područjima. Nakon uzimajući osloboditi od masnoća umjesto rafiniranog silueta je rizik od dobivanja klonuo i neestetski gornje udove. Da bi se to spriječilo, treba razvijati ne samo salo, ali i mišićnog tkiva. Tada, umjesto da banalnom otoschanyya, mršavljenja se pretvara u tzv "sušenja", nakon čega je tijelo postaje napeto i olakšice. A u rukama problem je uglavnom zabrinut zbog žena. Kod muškaraca, zbog prirodne razine hormona, nema sklonost masnih naslaga na ruci. U svakom slučaju, jaka pola čovječanstva, a zanimljivo povećanje biceps i triceps, a ne za mršavljenje ruke. To također daje im puno lakše jednom hvala hormon testosteron, koji pomaže u izgradnji mišića. Djevojke moraju pokušati držati ruke u formi i spriječiti dobne promjene u ovom području.
Nejasne puna ramena, opuštenu kožu i nakupljanje masnoća pod ruku i pred rukama - tipičan problem za žene koje su vjerojatno da će biti pretili ili onima čija težina je sklon čestim oscilacijama. No, najteže područje baviti ženskim rukama - triceps ili ekstenzornog mišiće. Ako to nije u dobroj formi, a zatim dobro definiranu ramena može samo sanjati, a na kraju počne padati beživotno tkivo i stvara "torba" je jasno vidljiv na svakom dizanjem ruku. Samo istinski učinkovit način da se izbjegne takve nevolje - je dostupnost osposobljenih mišića u tom području. I trenirala - ne skupno. Napušu velike mišiće u rukama žena je vrlo teško, čak i kada se upustiti s dodatnom komplikacija, a da ne spominjem svoju težinu. Ali redovite triceps trening pametan i "priuchat" da bude u dobroj formi, održavanje kože i dopuštenu količinu masti. Kao bonus dobivate: najviše tražili nakon mršavljenja - jer mišići troše mnogo energije samo da podržavaju osnovne metabolizam; će povećati izdržljivost i smanjiti rizik od ozljeda kućanskih su moguće čak i kada lifting vrećice s hranom; pogledajte u ogledalo svojih isklesane ramena atraktivne.
 Vježbe za izgubiti težinu ruku
Kako bi se izgubiti težinu ruku, boraveći u dobroj formi, morate kombinirati dvije vrste vježbi: zhyroszhyhayuschye i moć. U dijelu, oni će biti isto, ali ako prva vrsta vježbanja je cilj mršavljenje cijele tjelesnu snagu vježbe za ruke pokupiti izolirani za maksimalno obradu problematike. Trening s utezima, pak, može se dogoditi bez opterećenja ili korištenje dodatnih utega (tegovi za vežbanje, teška, svjetlo barovi). Većina žena, čak pohađaju teretanu, napraviti istu pogrešku: oni su se bojali da pojačajte glasnoću čovjek mišiće ruku, ako se bave dodatnu težinu. Pogotovo za njih, naglašavamo da su takvi strahovi su nepotrebni, a nakon dva razloga: uporaba malih bučica ne izaziva povećanje mišićnih vlakana i žensko tijelo jednostavno nije količina testosterona koji je potreban za to povećanje mišića. Čak i sa snažnom željom da pumpa triceps značajne žene nije lako, da ne spominjem one koji pripremaju i aerobni trening, predlažemo da naučite da izgubite težinu i stegnuo ruke:

1.  Warm-up zagrijati mišiće i pripremiti ih za rad. Savijte koljena i snažno ih uvaljati natrag i naprijed kao preskakanje užeta. Zatim ponovite iste pokrete ravne oružja - tzv "mlin". Nemojte zagrijavanje za 5-7 minuta, do tada, sve dok ne osjetite toplinu u mišićima.
    Povratak na triceps push-up. Sjednite na klupu i sportskog odmora u njezinim rukama. Sada, držite vaše tjelesne težine samo ruke prevjesi stražnjicu s klupe i gurnite ih zajedno s noge na stranu. Savijanje laktove na pravim kutem, manji, a zatim podignite tijelo tako ravnanje ruke. Imate tri seta 15-20 puta. Svaki put vjerno zavoja, a ne osloniti na svoje noge, rad se mora provesti kroz napore triceps.
    Push-up na šipki (U simulatoru). Na neravnoj barova s ​​ove jednostavne vježbe izreći samo već dobro obučeni sportaša, svi drugi prikladan nositi na poseban simulator koji simulira barova, ali se za razliku olakšati odgovor prilikom vožnje. Uzmi poziciju u simulatoru, držeći se za ruke i odmara ruke na ogradu. Ruke savijte laktove na pravi kut, a zatim u potpunosti izravnati. Imate tri seta od 15 puta. Odaberite protuteža težinu u simulatoru na "svoju težinu minus 5 kg", na kraju smanjuje težinu protuteža.
    Produžni oružja u padini. Uzmi obje ruke bućice težine 1-3 kg (ovisno o razini pripreme). Vrlo malo savijte koljena i savijte tijelo prema naprijed, držeći leđa ravno. Savijte laktove pod pravim kutom i uzeti natrag, tako da su mu ramena bila paralelna s podom. Stojeći u ovoj početnoj poziciji i ne mijenja tijekom vježbanja, izravnati koljena, osjećajući napetost triceps. Imate tri seta 15 rozhynan.
    Spin na pod. Restorative vježba koja vam omogućuje da kombinirati zhyroszhyhayuschuyu i snage opterećenja i zadeystvuyuschee osim oružja i ramenog obruča mišićavi, stražnjice i nogu. Uzmi početni položaj na podu licem prema dolje, odmoriti se pod prstima i rukama. Povucite vaš želudac i izravnajte leđa od vrata do tailbone i saviti ga tijekom vježbanja. Savijte laktove na pravi kut, a zatim izravnati. Imate tri seta 10-15 puta. Smjer lakata kretanja (uz tijelo ili na stranu) je u ovom slučaju je od temeljne važnosti, u svakom slučaju, opterećenje na mišiće dovoljna. Početnici mogu obavljati sklekova bez ravnim nogama i na koljenima, ali uvijek budite sigurni da je glavni teret pao na ruke i leđa ostala ravna.
   Učinite svaki od tih vježbi najmanje tri puta tjedno za nekoliko mjeseci primijetiti pozitivne promjene u svom izgledu. Tijekom vremena, mišići ojačati, a ne samo da ćete uživati ​​u svoj odraz u zrcalu, ali većina trening će se lakše. Onda ne boli dodati gore osnovnog skupa pull-ups na traci, kovrče s utezima i drugim vježbama snage namijenjenih za jačanje ruku četvrti. To ne negira potrebu aerobne vježbe, tj brzo hodanje, trčanje, ples i ostale sportove kreće, bez gubitka težine će biti puno sporije. I naravno, to će biti teško vidjeti željeni rezultat bez poštivanja određenih ograničenja u hrani.
    Smetnje izgubiti težinu ruku
   Ruke smršaviti, mršavljenje, kada cijelo tijelo, ali ne i na prvom mjestu. Tijelo gubi na težini kada se prima manje energije nego što troši. Kako potrošiti višak energije, već smo objasnili u prethodnom poglavlju. Sada ćemo vidjeti kako ne premašuje broj sudionika u tijelo kalorija, i oni koji ne dolaze korisno što je više moguće i "konstruktivni" izgraditi naslanjanje lik s gracioznim rukama. Vjerojatno većina vas zna ove savjete, ali njihova neosporne prednosti, tako da je korisno ponoviti:
   
   1.  Smanjite količinu ugljikohidrata u svom izborniku. Potpuno se od rafiniranog šećera, slatkiša, maslac bijelog kruha. Smanjiti broj zrna, med i slatko voće čini banane, grožđe i smokve. Umjesto slatkiša i čokolade ugasiti želju za jesti slatko svježe voće, povrće i male količine suhog voća (ne tretira s kandiranim voćem sirup!). iznos glavnice hrane trebala pasti na obroke u jutarnjim satima.
      Pijte puno čiste vode za najmanje 3 litre dnevno. Ovaj iznos se može pripisati biljne čajeve, zeleni čaj i svježe sokove, ali nema kave i mliječnih proizvoda. Pravilo iz popisa za kupnju s gazirana pića i slatke, mineralne vode i plina. Alkohol je također zabranjeno.
      Bilo koja proizvodi toplinska obrada i grijanje gotova jela - bez ulja. Kuhati u vodi par, Tomita u vlastitom soku i zagrijati u mikrovalnoj i / ili roštilj. Meso i riblje mlađi na roštilju, pecite u foliju. Ako jedete jaja, jesti samo 2 tjedna s žumanjke, s druge - samo proteina.
      Organizirajte svoje obroke, tako da se jede najmanje 5 puta dnevno, ali u malim količinama. Britanski prehrana vas štiti od opsesivno gladi i naknadne prekida na nezdravu hranu, a istovremeno ubrzava metabolizam i iskorištavanje masnih rezervi.
      Tijekom dijeta dodatak prehrani unos vitamina i mineralnih kompleksa. To je vrijedno da se riblje ulje, lijekovi koji štite krvne žile.
      Ako slijedite sve ili barem većinu preporuka, ruke izgubiti težinu brzo, ali točno vrijeme ovisi o vašem fizičkom stanju, broj prekomjerne težine i sveukupno zdravlje. I, naravno, na svom discipline u održavanju prehrane i raspored vježbanja. I sve dok se ramena nisu kupili graciozan oblik, izaberite odjeću s prostranim rukavima, rukavi-lampiona i sve vrste zastora koji skrivaju vam smeta, ali privremeno i vanjsku reclaimable štetu. Međutim košulje i haljine s golim ramenima može kupiti upravo sada - sa zadovoljstvom ih nositi kad ruke gube na težini.