Koje su prednosti kaljenja

 Kaljenje. Zanimljiva i korisna informacija za školsku djecu

 Uvijek korisno za ljudsko tijelo različitih vodenih tretmana - rubdown, izlijevanje, tuševi, kade. Na svojim ljekovitim moćima su napisana 1500. godine prije Krista. f u indijskom raspravi Rgveda:. ". Deset Prednosti pranje - mentalnu jasnoću, svježinu, snagu, zdravlje, snaga, ljepota, mladih, čistoća, ugodna boja i pozornost na lijepe žene"
 Voda - najmoćniji i učinkovit način zakalyvayuschee.
 Utjecaj vode tretmana varira. Oni značajno mijenjaju termoregulaciju, povećava metabolizam bazalnu, ubrzati kemijske reakcije koje poboljšavaju imunitet, povećana aktivnost autonomnog i središnjeg živčanog sustava, stvarajući zaštitni odgovor. Na primjer, kupka stopala djeluje na plovilima mozga, ručno kupka -. Krvne žile u prsima, i tako dalje D.
 Kad uronjen u hladnu vodu u ljudskom tijelu je vrsta vaskularne reakcije: žile kože su smanjeni (blijeda koža), a krv juri iz periferije do unutarnjih organa. Tu dolazi primarni zimica. Nakon toga, krv teče ponovno usmjerena od periferije do unutarnjih organa, krvne žile u koži rastegnuti, a osoba osjeća ugodno toplinu, koja je i dalje sekundarna groznica (poželjno je izbjegavati). Česta pojava sekundarne groznica dovodi do umora, slabosti, nedostatak sna, glavobolje.
 Sužavanje i proširenje krvnih žila - vrsta gimnastike plovila, koji trenira kožu, čini se bolje prilagoditi na promjene u temperaturi okoline.

 Voda tretmani

 Voda tretmani reflex utjecati na rad svih organa - srce, pluća, mozga tkiva, a time i na stanje živčanog sustava, cirkulaciju krvi i disanje.
 Temperatura vode na početku kaljenje postupke vode treba biti takav da se osoba može nositi tiho, bez iritacije (osobito važan za živčani osobe); Temperatura + 18-20 °.

 Kupke

 Kod kuće se mogu razlikovati kupku. Međutim, treba imati na umu da su trajanje ovisi o temperaturi vode. Dakle, hladna kupka potrajati 2-5 minuta, super - 5-10 minuta, ravnodušni - 15-40 min toplo - 10-20 minuta, vruće - 2-5 minuta.
 Vrste kupaonica
 Cold (20 ° i manje) i hladno (+ 21-33 °) za pročišćavanje vode ima stimulirajući učinak na živčani sustav. Urezhayutsya i pojačan rad srca, povišen krvni tlak, potiče metabolizam, povećava mišićni tonus, uske žile bubrega, povećava tonus neuromuskularne sustava mjehura i učestalo mokrenje. Hladna voda tretmani pružaju izvrsnu zakalyvayuschee akciju.
 Vrlo korisno i koristiti ispiranja (izmjenična toplom i hladnom vodom). Vruća voda (39-40 °) kroz tušem seže i prsima (15 min), a zatim bilo kapaciteti potrebni oblytysya hladnom vodom (18-20 °, za 1 s). Ponovite 5 puta. Nakon duše moraju trljati ručnikom. Ispiranja - dobar način za vlak vaše krvne žile. Nanesite douches ne samo kako bi se temperament, ali i kako bi se spriječilo razne bolesti krvnih žila.
 Nevažno vode tretmani (34-35 °) se koriste u slučajevima povećane podražljivosti živčanog sustava.
 Topla voda terapija (36-37 °) imaju smirujući učinak i promicati dobar san. Širenje žile, snižava krvni tlak, povećava rad srca, lučenje želučane i izlučivanje žuči, krvne žile raširiti bubrege. Dugotrajno izlaganje toplini uzrokuje opuštanje mišića i povećanu funkciju hormonalnih regulatora. Tople postupci koji se koriste u upalnim i post - traumatska stanja središnjeg i perifernog živčanog sustava, mišićno-koštani sustav, bolesti unutarnjih organa.
 Tretman za toplu vodu (38 i više) se koristi za bolesti trbušne šupljine (jetra, bubrega kolike, itd). Prehlade korisno upotrijebiti vruće oblozi. Ovaj postupak se izvodi kako slijedi. Dva vafl ručnici, smotani u role, vrti oko prsa. Zatim dva ručnici, smotani u role natopljenom toplom vodom (64 °), a vidzhymayutsya rotirajući Waffle kat. Sljedeća nametnuo deku, smotani u role. Zatim se pacijent nalazi se u krevetu i pokrivena pamuk pokrivačem. Postupak traje 20 minuta, a zatim pacijent treba promijeniti u toploj košulju s rukavima, ići u krevet i leže najmanje 1 sat na toplom dekom. Postupak se preporučuje za noć.

 Gašenje Voda

 Gašenje Voda je bolje početi sa spužvom i pranje.
 Rubdown Tijelo je napravio mokru spužvu ili ručnik za 1-2 minuta, a zatim trljajte tijelo zahtijeva dobar, jednostavno ga masirati (sve masaže treba biti usmjerena na srce) i oblačiti.
 Izlijevanje - intenzivniji vrsta kaljenje. Prvo što trebate provesti lije toplu vodu, zatim vode na sobnoj temperaturi, postupno dovođenje trajanje postupka do 2 minute i smanjiti temperaturu vode na + 15 °. Trajanje liječenja - 1-2 minuta.
 Kupanje u prirodnim vodnim tijelima i bazena - jedan od najčešćih načina kaljenje. Preporučljivo je da se počinje u proljeće, na temperaturi od 15-17 ° C +. Prvi u vodi ne smije biti veća od 12-20 sekundi. Postupno povećanje u kadu.
 Posebno korisno kombinacija vode tretmana kretanja (plivanje, aerobik u vodi). Ocijenite Plivački rekreativni sumnje daje efekt poboljšava subjektivno stanje, učinkovitost spavanja, povećane tolerancije na fizički stres, glavobolje nestaju, normalan krvni tlak, poboljšava metabolizam.
 Odličan način omekšava je kupanje u moru. Kad kupanja u moru na ljudsko tijelo ne samo temperatura i mehanički čimbenici (gibanje valova plivača), ali kemijski učinak soli otopljenih u vodi. Počnite možete plivati ​​kada temperatura zraka najmanje 20 °, a voda + 17-18 °. Zaokruživanje sezonu kupanja, kada temperatura padne na + 15 °, a voda - + 12-14 °. Prvo, da ne bi trebali plivati ​​više od 1 put dnevno poslije nekoliko kupanja može biti povećan, ali oni bi trebali uzeti pauzu za 3-4 sata. Slabovidne osobe ne preporučuje se kupanje posta, zdravo, a posebno onima koji žele izgubiti na težini, to je korisno.
 Svojstven način kaljenje se briše snijeg gornju polovicu tijela. No, to je samo može priuštiti zdrave ljude i, naravno, dugo nakon preliminarnog stvrdnjavanja hladnom vodom. U početku, ovaj zahvat se izvodi u sobi za 2 min. Kasnije, kada se tijelo navikne, to može biti učinjeno na otvorenom, ali nemojte zaboraviti da je u vjetrovitim uvjetima, ovaj postupak je opasno.
 Od trljanja snijeg može ići u "zimskom plivanju". Kupanje u ledenoj vodi ima snažan učinak na središnji živčani sustav, a time i svih drugih organa. Trajanje kupanja u ledenoj vodi u prvoj zimi ne smije biti veća od 20 sekundi, drugi - 40-50 s, treći - 1 min. Nakon izlaska iz vode treba brzo mljevenje, nositi trening odijelo i izvođenje vježbe. Ovi bazeni mogu držati ne više od 2-3 puta tjedno.
 Metode kaljenje primjenjuje hoda bos, što je također izvrstan lijek za ravne noge.
 Odabir teren za hodanje bos, moramo se sjetiti da njegove različite vrste (za toplinsku i mehaničku stimulacije) djelovanja, yut na tijelu na različite načine. Hot pijesak ili asfalt, snijeg, led, oštro kamenje, šljake, borove iglice i češeri nadražiti živčani sustav. Mekana trava, topli pijesak, prašina ceste, smirujuća sobu tepih.
 Svaki hodanje bos treba oprati noge s vodom na sobnoj temperaturi sa sapunom i proizvesti 2-3 minuta masaže (gnječenje prstima i nogama nakon čega milovati od stopala do koljena).
 Možemo preporučiti sljedeće plana studija po kaljenje hodanje bos.
 Travnja: hodanje po sobi u čarapama (30-60 s), dva tjedna hoda bosa po tepihu (30-60 s); stopala kupke, 2 puta dnevno kako bi smanjili temperaturu vode 30-20 °.
 Svibanj: hodanje bos na podu (15-2 sati); Ukratko vybihannya bos na vrelom asfaltu, trave, zemlje; stopala kupke za snižavanje temperature od 20 do 8.
 Lipanj-srpanj: stalna ide kući bosi; hladni stopala kupelji na temperaturi od + 8.10; hoda na rubu vode i vlažnog pijeska i hodanje bos na travi, pijesku, neravnom terenu, šljunka (30-50 min); Running bos (1-5 min).
 Kolovoz-rujan: svi događaji su u prethodnim mjesecima, kao i hodanje i trčanje na mokrom asfaltu (1 sat).
 Listopad-studeni: svi događaji su u prethodnim mjesecima, samo povećava trajanje utrke bosi.
 Prosincu i veljače: svi događaji su u prethodnim mjesecima, i kontrasta stopala kupke koriste snijeg vode radi bos na snijegu ili ledu (1 min); brišući noge od snijega u toploj sobi.
 Ožujak: Sva događanja kao i prethodnih mjeseci, dijelom i izvođenje vježbi bosi na otvorenom.
 Vraćajući se kući nakon snijega, trebamo masaža stopala.  

 Školska godina - veliki dio života. U ovom trenutku imamo vremena da ne samo da raste, steći iskustvo srednjoškolsko obrazovanje i samostalnu osobu, a također je imao zdravstvenih problema. Jedan od najčešćih poremećaja koji je dobio većinu kraja razreda 11 certifikata, zajedno sa školom - loše držanje. A sve zbog roditelja rijetko razmišljao o tome kako je njihovo dijete trebalo sjediti za stolom. U prioritet imala dobre ocjene, ispite, dugo očekivani godišnji odmor u učionici iz dana u dan postaje postupno zakrivljenost kralježnice. Čak i povremeno učitelj podsjetio kako sjedi za stolom zadržati svoj stav, malo ljudi sluša njihove savjete. Kako se ne bi ponovila svoje pogreške, učiti svoje dijete da sjedi za stolom prava. Kako sjedi za stolom utječe na leđa?
 Ridge - podržava cijelo tijelo. Neki medicinski izvori zadnji put još uvijek može naći nešto pretenciozan metaforu: kralježnica se zove "stup zdravlja." Iako, ako pogledate, to nije tako jaka pretjerivanje. Zbog zdravlja kralježnice ovisi ne samo izgled čovjeka (a to je vrlo važno, osobito u mladosti!), Ali rad svih organskih sustava. Da ne spominjem natrag bol uz kičmeni zakrivljenost. Deformirani kralježnice spriječava baviti nekim sportom, izdržati teške terete, uživajte punim životom. A korijen od ozbiljnih poteškoća leži u najjednostavnijim, pa i osnovnim svakodnevnim situacijama. Dakle, vjerojatno se ne plaćaju im dovoljno pozornosti. I spohvachuyutsya ponekad prekasno, kada je kralježnica je deformiran.
 No, činjenica da ne samo kralježnica podupire tijelo. On je, pak, također treba podrška koja se pruža mišiće leđa. Za njih dovoljno snage potrebne obuke. I to ne samo i ne toliko o sportu, iako je potrebno Rastući. No, generička aktivnost izravno utječe na stanje mišića leđa i kralježnice. Pravi razvoj studenta mora se aktivno kretati, trčati, hodati, stajati na obje noge. Umjesto toga, djeca i tinejdžeri provesti nekoliko sati sjedeći za stolom, omesti samo tijekom kratkih promjena (pa čak i onda ne sve). Po povratku kući u večernjim satima (koji je dobio sjedi u autobusom ili automobilom tata), sjesti za stol i predavanja na računalu (koji, u stvari, malo drugačiji od stolova u školi). I tako iz dana u dan, iz godine u godinu. Ova nekretnina se razrijedi tjelesnog odgoja lekcije par puta tjedno, u najboljem slučaju - zapošljavanje u dijelu sportske. Ali oni ne smanjuju štetu koja ima zdravstvene nesposobnosti da sjedi za stolom. 
 Kako sjediti za stolom - pravila za očuvanje prijevoza
 Da bi se smanjila šteta uzrokovana sjedilačkog načina života trebaju dijete učiti dijete da sjedi na stolu i bilo koji drugi stol. Iako je važno da slijede vaše preporuke neće pratiti samo, nego i kada niste okolo da ih podsjetiti na potrebu da se točan položaj. Jedina opcija - od djetinjstva objasniti, pokazati i dokazati automatizam ovaj stav na stolu:

 Povratak bi trebao biti ravna, kralježnice usmjerena vertikalno. Dopušteno je samo mali nagib prema naprijed, a zatim održavanje razine kralježnice, odnosno nagiba ako je potrebno obavlja cijelom tijelu.
 Ramena trebaju uvijek ostati na istoj razini, a čine vodoravnu crtu, bez naginjanja. To će, naravno, ako je zahtjev za prvog stavka.
 Između prsima i stol mora napustiti razdoblje. U prosjeku, to bi trebalo biti tako postavljena da je otvorenim dlanom, okrenutim prema gore uz rub stola. Lezite na stol ili maziti ga hranjenja je strogo zabranjeno - to krši okomiti položaj leđa i kralježnice integriteta.
 Ruke treba ležati na stolu, i savijanje u laktu formirana otprilike pravi kut. Ako dijete navikne na niže jednu ruku dolje na njegov stol, ramena nisu horizontalna. Ako obje ruke padaju ssutulyvayutsya ramena, leđa zaobljena i "horbytsya."
 Stopala trebaju biti čvrsto na podu, jedan pored drugog. Obje noge moraju potpuno dotakne pod, od pete do nožnih prstiju. Opterećenje na oba guza s istom.
 Zabranjeno je stavio svoje noge. Noge trebali biti međusobno paralelne i nagnuti na koljenima, tako da se drška bedra i nastaje između ravne (ili blizu tome kraja.
 Voditelj poduprijeti jednu ili dvije ruke, nemasno laktovima na stol i povucite u bilo kojem smjeru, dodiruje rub stola pazuha - to je nemoguće.
 Niti može navalyuvatysya natrag u svojoj stolici. To je dizajniran za jednostavno održavanje i privremenog odmora. Ako dodirnete leđa - okosnicu svih, a ne samo Lumbar ili drugi odjel.

 Imajte na umu da su ti propisi navode da bi stranke i odgovoran standarde. Nakon što je u školskom stolu pod nazivom Ne samo stolom u učionica, već je cijeli projekt, koji se sastoji od stola i klupe u vezi s njim. U današnjim školama često stolice i stolovi nisu povezane. To stvara situaciju u kojoj se sjedi na stolu je jednostavno nemoguće. Kako biste izbjegli pogreške, ne zaboravite znakove ispravno Škola:
 Dimenzije ovise o rastu djeteta. U skladu s tim, u juniorskoj i viši klase ne mogu biti iste visine stolovi i stolice.
 Ako visina stola i stolica ispravno izabrao, poštivanje dobro držanje je bešavne. Inače to će biti nemoguće staviti noge na pod cijela stopala i koljena savijena pod pravim kutom.
 Poštivanje visina stol i stolice određene mogućnosti staviti na stol, ruke, laktovi savijeni pod pravim kutom. Ako stolica je vrlo niska kut savijanja je akutna. Ako visina stola nije dovoljno - ruke su neprirodno krivulja, koja ugrožava razvoj tzv sindrom tunela u zapešću.
 Vi ne možete sjediti za stolom na stolici, stolica bi se trebala vratiti. Natrag na stolici usmjeren okomito ili sa blagim podesiv leđa.
 Stolice na kotačima ometa održavanje stabilnog držanje dok sjedi za stolom, tako da su manje poželjne od konvencionalnih stolice za četiri stabilne noge.
 Ako ne, ili želje može da redovito kupuju novi namještaj, kupiti izravno stol s podesivim visine. To vam omogućuje da prilagodite položaj, za različite visine djece u razredu. Početna je zamišljen posao osigurava snažan rast neće izazvati neugodu za dijete, a vi ćete biti sigurni da sjedi na samom stolu.
 Kako naučiti dijete da sjedi za stolom
 Mnogi roditelji će biti vrlo sretan za održavanje zdravlja svoje djece i da se pomno kontrolirati svoj stav kod kuće. No, u školi stav sjedi za stolom studenta ovisi samo o sebi i nastavnik ravnodušnosti. Ovdje su neke praktične smjernice koje povećavaju vjerojatnost da tinejdžer neće zaboraviti kako sjedi na stolu:

 Redovito (svakih 15-25 minuta) mora biti barem malo poruhatysya. Ne ustajući od stola, dovoljno da se protežu, protežu ramena, okrenite glavu na jednu ili drugu stranu, okretati vrat i t. N. To će obnoviti protok krvi, sila razbiti smrznute držanje i ukupnu dobrobit i fizičko zdravlje i mentalnu aktivnost.
 Kada je riječ o visokoj učinkovitosti sportu, udaljenost između njih mora biti takva da se možete potpuno izravnati noge ispod stola. To će pružiti priliku za obavljanje vježbe s prethodnom stavku, a osjećaju ugodno kada sjedi za stolom.
 U razredu je također potrebno povremeno djecu prenesenim iz jednog stola na drugi. Ovo je kako bi se osiguralo da je dijete u raznim mjestima na brodu, nastavnika, prolaz između redova stolova. Sukladno tome, neizbježno odstupanja od jednakog stav će se promijeniti i djelomično biti uravnotežena.
 Ako je Vaš stol je monitor računala, njegovo središte mora se nalaziti nasuprot očne zjenice, na istoj razini. Optimalna udaljenost od zaslona do sjedilačkog ljudsko oko - oko 50 centimetara.
 Jedan od najtežih u susret, ali važna pravila - ne staviti noge ispod stola. Da bi se olakšalo stvaranje navike, tražiti studentske stol s ladice, police ili prečku, što ograničava prazan prostor.
 Sjedeći za radnim stolom pravo - to osim držanja znači ne sjediti za stolom predugo. Bilo je to u dobi od 16 godina je aktivan formiranje mišićno-koštanog sustava. A sve to vrijeme staviti u godinama nedostaci mogu "odgovoriti" predispozicija za migrene, umor, rane osteokondroza i drugih problema. Za povećanje opterećenja na kralježnici može samo postupno. Djeca mlađa od 10 godina treba ustati od stola i premjestiti svakih pola sata. U međuvremenu, nastava u osnovnoj školi traje najmanje 40 minuta. Pa čak i ostati kod kuće noseći dijete naviknuti na njega i sjeo na stol u pravu i bez nadzora.