Sjedeći rad i nedostatak vježbe u svakodnevnom životu dovode do degenerativnih promjena na stražnjici. Oni gube tonus mišića stražnjice su ravne, ali s vremenom i padati. Da bi to izbjegli, glutes treba redovito dobivaju potrebnu opterećenje. Ako ste izgubili stražnjice oblina i čvrstoću, mi ne bi trebali dramatizirati situaciju propuste. To je vrijeme za početak rada na povratku bivšeg ljepote i povećati stražnjicu.
Kako povećati stražnjice kod kuće
Guza - tri različite vrste i veličine mišića. Oni su pozvani: mala glutealna mišića, srednje i velike. Za povećanje tog dijela tijela moraju raditi na povećanju mišićne mase. Ravnomjernije i snažnije će se učitati za svaku vrstu mišića, veći učinak će biti postignut.
Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći ojačati različite mišiće i povećati stražnjicu.
Podizanje bućice. Noge ramena width apart. U svakoj ruci težine. Nagnuti naprijed bez savijanja koljena, dotakne pod ispred bučica. Vrlo sporo doći do početne pozicije. Ponovite 20-30 puta usporeno. Napravite 2-3 koraka.
Možete početi s utezima teže šest kilograma. Vježba provodi najmanje 3-4 puta tjedno. Svaki put budaletina težina trebala biti povećana.
Klupa nogu. Kod kuće, za ovu vježbu možete koristiti redovite pranja guma, savijen dva ili tri puta, ili gume veličine povezom pet metara. Presavijeni dvaput guma treba čvrsto pridržavati bilo teško i tvrd predmet - Flight Simulator noge teške namještaja, itd na 10 cm od poda. Stojeći lice s privitkom, stavi nogu na gležanj u malom projekciji. Počnite s nastojanjima da se protežu gumicu, uzimaju se što je više moguće natrag. Ponovite 30-40 puta, promijenite noge. U dva pristupa.
Nije moguće izdvojiti dalje gore, veće opterećenje prima stražnjicu.
Podizanje i uklanjanje noge natrag. Početni položaj - klečanje, usredotočiti na ravno rukama. Polako podignite i nose najviše back up, povlačenjem čarapu. Držite ovu poziciju za 3-5 sekunde. Nemojte vježbati drugu nogu. Ponovite 15-20 puta u 3-4 pristupa.
Uspon zdjelice. Ruke iza glave u dvorcu. Uzmi oko dva metra od trosjeda natrag k njemu. Dođite unatrag na kauču, noge zavoja u širini ramena, koljena znatno viša od širine ramena. Polako podignite zdjelicu od poda, to podizanje do maksimalne visine. Držite tijelo u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite 30 puta.
Čučnjevi i napivprysidannya - 20-30 puta u nekoliko događaja. Čučnjevi mogu zamijeniti napada. Stanite uspravno. Napravite oštar desnom nogom naprijed iskorak. Budite u desnom koljenu s obje ruke. Provjerite neke elastične pokrete u tom položaju. Polako vratite se u početni položaj. Isto ponovite s drugom nogom. Iz stojećeg položaja ravno, napraviti oštar napad natrag desnu nogu. Polako vratite se u početni položaj, ponovite s lijevom nogom udara. Ponovite 20 puta iskorak naprijed i natrag svaku nogu.
Bol u stražnjicu je dokaz da su mišići neobično za njih za učitavanje i "proces je počeo." Iako bol neće raditi, možete učitati mišiće umjereno. Međutim, nakon što su mišići naviknuti na vježbe, opterećenje treba povećati do maksimuma. To će rezultirati, stražnjice stekli veliku oblik i približiti na željenu veličinu.
To će vam pomoći da se poveća stražnjice
Veliki i redovita tjelovježba pomoći će da se oblik stražnjice blizu ideala. No, za povećanje stražnjice kod kuće, morate platiti zatvoriti pozornost na ostale komponente borbi za savršenstvom tijela. To je zdrav način života, poštivanje rada i odmora i prehrane.
Velika vježba zahtijeva punu i dovoljan u pogledu hrane. To mora biti uravnotežen i sadrži dovoljno proteina, ugljikohidrata i masti. Ovi izvori bi trebali biti samo prirodne proizvode. Uporaba hrane konzervansa, pojačivača okusa i drugih dodataka prehrani moderni ne samo korist tijela, ali i uzrokovati mu štetu. Kemikalije u hrani i pića doprinosi celulita i progib mišića. Također kao hrana ne može zadovoljiti potrebu organizma za hranjivim tvarima. Dakle, težnja za skladom i ljepotom tijela, koristite samo visoke kvalitete hrane.
Imajte na umu da je žensko tijelo je vrlo važno dobro ostalo. Dakle, svjež zrak i mirno dubok san se vidi kao dodatnu mogućnost za poboljšanje svoj izgled.