Kako želudac
Kako bi se smanjio želudac, potrebno je shvatiti što je on i kako. Govoreći jednostavno, to je područje jednjaka, koji je u procesu evolucije proširio se probavlja hrana ulazi u tijelo. Želučani sok melje hrane, onda dolazi u malim obrocima u crijevu gdje je razgradnja daljnje faza.
Veličina želuca - genetska predispozicija. U velikim ljudima je, u nisko i male - manje. No s godinama, zbog određenih čimbenika, glatke mišiće stijenke želuca gubi elastičnost, a to može potrajati. Glavni razlog za povećanje volumena želuca može učiniti sljedeće čimbenike:
sustavno prejedanje;
U stalnim jesti velike dijelove želuca je pružio previše. Onda je on nije imao vremena da se vrati u normalnu veličinu, kao što je on u pitanju sve nove hrane. Želudac je u stanju probaviti njezin sadržaj za 4 sata, ali ako jedete previše, to može potrajati i do 12 godina!
zanemarivanje doručak;
Zamislimo da idete na spavanje oko ponoći. Na poslu ćete do 900 U jutro popijete šalicu kave sa sendvič, oko 12 sati - još jedan. U sat ili dva otići na večeru. Vaš želudac gotovo "odmoriti" za oko 13-14 sati! On je tada traje signale gladi u mozgu, što mislite da možete jesti cijeli izbornika blagovaona i jede dobro, onda je to teško ustati. Uz vjerojatnost prejedanja s ovom prehranom ste u čira i gastritisa.
Prehrana puta dnevno velike dijelove;
Ponekad još jedna mogućnost. Jutarnji - čaj / kavu i sendvič, a zatim bliže večeru, opet nešto slično. Nemate vremena za odlazak na ručak - spasio čokoladu iz automata. U večernjim satima, sedam, kada dođete kući, nakydayetesya frižider i smetaete sve čisto. Nema ništa loše, ako se to dogodi nekoliko puta mjesečno. Ako još? Možete jesti u programu tri do četiri dan u tjednu - ponekad želudac navikne, to je lijen i više ne probavlja brzo. On shvaća da mu je dugo vremena bez pohoduyut, a time i bolje dok ne ostaviti da postoji.
Pijenje puno tekućine za vrijeme obroka;
Tekući potiče istezanje trbuha, zbog svoje težine. Želudac ne razumije što jesti normalnu hranu ili piti čašu vode, tako da treba vremena da se sredite. Kako bi se izgubiti težinu, preporučuje se piti više vode, ali to je bolje između obroka kako bi se izbjeglo želudac protežu dalje.
brzi obrok, ne žvakanje hrane temeljito;
Navikli da brzo jede i guta slabo prozhevannыe komada? Ako je sporije, što pomaže u trbuhu pomoći s radom. Dok ste žvakati hranu polako, da probavlja Sama činjenica da vas progutati. To znači da hrana ostaje u želucu manje i manje se proteže.
česti obroci u restoranima brze hrane američki tip, gdje je izbornik dominiraju teške hrane - različiti sendviči, pomfrit, masne umake i bezalkoholnih pića u velikim dijelovima.
Masti i žestoko želudac probavlja hranu najduža. Ako ne možete sami odviknuti od brze hrane, pokušajte jesti tamo ashche od jednom tjedno, a omogućuje samo jednu stavku na izborniku - veliku čašu slatke vode, prosječna porcija krumpira ili mali hamburger. Nemojte se ograničiti na sve, ako ste navikli jesti onoliko često kao veliku priliku za break.
Kako započeti
Najlakši način da se smanji želudac - da bi transakciju. To je radikalno skuplji, pun komplikacija. Također, ako pregledati vaše prehrane, želudac će se protežu unatrag. To je, dakle, jednostavnije i učinkovitije početi samostalno se uključe bez pomoći operacije.
Rekli smo da je ono što se ne bi trebalo biti učinjeno, ako želite smanjiti želudac ili obratno, kako bi se spriječilo ga protežu. Sjetite se opet:
nemojte odustati na doručak;
smanjiti broj posjeta restoranima brze hrane;
nema hrane ispire s puno tekućine - pola šalice je dovoljno;
piti vodu između obroka najmanje pola sata;
ograničiti dio hrane koja dolazi vrijeme u vašem želucu.
Kako bi se smanjila količina hrane koja se konzumira, što može pomoći vježbe disanja i česte obroke u malim obrocima.
Vježbe disanja
Do danas želuca vježbe, dovoljno za 3-4 minuta svaki dan za obavljanje dvije jednostavne vježbe:
- Lezite na pod. Duboko udahnite, a Izvucite trbuh i kako ga sakriti ispod rebara. Press napeta. Polako izdahnite i opustite mišiće. Ponovite.
Ova vježba može biti učinjeno stoji, sjedi ili čak u pokretu. Duboko udahnite, zadržite dah na trenutak, a zatim napraviti tri malo inspiracije. Ne brinite, vi ćete biti iznenađeni, ali u plućima je uvijek mjesto za njih! Duboko udahnite, zadržite dah, a zatim bi tri male izdisanje. Ponovite. Trbušni mišići i ne bi trebalo biti čvrsto.
Britanski prehrana
Pravilno disanje - to je već komplementarne mjere, koje će dati učinak samo uz pravilnu prehranu i ubrzati proces. Za mnoge je rekao da se hrana ne treba biti licemjeran, potrebno je isključiti slatko, ne noću, itd Istina je da možete apsolutno sve s gubitka težine ili ne popravlyatysya (ovisno o vašem cilju), glavna stvar - jesti male obroke ali često. Ova jednostavna istina je poznat gotovo svima, ali iz nekog razloga nekoliko ljudi kako bi trebao.
Kad počnete jesti frakcijskom teško kontrolirati količinu hrane koja se konzumira. Kupite lijep čaj tanjur - samo jede od njega, na primjer, 6 puta dnevno, pio s 1-15 vode između obroka. Možete kuhati kod kuće i nositi hranu u posudama - to je zgodan, a sada je gotovo svatko tko prati pravilnu prehranu, pokušajte jesti na taj način.
Žene su bolje jesti piletinu i ribu, a muškarci mogu povećati porcije mesa i dodati 3 obroka. To je nepravda je činjenica da žene imaju veću vjerojatnost da će biti pretili, jer oni moraju biti posebno osjetljiv na ono što jedu.
Uz ovaj sustav vam ostaju zadovoljni tijekom dana, jesti pravu i da je važno ekonomski. Sva jela se može pripremiti kod kuće i nose u kontejnere. To ne zauzima puno prostora, ali je uvijek pri ruci. Prvo što ćete primijetiti rezultate nakon tjedan dana takve hrane. Glavno pravilo - uvijek sjećati veličinu porcija, a onda ćete uspjeti.